11 avantages de manger la farine d'avoine et une recette pour le petit déjeuner

11 avantages de manger la farine d'avoine et une recette pour le petit déjeuner

propriétés Avoine en font un aliment nutritionnel très sain disponibles toute l'année et fournit de l'énergie et la force qui le prend. par conséquent, nous allons montrer certains des avantages les plus remarquables de l'avoine et comme vous pouvez aporvecharla dans vos plats de tous les jours dans le cadre du petit déjeuner le plus savoureux et sains.

1. Réduire le taux de cholestérol

un composant appelé avoine bêta glucane (fibre) qui agit véritable pour les personnes touchées par le taux de cholestérol est connu.

2. propriétés antioxydantes d'avoine

Il est avenanthramides que des antioxydants qui aident à prévenir sont les radicaux libres du mauvais cholestérol de sorte qu'il est un autre facteur de performance important de réduire les maladies cardio-vasculaires.

3. Abaisser la pression artérielle

Tant la consommation de grains entiers tels que la fibre, sont à l'étude avec les meilleurs résultats dans la réduction du risque d'hypertension artérielle ou de réduire le risque d'avoir une crise cardiaque.

4. Améliorer le système immunitaire

Avoine ont la propriété d'augmenter la réponse immunitaire contre les infections bactériennes. Le bêta glucane aide à l'abri de localiser la source de l'infection et d'éliminer les bactéries causant des cellules. invasion d'agents pathogènes sont attaqués par nos défenses immunitaires, et juste un bol de gruau par jour pour obtenir ce type de protection plus efficace et plus rapide.

5. régule le niveau de sucre dans le sang

La consommation régulière de grains entiers comme l'avoine réduit le risque de diabète de type 2.
 En continuant avec l'ingrédient actif de fibres d'avoine "bêta-glucane" est connu pour être bénéfique pour lutter contre les maladies comme le diabète comme l'avoine ou de la farine d'avoine a un index glycémique beaucoup plus faible que le riz blanc ou pain. L'avoine, il est plus facile de maintenir les niveaux de sucre dans le sang, car il a une lente absorption des glucides, est une riche source de magnésium, un minéral qui aide et participe à la sécrétion de l'insuline.

6. La prévention du cancer chez les femmes ménopausées

Mis à part les avantages des antioxydants chez les femmes qui ne l'ont pas encore atteint le stade de la ménopause, les grains entiers comme l'avoine réduire de façon significative le risque de cancer du sein par rapport aux personnes qui consomment moins de fibres.
 Un bol de flocons d'avoine fournit 15% de la quantité recommandée de fibres, il faut donc d'accompagner l'autre fibre de jour soit à partir d'autres fruits tels que les pommes, les figues, les poires, les autres céréales (grain long).

7. Propriétés asthme

Le expectorant et mucolytique avoine, d'améliorer les problèmes de la toux et la bronchite.
 Une augmentation dans les grains entiers tels que l'avoine peut réduire jusqu'à 50% le risque d'asthme chez les enfants. L'étude a été complétée par la consommation de poisson avec des céréales de la fibre, de sorte qu'une forte consommation de céréales et de poissons de réduire de plus de 50% le risque d'asthme, ainsi que d'une réduction de 80% du risque de rétrécissement voies aériennes qui se produit dans les bronches.

On pense que ces avantages proviennent de magnésium et de la vitamine E fournis par les grains, à l'exception du blé, habituellement un allergène, et oméga-3 dans les poissons. Peut-être une bonne façon de profiter de cette source d'oméga 3 est l'obtenir à partir de graines de chia.

8. Protection contre les maladies cardiaques

L'avoine contient "lignanes" qu'ils sont composés phytochimiques abondantes dans d'autres grains entiers que grâce à la flore intestinale sont synthétisées et qui permet de protéger les maladies cardiaques et même le cancer du sein, comme dans le cas de enterolactone.

9. Une alternative pour coeliaques

Gruau est une céréale qui est généralement très bien tolérée chez les cœliaques ou gluten de blé personnes intolérantes. Mais s'il est vrai que coeliaque éviter souvent complètement ayant protéine de céréale sans gluten comme le blé, le seigle, l'orge et l'avoine, celui-ci présente une si petite quantité qui est généralement toujours toléré, la muqueuse de l'intestin grêle est intact et le système immunitaire réagit normalement. Utilisez toujours cru, avoine organique qui n'a pas été mélangé aux autres grains.

10. Diurétique Propriétés

Vous pouvez éliminer l'acide urique et d'augmenter la miction en raison de la teneur en minéraux de silicium dans l'avoine. Ainsi, les maladies comme la goutte ou les maladies rhumatismales liées à la rétention d'eau sont évités.

11. propriétés bénéfiques pour la peau

Pas d'avoine de façon inattendue dans de nombreux produits de beauté et de soins du corps tels que les savons, laits hydratants, crèmes, shampooings, etc. Et il améliore l'avoine démangeaisons produites dans le psoriasis dans la gale ou les démangeaisons causées par d'autres types de dermatite.
 Vous pouvez également utiliser la farine d'avoine comme un masque en le mélangeant avec du miel et oeuf soins obtention et de la nutrition de la peau. Il est également utilisé dans le feu brûle ou le soleil, car il soulage les symptômes tout à fait bien.

Comme nous pouvons le voir, l'avoine a des propriétés curatives et médicinales innombrables. Il a été lié à la protection contre l'athérosclérose et les accidents ischémiques cardiovasculaires, le diabète et la résistance à l'insuline, l'obésité et la mort prématurée.

D'autres propriétés de l'avoine

  • Bon contre l'anémie pour sa grande quantité de fer.
  • Bon pour lutter contre la constipation.
  • Prévenir la calvitie.
  • Oat zinc aide à protéger des infections et des virus tels que la grippe.
  • Favorise une bonne cicatrisation des plaies.
  • Calcium avoine prévient l'ostéoporose.
  • Iode empêche le goitre et régule la thyroïde.
  • Il ne produit plus de lait aux mères dans la période infantile.
  • La recommandation exige la farine d'avoine ou des crêpes.

Recette à base d'avoine pour le petit déjeuner

Gruau Cette recette est facile et très nutritif, il prend moins de 10 minutes pour se préparer.

ingrédients

  • avoine entière organique et kurde
  • Les graines de chia
  • Ingrédients de votre choix (noix, les baies, séché / frais, poudre de cacao, la cannelle, du muesli, de vanille, noix de coco, etc.)
  • Plusieurs petits pots en verre
  • Lait de votre choix (chanvre, riz, amandes, noix de coco, la vache cru biologique, ce que vous voulez et qui est sain pour vous)
  • Vous pouvez ajouter l'édulcorant de votre choix aussi du miel, nectar d'agave, le stevia, la cassonade, les dates,
     tout édulcorant est naturel d'être en bonne santé de votre petit déjeuner.

préparation

  • Remplissez à moitié le pot avec de l'avoine.
  • Ajouter une cuillère à soupe de graines de chia.
  • Mélangez-les.
  • Verser le lait jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de la farine d'avoine, laissant la place à des ingrédients.
  • Ajouter vos ajouts choisis et mettre le couvercle.
  • Laisser reposer au réfrigérateur pendant la nuit.
  • Dans la matinée, ajouter plus de lait si vous le souhaitez.

Recherche et rédaction vie Lucid
 Image de Shutterstock

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