10 aliments inflammatoires que vous devriez éviter si vous avez la fibromyalgie

10 aliments inflammatoires que vous devriez éviter si vous avez la fibromyalgie

aliments inflammatoires devraient être sur la liste des principales choses à éviter si vous avez des maladies chroniques. L'inflammation chronique est la cause de ces maladies progrès et atteindre ce niveau évoluer au plus grave. La fibromyalgie, maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus et la sclérose en plaques, en plus du cancer, sont parmi les maladies qui sont le résultat d'un corps étant exposé à une inflammation constante.

Les aliments qui causent l'inflammation, sont les principales causes de la maladie tels que ceux mentionnés ci-dessus, persistent et augmentation de la mise à mort de degré.

Selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, on estime que 12,9 millions de personnes dans le monde sont morts d'une forme de maladie cardiovasculaire en 2004. Chaque année, le Fonds mondial pour la recherche sur le cancer estime qu'environ huit millions personnes sont mortes du cancer. Les maladies cardiaques et le cancer, la manifestation mortelle de l'inflammation chronique, devrait rester comme les principales causes de décès dans les pays développés depuis de nombreuses années à venir.

Mais l'étude après étude montre que le risque de maladies cardiaques et le cancer sont modifiables par nos modes de vie, y compris les aliments que nous choisissons de manger chaque jour. Avec chaque bouchée que vous prenez, vous êtes soit équilibrez pro-inflammatoires et des composés anti-inflammatoires dans le corps, ou faire pencher la balance d'un côté.

10 aliments inflammatoires vous ne devriez pas manger si vous avez la fibromyalgie

Pour changer la balance en votre faveur, autre que le simple ajout d'aliments anti-inflammatoires plus naturels dans votre alimentation, il est également important d'éviter ou de réduire les aliments qui causent l'inflammation. Voici les dix aliments qui ouvrent la voie à des maladies inflammatoires telles que la fibromyalgie, la sclérose en plaques, maladie de la thyroïde, la polyarthrite rhumatoïde, et vous devriez considérer si vous souffrez de fatigue chronique, qui, bien que n'est pas une maladie en soi il est souvent le résultat d'un corps enflammé.

1. sucres

l'agent pro-inflammatoire: consommation excessive de sucre provoque la carie dentaire et a été lié à un risque accru d'obésité, l'inflammation et les maladies chroniques telles que le syndrome métabolique et le diabète de type 2 récemment, il a également montré que le sucre et les produits laitiers sont les causes de l'acné.

La découverte dans: les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, boissons aux fruits et de poing sont quelques-unes des principales sources de sucre, que beaucoup ont négligés. Saviez-vous que boire une canette de Coca Cola est le même que dix manger des morceaux de sucre? D'autres aliments chargés de sucre évident pour éviter ou au moins limiter, comprennent gâteaux, desserts, bonbons et snacks. Et quand vous êtes à la recherche pour le sucre dans la liste des ingrédients, garder à l'esprit que le sucre a plusieurs noms: le sirop de maïs, dextrose, fructose, sirop de maïs, sirop de maltose, le sorgho et le saccharose sont quelques-uns des noms créatifs utilisés pour confondre le consommateurs.

Vous substitut de sucre: Got la dent sucrée? Optez pour les édulcorants naturels comme le stévia, du miel ou de la mélasse pour sucrer les boissons et les aliments modestement. sucres naturels présents dans les fruits frais ou secs et les fruits en conserve sans sucre ajouté, sont aussi d'excellents choix. Non seulement obtenir la douceur dont vous rêvez, fruits vous fournissent également des vitamines, des antioxydants et en fibres que vous ne trouverez pas sur les aliments sucrés et les boissons. Dattes, figues, kakis, kiwis, mandarines et divers types de baies sont quelques-unes des collations santé naturels que vous pouvez choisir si vous voulez quelque chose de sucré dans la bouche.

2. Les huiles de cuisine commune

l'agent pro-inflammatoire: les huiles de cuisson végétales commun utilisés dans de nombreux foyers et restaurants, ils ont oméga-6 acides gras à très haute et malheureusement faible en oméga 3. Un régime composé d'un oméga fortement déséquilibré 6 et oméga 3 favorise l'inflammation et engendre les maladies inflammatoires telles que les maladies cardiaques et le cancer.

Vous les trouverez à l'adresse: huiles végétales polyinsaturées comme l'huile de pépins de raisin, de coton, de carthame, de maïs, de canola et de tournesol. Ces huiles végétales industrielles sont également couramment utilisés pour préparer la nourriture et des plats à emporter plus traitées.

huile végétale substitut: Remplacez votre huile de cuisson saturé oméga 6 huile de macadamia, l'huile d'olive extra vierge, l'huile de noix de coco et d'autres huiles comestibles avec un ratio plus équilibré d'acides gras oméga 6 et oméga 3 d'huile de macadamia par exemple, il a une relation presque gras oméga une à une 6: 3, et est également riche en acide oléique, un coeur d'acide gras mono-insaturé en bonne santé.

3. gras trans

l'agent pro-inflammatoire: Les acides gras trans sont connus pour leur effet de double whammy: augmenter les niveaux de mauvais cholestérol, tout en abaissant les niveaux de bon cholestérol. Mais pas tout ce que vous pouvez faire. Il a également été constaté que les aliments inflammatoires qui favorisent l'obésité et la résistance à l'insuline, ouvrant la voie à des maladies dégénératives se produisent.

Le êtes dans: les aliments frits, fast-foods, les pâtisseries commerciales et préparés avec de l'huile partiellement hydrogénée, de la margarine et / ou de shortening. Notez que les éléments énumérés gras trans 0g sur l'étiquette, peut encore contenir une certaine quantité de ces graisses toxiques. En effet, aux États-Unis, le gouvernement permet aux éléments contenant moins de 0,5 g de gras trans à être déclaré exempt de gras trans. Le beurre d'arachide préparée dans le commerce est un bon exemple. Votre meilleur pari est de lire la liste des ingrédients et assurez-vous que l'huile végétale partiellement hydrogénée ou du beurre ne sont pas utilisés.

Substitut de gras trans: Rechercher des produits de substitution qui ne contiennent pas de gras trans, et pas d'huile partiellement hydrogénée ou du shortening dans la liste des ingrédients. En cas de doute, il suppose que tous les aliments préparés commercialement contiennent des gras trans, sauf indication contraire.

4. Dairy

l'agent pro-inflammatoire: Autant que 60% de la population mondiale ne peut pas digérer le lait. En fait, les chercheurs croient que la capacité de digérer le lait après la petite enfance est anormale, plutôt que l'inverse. Le lait est également un allergène commun qui peut déclencher des réactions inflammatoires telles que les maux d'estomac, la constipation, la diarrhée, des éruptions cutanées, acné, urticaire et des difficultés respiratoires chez les personnes sensibles.

On les retrouve dans: Lait et produits laitiers sont si répandus que les aliments contenant de l'huile végétale partiellement hydrogénée ou pauvre oméga d'huile 3. Mis à part les produits laitiers évidents tels que le beurre et le fromage, les produits laitiers avec le contenu caché comprennent les pains , biscuits, gâteaux, sauces à la crème et les céréales en boîte. Le balayage de la liste des ingrédients est encore le moyen le plus sûr de trouver du lait. Ils sont les aliments inflammatoires forts là-bas, mais beaucoup de gens ne sont pas conscients.

substitut de lait: Le kéfir et le yogourt sucre avec modération est acceptable pour ceux qui ne sont pas allergiques au lait. Ils sont plus faciles sur l'estomac que du lactose et des protéines dans le lait sont brisés par des bactéries et / ou levures avantageuses.

5. Viande écloserie

Pro-inflammatoires l'agent: bovins viande produite dans le commerce des céréales fourragères comme le soja et le maïs, une alimentation riche en inflammatoires oméga-6 acides gras et faible en gras oméga-3 anti-inflammatoires. En raison des conditions de petite et étroite vie, ces animaux gagnent également l'excès de graisse et finissent avec des graisses saturées élevés. Pire encore, de se développer plus rapidement et éviter de tomber malade, ils sont également injectés avec des hormones et des antibiotiques nourris. Le résultat est un morceau de viande que vous et moi ne devriez pas manger.

La découverte dans: Sauf indication contraire, la plupart, sinon la totalité, du bœuf, du porc et de la volaille, se trouve dans les supermarchés et les restaurants qui offrent des fermes d'engraissement.

substitut de viande d'élevage: Animaux de volailles biologiques qui mangent une alimentation naturelle, tels que les herbes et les grains au lieu d'hormones, contiennent plus de gras oméga-3 ont plus de place pour bouger, ils sont aussi plus minces et contiennent moins de gras saturés.

6. La viande rouge et de viande transformée

l'agent pro-inflammatoire: Des chercheurs de l'École de médecine de San Diego, Université de Californie, a constaté que la viande rouge contient une molécule que les humains ne produire naturellement appelés Neu5Gc. Après ingestion de ce composé, le corps développe anti-Neu5Gc une réponse immunitaire qui peut conduire à des anticorps de réponse inflammatoires chroniques. inflammation de bas grade latente qui ne va pas disparaître, a été liée au cancer et les maladies cardiaques.

Le lien entre la consommation de viande traitée et le cancer est encore plus forte. Dans un rapport de 2007 de l'Institut World Cancer Research Fund et américaine pour la recherche sur le cancer, la viande transformée a été déclarée comme une cause convaincante des cancers du côlon et du rectum, et, éventuellement, l'œsophage et les poumons aussi. produits à base de viande, y compris les produits d'origine animale qui ont été fumés, salaisons, salés ou chimiquement conservés.

On les retrouve dans: viandes rouges communs tels que le bœuf, l'agneau et le porc, tandis que les viandes transformées comprennent le jambon, les saucisses et le salami.

Substituts de ces viandes: Pas besoin d'éviter la viande rouge tout à fait particulier si elle est organique, même si elle ne peut pas être dit pour la viande transformée. Aucune quantité de viande transformée est sûr. Il remplace la plupart de la viande rouge avec des légumes biologiques, le poulet et le poisson, et relègue la viande rouge comme un cadeau hebdomadaire. Lorsque vous mangez de la viande rouge, ne pas oublier de choisir des coupes maigres et de préférence d'animaux nourris à l'herbe. Pour réduire la formation de chaleur toxique généré est également conseillé de ne pas brûler votre chair et utiliser la chaleur humide et la cuisson à bouillir et l'ébullition ou à la vapeur le plus souvent des méthodes à haute température, tels que les grillades et la friture .

7. alcool

l'agent pro-inflammatoire le plus la consommation régulière d'alcool a été connu pour causer une irritation et une inflammation de la, du larynx (boîte vocale) de l'œsophage et du foie. Au fil du temps, l'inflammation chronique favorise la croissance des tumeurs cancéreuses et conduit à des sites répétés d'irritation.

Vous êtes ici: Bières, vins et spiritueux.

alcool Suppléant: Un verre rafraîchissant et étancher la soif de l'eau pure, filtrée Que diriez-vous une tasse de thé vert et de jasmin vieillissement anti-inflammatoire et anti? Si vous trouvez qu'il est difficile de changer l'idée d'éthanol par de l'eau ou du thé, au moins limiter votre consommation à pas plus d'un verre par jour chaque fois que vous prenez.

8. céréales raffinées

l'agent pro-inflammatoire: Un lot de grains que nous mangeons aujourd'hui sont raffinés. Ils manquent de fibres et de vitamine B par rapport à grains non polies et non raffiné ont toujours le son, le germe et la couche d'aleurone intact. Cela rend les céréales raffinées aussi mauvais que les sucres raffinés, qui sont pratiquement des calories vides. Et les sucres raffinés et les grains raffinés ont un index glycémique plus élevé que les grains non transformés car ils sont constamment consomment, peut accélérer l'apparition de maladies dégénératives telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète.

Vous les trouverez dans: les produits à base de céréales raffinées, ils sont presque partout. Les plus courants sont: le riz blanc, farine blanche, pain blanc, pâtes, des pâtes, des biscuits et des gâteaux. Pour aggraver les choses, de nombreux produits avec des grains raffinés sont soumis à un traitement supplémentaire pour améliorer le goût, et souvent sont chargés avec des excès de sucre, sel, arômes artificiels et / ou de l'huile partiellement hydrogénée dans le processus. Un bon exemple est les boîtes de céréales qui contiennent des quantités considérables de sucre et arômes ajoutés.

Remplacer les céréales raffinées: Optez pour les grains peu transformés si vous n'êtes pas intolérant au gluten ou allergique à grains. Si vous êtes un passionné du pain ou des pâtisseries, investir dans un moulin à grain pour produire votre propre farine. Ce sera beaucoup plus frais que le grain renfermé trouve dans les magasins. Lors de l'achat des céréales et d'autres produits à base de céréales, ne prenez pas ce qu'ils disent étiquettes box littéralement. Le fait que la boîte indique grains entiers, cela ne signifie pas que les fèves à l'intérieur sont 100% intact. Le problème est dû à l'absence d'une définition internationalement acceptée du mot de grains entiers. En cas de doute, si vous ne sont pas proches de leur état naturel, ne pas acheter.

9. additifs alimentaires artificiels

l'agent pro-inflammatoire: Selon les rapports, certains additifs alimentaires artificiels tels que l'aspartame et le glutamate monosodique (MSG), déclenchent des réactions inflammatoires, en particulier chez les personnes qui souffrent déjà de maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde.

Vous les trouverez à l'adresse: aliments emballés ne contiennent que les additifs alimentaires artificiels. Si vous allez les acheter, lisez attentivement les étiquettes et analyser ses risques. Si vous commandez emporter chinois, assurez-vous que vous avez la possibilité de commander sans MSG. Sinon, allez voir ailleurs.

Remplacer ces additifs: En plus de limiter la consommation d'aliments transformés, utilisez anti-inflammatoires, des épices ou des édulcorants naturels herbes pour assaisonner vos plats au lieu de compter sur les additifs alimentaires.

10.?

l'agent pro-inflammatoire: Pourquoi nombre ébauche 10? Parce qu'il est destiné à remplir avec de la nourriture à laquelle vous êtes sensible. Beaucoup de gens sont sensibles à certains aliments, mais ils ne sont pas pleinement conscients. Contrairement à des allergies alimentaires à travers laquelle les symptômes viennent généralement rapide et les notables, les symptômes causés par une intolérance alimentaire peuvent prendre plus de temps à se développer. Par conséquent, quand un des symptômes d'intolérance alimentaire apparaissent, souvent, ils ont tendance à être des affections mineures communs tels que la fatigue et maux de tête. Mais à long terme l'exposition répétée à des aliments qui irritent peut provoquer une inflammation et conduire à une maladie chronique.

Vous les trouverez à l'adresse: La nourriture la plus commune allergènes sont gluten, de prendre, les noix, les œufs et les légumes morelle. Contrairement à la croyance commune, il est possible de développer une allergie aux aliments que vous mangez souvent.

Substituts de ces aliments: Si vous soupçonnez un aliment particulier peut être responsable de la réponse de votre intolérance alimentaire, essayez d'éviter complètement pendant environ deux semaines et de surveiller votre réaction. À la fin de la période de retrait, réintroduit les aliments dans votre alimentation. Si vous avez fait des notes incompatibles avec celles-ci, vous devriez être en mesure de constater la différence dans la façon dont vous vous sentez aujourd'hui.

Vie écriture lucide
 images Shutterstock

142

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha