10 étapes pour réduire le stress le matin

10 étapes pour réduire le stress le matin

Matin est l'un des moments les plus importants de la journée lors de la détermination de savoir comment continuer le voyage. Ce qui est communément connu sous le nom "d'avance sur le mauvais pied" peut être évitée afin de faire un meilleur séjour. Les heures de sommeil, de nourriture, l'exercice et le repos sont les points à prendre en compte dans la prévision d'une bonne journée sans le stress du matin.

le sommeil

Il est impossible humainement possible pour avoir une bonne journée si la nuit ne permettait pas suffisamment de repos. Selon les experts, il est normal que les adultes dorment entre huit huit heures par jour. La chose importante est que ce sont des heures continues de sommeil parce que le corps a besoin de cette séquence pour cette fonction est efficace. Le non respect de cette période est l'une des préoccupations de santé publique dans les pays développés, où les statistiques montrent que cela est de moins en moins vrai.

L'alimentation

Le cortisol est une hormone de stress considéré responsable. Pour maintenir un niveau adéquat de celui-ci dans le corps, l'une des clés est une alimentation saine. Donner au corps les nutriments nécessaires peut aider beaucoup. Ce qui est recommandé est un régime alimentaire qui comprend des protéines, des glucides complexes, des acides gras essentiels, vitamines et minéraux. Légumes, fruits et graines sont considérées comme les plus sympathiques. Dans le même temps, les produits laitiers industrialisés, le sucre raffiné, les boissons telles que le café et les boissons gazeuses au cola et les édulcorants contenant de l'aspartame car ils stimulent la production de cette hormone est déconseillée.

L'exercice

L'exercice physique comme une routine quotidienne aide à prévenir le stress du matin que les deux repaires. Sports ou différentes pratiques comme le yoga, le tai-chi, la méditation et même différentes techniques de respiration ensemble pour le début de la journée plus agréable. Actuellement, un grand pourcentage de la société aller courir, patiner ou faire une sorte d'exercice avant de commencer la journée de travail ou de commencer avec les activités requises. Ils aident à réduire la tension et générer des avantages physiques qui sont reflétées dans les différents aspects de la vie quotidienne.

Consacrer au moins 15 minutes

Il est recommandé que chaque individu lui-même en prise au moins 15 minutes par jour. Que ce soit pour la détente ou de loisirs, ce temps peut prévenir de nombreuses maladies, à la fois physiques et émotionnels, telles que la gastrite, la colite et les maladies gastro-intestinales telles que l'ulcère gastrique, maux de tête, émotionnellement, l'insomnie, l'irritabilité et perte d'appétit ou augmenté.

La musique

Avec ou sans un professionnel à portée de main, vous devriez commencer la journée par la main de la musique. Les sons peuvent aider à la relaxation et la pensée positive. Lorsque l'activité se produit dans un champ appelé musicothérapie professionnel et est définie comme «l'utilisation de la musique et de musique éléments (son, le rythme, la mélodie et l'harmonie) par un thérapeute de musique qualifié, avec un patient individuel ou un groupe" . Il est "un processus destiné à faciliter et à promouvoir la communication, les relations, l'apprentissage, le mouvement, d'expression, d'organisation et d'autres cibles thérapeutiques pertinentes afin de répondre aux besoins physiques, émotionnels, mentaux, sociaux et cognitifs."

Routes avec de beaux paysages

Le début de la journée peut être la partie la plus difficile de la journée. La fatigue, les choses pessimisme à venir, un peu d'anxiété et d'autres questions en jeu dans les premières heures de la matinée. Faire face à la force et l'optimisme peut aider le reste de la journée est pas si compliqué. Une façon de le faire est de choisir la meilleure façon de se rendre à la destination requise. Si vous devez aller travailler et d'étudier, ou quel que soit l'activité que vous attendez, marcher sur une belle route, avec un beau paysage, allège la charge. Lorsque le contexte améliore, il le fait avec ce qui se passe au sein de chaque personne.

Disent situations bouleversantes

Il est vrai que le silence certaines choses ces situations ou des problèmes existent plus. En fait, les experts conviennent que ce qui est couvert avec des formes de silence ou d'autres apparaît alors comme un symptôme. Par conséquent, pour éviter le stress du refoulé, il semble préférable de verbaliser ce génère inconfort. Parlez à quelqu'un, peu importe leur taille que parler, vous pouvez aider à faire le jour beaucoup plus facile. Une fois le problème disparaît intimité qui est la conscience elle-même, elle commence lentement la solution.

Éviter les «balles magiques"

Éviter les ennuis sont prise facile et commun pour beaucoup de gens. Recherche «solutions magiques» où tout est laissé au hasard, la chance ou le destin ne semble pas approprié de continuer avec une journée normale. Face à l'événement et de travailler dans la résolution est la première étape. Sinon, en attendant le miracle de l'intervention divine et céleste précieux, il est probable que le conflit se propage dans le temps et le stress de la portée non seulement les heures de la matinée, mais toute la journée.

Approfondir la confiance en soi

S'il y a un certain sentiment moins en mesure d'ouvrir des portes est conçu confiance. Pas tout le monde ou à un tiers: le plus important de tous est que dirigé soi. Vous ne pouvez pas être réalisé avec tout cela, mais certainement sans l'avoir ne sera sûrement pas arriver à quelque chose. Chaque matin exceptionnelle factures, des plans et des obligations en proie à des milliers d'esprits avec le répertoire classique de «ce qui reste à faire." Sentez-vous la conviction de le faire, pour être en mesure d'obtenir est un bon moyen de répondre à ces points.

Lié à éviter les activités ennuyeuses

Pour répondre, à vivre avec l'autre, ne pas affronter, pour répondre aux attentes des autres personnes sont souvent chargés avec des activités qui non seulement intéressés, mais pourraient trouver ennuyeux. Il y a des moments où les obligations sont inévitables, telles que celles relatives à l'emploi. Cependant, il y a d'autres qui peuvent être évitées sans laquelle tous les matins pourrait être mieux. Convaincu de cette gamme d'intérêts à l'extérieur est une bonne chose pour vous manque stress quotidien et une pression inutile.

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