10 fruits qui luttent contre le cholestérol

10 fruits qui luttent contre le cholestérol

Keeping cholestérol contribue Sous d'avoir une bonne santé cardiaque, et cela peut être réalisé naturellement avec une bonne nutrition, l'exercice et mode de vie sain. Une idée fortement recommandé est d'inclure dans votre alimentation quelques fruits. Bleuets, fraises, pommes et d'autres peuvent être vos meilleurs alliés pour éliminer le cholestérol.

Fruits qui luttent contre le cholestérol

Ces fruits peuvent être une grande contribution de la santé au corps, car ces aliments contiennent naturellement des vitamines et de minéraux que le corps a besoin pour rester en parfaite condition. Vous pouvez apprendre à connaître la fonction de chaque fruit à réguler le cholestérol et aussi apprendre ce que la bonne combinaison de ces fruits, pour éviter les problèmes digestifs.

1. Pomme

Les pommes sont un outil efficace pour lutter contre le taux élevé de cholestérol et d'un ou deux par jour serait un effet cardioprotecteur puissant en réduisant le mauvais cholestérol et augmenter le bien, selon l'Université de Floride aux Etats-Unis Sa teneur en pectine et les polyphénols (antioxydants) qui permettraient d'améliorer le métabolisme des lipides et d'éviter le risque de maladie cardiaque.

ennemi silencieux

Le cholestérol est une cireuse, le type de gras qui se produit naturellement dans toutes les parties du corps. Le corps a besoin d'une certaine quantité de cholestérol pour fonctionner correctement. Mais trop de cholestérol dans le sang peut augmenter le risque de maladie cardiaque. (National Library of Medicine)

2. Cranberry

Ces petits fruits bleus contiennent un composé appelé pterostilbene (antioxydant naturel), qui permet la réduction de LDL ou mauvais cholestérol. Boire un verre de 8 onces (250 ml) de jus augmenterait lipoprotéines de haute densité (HDL ou bon cholestérol), selon l'Université de Laval au Québec, Canada.

Lorsque vient le cholestérol?

De deux sources: votre corps et de la nourriture. Le foie et les autres cellules produisent environ 75% du taux de cholestérol sanguin. L'autre 25% provient des aliments, en particulier des produits "animaux", dit l'American Heart Association (AHA, son sigle en anglais).

3. Fraise

En plus riche, les fraises ont d'autres vertus, y compris la réduction des niveaux de mauvais cholestérol dans les parois des artères. Selon l'Universita Politecnica delle Marche en Italie, après avoir mangé une demi-tasse de fraises par jour pendant un mois, un groupe de volontaires a démontré les pouvoirs du fruit.

Pourquoi est le mauvais cholestérol?

Si vous avez des taux de cholestérol élevé, votre corps ne peut pas stocker dans les artères. Au fil du temps, il peut durcir et rétrécir les artères se bouchent complètement. Si une artère qui apporte le sang au muscle cardiaque est bloqué, il peut provoquer une crise cardiaque.

4. raisins

Le raisin est non seulement la matière première de vin ou d'une partie de la tradition des 12 coups de la nouvelle année, il est également un moyen idéal pour livrer bataille à des fruits de cholestérol. Une étude réalisée par l'Université de Californie a révélé que la consommation de jus de raisin ralentit l'oxydation du mauvais cholestérol et aide à maintenir un cœur en bonne santé, et à son tour inhibe la transformation de cholestérol dans le foie et favorise leur élimination.

Le bon, le mauvais, le total

Le sang transporte le cholestérol vers les cellules dans des particules de support spéciaux appelés lipoprotéines. Deux des plus importantes sont les lipoprotéines de basse densité (LDL ou mauvais cholestérol) et de haute densité (HDL ou bon cholestérol). Médecins ont évalué la relation entre LDL, HDL et de triglycérides, et la relation entre eux et le cholestérol total.

5. Les prunes

La prune est un fruit qui contient des anthocyanes (antioxydants naturels), les substances qui réduisent l'absorption du mauvais cholestérol. Et grâce à sa teneur élevée en fibres solubles et insolubles aide piège et faites glisser l'excès de cholestérol obtenu par l'alimentation, retirer le corps (Université de Floride).

Population d'hypercholestérolémie

Selon l'American Heart Association (AHA, pour son sigle en anglais), plus de 98 millions d'adultes américains Ils ont un niveau de 200 mg / dl ou plus cholestérol. Parmi ceux-ci, près de 34 millions ont des niveaux de 240 mg / dl ou plus de cholestérol. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, décès 1 à 4 sont dues à une maladie cardiaque.

6. oranges

Ce fruit est généralement associé à la vitamine C, cependant, si vous avez un taux de cholestérol trop élevé de boire du jus d'orange peut avoir de grands avantages, ainsi dit la recherche publiée dans la revue Nutrition Research. Le jus de fournir une bonne dose de hespetidina, idéal pour lutter contre le mauvais cholestérol antioxydant.

8. Kiwi

Le kiwi est un fruit qui doivent être présents dans votre alimentation si vous voulez garder le taux de cholestérol à la baie. Il contient des fibres alimentaires sous forme de pectine qui est non seulement essentielle pour lutter contre la constipation, mais aussi à réguler les niveaux de cholestérol sanguin en bloquant l'absorption de ce dans l'intestin.

8. poires

La poire est dans le groupe des fruits avec des propriétés anti-cholestérol grâce à sa teneur en fibre naturelle abondante sous forme de pectine empêche l'absorption intestinale de cholestérol produite par la bile pour la digestion des aliments. Fibre ralentit le transit intestinal et réduit les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang (Mayo Clinic).

9. Grenade

La teneur élevée en antioxydants et polyphénols Granada faire un grand allié de la santé du cœur. Selon le Dr Thomas Behrenbeck, cardiologue au jus Mayo Clinic, Grenade pourrait bloquer ou retarder l'accumulation de cholestérol dans les artères lorsque vous avez des niveaux constamment élevés de lipides dans le sang.

10. Pineapple

L'ananas est une autre haute de fruits en pectine et de fibres, cholestérol qui inférieure et promouvoir la fonction intestinale saine. La fibre peut capturer l'excès de graisse et de les retirer du corps, réduit la dégradation des graisses et la formation de mauvais cholestérol dans le foie, tel que publié par l'Université du Maryland.

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