10 carences en éléments nutritifs qui peuvent causer la dépression

10 carences en éléments nutritifs qui peuvent causer la dépression

Se sentir triste parfois est une partie normale de la vie, mais constamment se sentir misérable et désespéré pourrait signifier que vous êtes déprimé.
 La dépression est un trouble de l'humeur qui provoque des sentiments persistants de tristesse, de colère et une perte générale d'intérêt dans la vie qui interfère avec les activités de la vie quotidienne d'une personne. Ils peuvent être liés à la dépression de plusieurs facteurs, mais l'un d'eux sont les carences en nutriments.

D'autres signes et symptômes de la dépression incluent la perte d'appétit, perte de poids importante ou gain de poids, des changements dans les habitudes de sommeil, manque d'énergie, difficulté à se concentrer et la douleur inexpliquée. Parmi les causes et les facteurs de risque pour la dépression incluent l'isolement social, le stress, des antécédents familiaux de dépression, problèmes relationnels, difficultés financières, un traumatisme ou la maltraitance des enfants, l'abus d'alcool ou de drogues et de certains problèmes de santé .

carences en éléments nutritifs, sont également susceptibles de contribuer au problème. Les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant de dépression et de troubles de l'humeur, sont déficients en non pas un mais plusieurs nutriments.

10 carences en éléments nutritifs qui peuvent causer la dépression

Rappelez-vous toujours que les aliments que vous mangez nourrissent le cerveau et le corps. Parce que le cerveau représente la plus grande partie de vos besoins métaboliques, vous avez besoin de nourriture constante.

Voici le top 10 des carences en éléments nutritifs qui peuvent causer la dépression.

1. Omega 3 acides gras

les acides gras oméga 3 ont de nombreux avantages pour la santé. Ils jouent un rôle clé dans le développement et le fonctionnement du système nerveux central.

Alors que Omega 3 DHA (acide docosahexaénoïque) est essentiel pour la structure des cellules du cerveau, l'EPA (acide eicosapentaénoïque) contribue à la fonction des neurones et même à réduire l'inflammation.

En plus de cela, oméga 3, acides gras peuvent aider à atteindre des niveaux plus bas de mauvais cholestérol et de contribuer à la santé globale du cœur.

Une étude de 2007 publiée dans le Medical Hypotheses, rapports sur les anomalies que les oméga 3 acides gras dans le trouble dépressif majeur, est due à l'interaction entre l'alimentation et une anomalie génétiquement déterminée dans le métabolisme des phospholipides.

Dans une étude publiée en 2014 oxydatif médecine cellulaire et la longévité, des chercheurs ont signalé que des apports suffisants en oméga 3 PUFA (acides gras polyinsaturés) et les interventions alimentaires y compris des suppléments oméga 3 PUFA peuvent aider à prévenir et à traiter la dépression.

Pour fournir à votre corps une quantité suffisante d'acides gras oméga 3, acides gras, manger plus de graines de lin, les poissons gras comme le saumon, les noix et les œufs enrichis en oméga 3. Vous pouvez également prendre un supplément d'oméga 3, acides gras, après consultation votre médecin.

2. Vitamine D

La carence en vitamine D a été liée à la dépression et la démence et l'autisme. Cette vitamine aide à la production de sérotonine, l'hormone du cerveau associée à l'élévation de l'humeur et de bonheur.

Un niveau adéquat de sérotonine contribue à prévenir et à traiter la dépression légère. En outre, la vitamine D est importante pour le système immunitaire et la santé des os.

Une étude de 2010 publiée dans l'International Journal of Mental Health note que la carence en vitamine D est fréquente chez les personnes âgées, les adolescents, les personnes obèses et les personnes souffrant de maladies chroniques. Il est également signalé que ces personnes sont plus à risque pour la dépression.

En outre, dans une étude 2014 publiée dans médicale hypothèse, les chercheurs ont trouvé un lien entre le trouble affectif saisonnier (SAD) et le manque de lumière.

Les chercheurs ont noté que la vitamine D est impliquée dans la synthèse de la sérotonine et de la dopamine dans le cerveau, les deux produits chimiques qui sont reliés à la dépression.

En passant du temps au soleil, vous pouvez aider votre corps à produire de la vitamine D. Aller sur les promenades régulières le matin pendant 15 à 20 minutes par jour. Avec les carences en nutriments peuvent être prises suppléments et la vitamine D ne fait pas exception, le faire après avoir consulté votre médecin

3. zinc

Le zinc est un autre micronutriment essentiel que votre corps a besoin pour aider à réduire le risque de dépression. Ce nutriment joue un rôle clé dans les fonctions neuronales. Il augmente la production des neurotransmetteurs et leur fonctionnement. Même il est impliqué dans plus de 250 voies biochimiques indépendants qui prennent en charge les fonctions des différents organes.

Une étude de 2011 publiée dans Progress in Neuro-Psychopharmacology et Biological Psychiatry, a expliqué le rôle du zinc dans les voies inflammatoires neurodégénératives dans la dépression. En outre, une étude publiée en 2013 Biological Psychiatry, indique que la dépression est associée à une plus faible concentration en zinc dans le sang périphérique.

Consommer des aliments riches en zinc peut aider à corriger cette lacune. Les bonnes sources comprennent les viandes rouges, les œufs, les fruits de mer, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers et les produits laitiers biologiques. Vous pouvez également opter pour des suppléments après avoir consulté votre médecin.

4. Le sélénium

Le sélénium est également essentiel pour le fonctionnement du cerveau et contribue à améliorer l'humeur et les symptômes dépressifs. En outre, le sélénium joue un rôle important dans le bon fonctionnement de la thyroïde. Une thyroïde saine est importante pour la santé mentale.

Une étude 2012 publiée en thérapies complémentaires en médecine, indique qu'un faible apport de sélénium dans l'alimentation est associée à un risque accru de troubles dépressifs.

Le rôle du sélénium comme anti-oxydant et en tant que constituant de sélénoprotéines, une aide dans la prévention et le traitement de la dépression.

De même, une étude de 2015 publiée dans le Journal of Nutrition, a rapporté que les concentrations de sélénium sérique optimal sont associés à des symptômes dépressifs et un statut inférieur chez les jeunes adultes de l'humeur négative.

Vous pouvez obtenir le sélénium à partir de sources alimentaires tels que les noix du Brésil, les viandes maigres, le poisson, les haricots, les pois, les œufs, la dinde, le poulet et les fruits de mer.

5. magnésium

Le magnésium est un autre élément nutritif important, il n'y a pas assez dans le corps peut entraîner des états de dépression. Le magnésium aide à activer nécessaire pour la production de sérotonine et de dopamine enzymes.

Aussi des influences diverses associées à l'élaboration de systèmes de dépression. Il maintient également la santé des os, réduire l'anxiété et diminuer la pression artérielle, pour ne nommer que quelques-uns.

Une étude de 2006 publiée dans le Medical Hypotheses, rapporte que la carence en magnésium est la cause, dans la plupart des cas, la dépression et les problèmes liés à la santé mentale, y compris la perte de QI.

Une étude 2013 publiée dans pharmacologique rapports, met également en lumière l'effet bénéfique du magnésium dans le traitement de la dépression.

Pour prévenir une carence en magnésium, manger des aliments riches en magnésium, comme les algues, les amandes, les avocats, les bananes, les haricots, les graines de citrouille, grains entiers organiques, le son et les légumes verts.

En outre, d'éviter la consommation excessive d'alcool, le sel, le café, le sucre et les boissons gazeuses, qui peuvent tous réduire votre niveau de magnésium.

6. Vitamine B12

Les vitamines B sont importants pour le corps dans la santé générale et mentale. En particulier, la vitamine B12 contribue à la formation des globules rouges et le maintien de la santé du système nerveux.

En fait, la carence en vitamine B12 peut être la raison principale derrière la dépression. En outre, la vitamine B12 aide des niveaux inférieurs de l'homocystéine, un sous-produit du métabolisme des protéines. Des taux élevés d'homocystéine augmentent le risque de dépression.

Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry, illustre l'importance de considérer la possibilité d'une carence en vitamine B12, en particulier chez les personnes âgées souffrant de dépression.

Une autre étude publiée en 2013 Ouvrir neurologie Journal, met en évidence l'importance de la supplémentation de la vitamine B12 dans le traitement du trouble dépressif majeur.

Les patients traités avec de la vitamine B12 antidépresseur, ont montré une amélioration significative des symptômes dépressifs.

Pour prévenir une carence en vitamine B12, de manger des aliments comme les viandes maigres, le poisson, la volaille, les œufs, les produits laitiers biologiques, la levure alimentaire, les céréales enrichies organiques. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément de vitamine B chaque jour, après avoir consulté votre médecin.

7. L'acide folique

Folate, une vitamine soluble dans l'eau B, nécessaire au bon biosynthèse des neurotransmetteurs sérotonine, la dopamine et l'adrénaline. Ne pas avoir suffisamment d'acide folique dans votre alimentation peut affecter votre santé mentale et même conduire à la dépression.

En outre, de faibles niveaux de folate dans le corps peuvent retarder l'effet de nombreux antidépresseurs. Folate peut même aider à prévenir les malformations congénitales, les maladies du sang et le cancer.

Dans une étude de 2008 publiée dans la Revue de Médecine Alternative, les chercheurs ont démontré le lien entre une carence en acide folique et la dépression. L'étude a également souligné les suppléments d'acide folique pour significativement meilleure réponse au traitement antidépresseur.

Une étude antérieure de 2005 publiée dans le Journal of Psychopharmacology, suggèrent que les deux doses orales de l'acide folique (la forme synthétique du folate) et de la vitamine B12 devraient être jugés pour améliorer les résultats du traitement de la dépression.

Il comprend des aliments riches en folate, comme sombre, les légumes verts, les haricots, les agrumes et les légumes dans votre alimentation pour prévenir une carence.

8. Vitamine B6

Une carence en vitamine B6 peut également conduire à la dépression et d'autres troubles cognitifs. ce nutriment pour la création des neurotransmetteurs et des substances chimiques du cerveau qui affectent votre humeur est nécessaire.

Même il aide à maintenir un système nerveux sain. En outre, la vitamine B6 aide le corps à absorber le déficit en vitamine B12, qui est également liée à la dépression.

Une étude de 2004 publiée dans Psychothérapie et Psychosomatique suggère que les faibles niveaux de vitamine B6 est associée à des symptômes de dépression. Cependant, cette étude ne dit rien quant à savoir si le traitement par la vitamine B6 à améliorer les symptômes.

Certaines sources de vitamine B6 excellents alimentaires sont la viande, volaille, poisson, légumes, fromage, pommes de terre, les bananes, les pastèques, les épinards et les graines de tournesol.

9. Fer

La carence en fer, un problème commun chez les femmes, peut aussi causer la dépression. Ce nutriment est un élément important dans le développement et la fonction cognitive, le développement sensoriel, affectif et social.

En outre, la carence en fer conduit à un nombre insuffisant de globules rouges, ce qui peut provoquer des symptômes de dépression, tels que la fatigue, la confusion mentale, la perte d'appétit et de l'irritabilité.

Une étude 2013 publiée dans BMC Psychuitry dit que l'anémie ferriprive était significativement associée à un risque accru de trouble unipolaire dépressif et le trouble bipolaire, trouble d'anxiété, déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH), retardé le développement et l'arriération mentale chez les enfants et les adolescents.

Pour augmenter l'apport en fer, manger des aliments comme la viande rouge, la betterave, le poisson, la farine d'avoine, le beurre d'arachide, les épinards, les haricots, les grenades et les œufs. Toutefois, pour augmenter l'absorption du fer dans le corps, assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C ainsi.

10. Les acides aminés

Les acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, sont les précurseurs des neurotransmetteurs. Le cerveau utilise pour fabriquer des neurotransmetteurs nécessaires pour une performance optimale.

Une carence en acides aminés peut causer une variété de troubles de l'humeur, notamment la dépression et l'anxiété.

Il y a neuf acides aminés nécessaires et ont des fonctions différentes. Par exemple, l'acide aminé 5-hydroxytryptophane (5 HTP) aide les niveaux de sérotonine augmentation dans le corps.

Un autre acide aminé, la glutamine, la promotion de la synthèse des protéines et améliore le bilan azoté. Une étude de 1993 publiée dans le Journal of nutrition entérale et parentérale note que les patients qui ont reçu la supplémentation en glutamine, ont montré une meilleure humeur.

Comme les neuf acides aminés ne peuvent pas être fabriqués par le corps, il est nécessaire d'inclure des sources d'acides produits comme les œufs, le poisson, les haricots, les graines et les noix dans votre alimentation.

Comme vous l'avez vu, les carences en nutriments est important de tenir compte au moment de voir quelles pourraient être les causes de la dépression. Avant de partir pour des médicaments, consultez votre médecin et demandez d'ordonner des tests pour savoir si toute carence nutritionnelle dans votre corps et peut-être que peut-être la seule raison pour laquelle vous présentez que les symptômes dépressifs.

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