12 aliments que vous devriez avoir dans votre alimentation si vous pratiquez un sport

12 aliments que vous devriez avoir dans votre alimentation si vous pratiquez un sport

Sports pratiqués ou vous exercez? 12 aliments que vous devriez avoir dans votre alimentation si vous pratiquez un sport.
 Si vous pratiquez un sport, vos menus ne doivent pas seulement être changé. Il y a certains aliments que vous serez sur le dessus de l'énergie, éviter effondrements, améliorer votre masse musculaire et favoriser la reprise après la formation.

Il y a des aliments qui jouissent d'une très bonne presse dans le domaine du sport. Le régime alimentaire de tout le monde, en particulier ceux qui pratiquent un sport doit être aussi variée que possible suivant le modèle de la diète méditerranéenne, comme chaque aliment est particulièrement riche en certains nutriments. Pas trop juste de quitter de la liste de ces aliments à de nombreux aliments que les apports en certains nutriments dans notre corps, sont essentiels, mais la liste de ces aliments est presque indispensable pour tous ceux qui font du sport.

bette essentiel dans votre alimentation

Un légume qui nous donne une bonne quantité de folate, important dans la production de cellules et d'anticorps globules rouges et blancs. Nous fournissons également des bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A. Comme tous les légumes, est riche en fibres, très intéressant pour faciliter le transit intestinal. Et riche en minéraux tels que le potassium, important dans la transmission nerveuse et la contraction musculaire.

alliés de bananes Sport

Il est l'un des fruits ayant la plus forte teneur en glucides et en potassium. Comme il est facile à peler, texture douce et facile à digérer, est l'un des meilleurs fruits acceptées. Idéal pour prendre même pendant un événement sportif. Pour avoir une idée de l'importance de cette nourriture pour les athlètes, pas de fournitures test ultra endurance qui ne disposent pas de cette nourriture.

Plus de fruits que vous devriez avoir dans votre alimentation si vous pratiquez un sport

kiwi

Un fruit ayant une teneur significative de l'acide ascorbique (vitamine C) et de folate. La vitamine C est un nutriment essentiel à la formation de collagène, un composant majeur des tissus cartilagineux et autres qui font partie des articulations. La vitamine C améliore également l'absorption du fer.

noix

Un écrou particulièrement riche en acides gras polyinsaturés, qui contribuent à maintenir le profil des lipides sanguins (en particulier le mauvais cholestérol LDL) aux niveaux appropriés. L'acide gras oméga-3, qui est noix riches, a un effet anti-inflammatoire dans le visage du sport doit prendre en compte. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, de consommer des noix mince même en étant un aliment très calorique, en raison de sa haute rassasiant empêche d'autres moins manger des aliments bons.

saumon

Poissons du groupe de bleu, grasse, elle nous donne une protéine abondante de haute valeur biologique (comme toutes les viandes et les poissons, le lait et les oeufs) et une quantité importante d'acides gras oméga 3. Le saumon est pas aussi critique pour contenir méthylmercure (une substance qui en grandes quantités peut être nocif pour leur neurotoxicité) et d'autres poissons gras comme le thon rouge ou de l'empereur, cependant, essaie toujours de poissons sauvages.

quinoa

Depuis que l'année 2013 est l'Année internationale du quinoa selon l'ONU ce que la proposition de mieux pour commencer la liste.
 Cette pseudo, très populaire dans la région andine, contient deux fois plus de protéines que d'une céréale traditionnelle; bonnes graisses qui peuvent réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang; hydrates de carbone tels que l'amidon, ce qui aide dans le processus digestif; minéraux; et les vitamines B, C et E. Comme si cela ne suffisait pas complexe, il fournit également les huit acides aminés essentiels que le corps doit générer muscle pur et remettre de séances d'entraînement dur.
 Il est pas par hasard que le quinoa est considéré comme la «nourriture de l'avenir», comme sa récolte bondé pourrait finir malnutrition globale.
 Il peut être consommé au petit déjeuner avec de la cannelle et de miel, dîner ou servir un plat d'accompagnement au lieu du riz ordinaire.

oranges

Propre vitamine C dans ces fruits agir comme protecteur contre les maladies en augmentant les défenses de l'organisme. Il a également la guérison des effets de ce qui peut aider à guérir les muscles en cas de blessure. D'autre part, la vitamine C augmente l'absorption du fer, un minéral essentiel pour la circulation sanguine, oxygénation des muscles et de prévenir si célèbre, "l'anémie des coureurs."

patates douces / patates douces
 Ce légume est riche en hydrates de carbone qui se traduisent par une énergie de qualité pour éviter la fatigue dans les courses. En outre, si elle est consommée rôtie ou cuite, leur index glycémique est faible et ne peut donc tirer parti de leurs contributions pour une longue période. Antioxydants et minéraux essentiels tels que le potassium et le magnésium que le courtier doit reconstituer après la perte par la sueur et aussi collaborer avec la contraction musculaire correcte.

légumes
 Les lentilles et les haricots / haricots, entre autres les graines de légumineuses, sont idéales pour les végétariens ou ceux qui veulent laisser un peu de viande de côté pour sa teneur élevée en protéines végétales et des minéraux athlètes. Si elles ne sont pas autant de protéines que la viande, ils ne contiennent pas de graisses saturées et d'autres fibres, ce qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps.
 Ils peuvent être ajoutées aux salades, pâtes farcies ou font comme houmous.

légumes crucifères
 Il est connu que les légumes ne sont pas la nourriture préférée des gars, mais vous n'êtes pas un enfant si je ne cours pas des amis verdâtres. Laissez les légumes crucifères seuls comme le brocoli, le chou et le chou-fleur, entre autres, qui ont une concentration plus élevée de fibres et d'antioxydants que les autres membres de la famille. Comme les fruits, les légumes sont bons pour la santé, car ils fournir différents types de vitamines et de minéraux, même si vous avez à choisir, en règle générale, «plus sombre est bon. Les légumes sont idéales pour construire des salades riches ou comme garniture pour les viandes. Ils peuvent également être incorporés comme des collations entre les repas quand la faim apparaît: des tranches de carottes, tomates cerises et oignons marinés sont une option.

baies Allied alimentation si vous exercez

Imaginez les baies comme plus doux d'être riche, sont en bonne santé, car ils fournissent des vitamines A, C et E. Ces vitamines antioxydantes, ce qui réduit le risque de certaines maladies et aider à préserver la force musculaire avec l'âge.
 Bloquer les effets néfastes des radicaux libres, qui apparaissent dans le corps à la suite de l'exercice intense, la pollution de l'environnement, le tabagisme, les infections, le stress, les régimes alimentaires riches en matières grasses et la surexposition au soleil.
 Lors du choix des baies, opter pour ceux qui ont une couleur intense, comme les mûres, les framboises et les bleuets. Ceux-ci peuvent être incorporés parfaitement pot céréales de petit déjeuner ou consommées comme collations pendant la journée.

L'eau potable est essentiel dans tout régime

L'eau? Est-il un aliment? Oui, croyez-le ou non, l'eau est considérée comme un aliment, car il contient des nutriments tels que des électrolytes dont nous avons parlé ci-dessus, dont le montant que nous perdons lorsque nous transpirons pendant l'activité physique. Par conséquent, il est la consommation très important, surtout après la pratique de sports. Il est bon de consommer deux à trois litres par jour, ce qui ne signifca pas que nous devrions prendre cette quantité de liquide. L'eau est également incorporé par -all autres produits alimentaires, à l'exception aceites-, de l'air et même se produit dans le corps en raison de nombreuses réactions métaboliques.

Consciente de la déshydratation, même légère, il entraîne une faiblesse, de la concentration, perte d'appétit, maux de tête, de l'irritabilité et des changements cardiovasculaires.

Si vous pratiquez un sport ou vous êtes avec une certaine routine quotidienne d'exercice, nous recommandons ce charmant quinoa ensalda et haricots / haricots pour que ajouter à votre alimentation; va travailler vos muscles beaucoup mieux.

Pour donner à votre corps plus de protéines Protein Red Quinoa Salad and Beans / Bean

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