12 maladies dues à la vitamine D

12 maladies dues à la vitamine D

 La carence en vitamine D est plus commun que vous pensez. En fait, il est si répandu que l'American Journal of Clinical NutritionIt appelé un problème mondial qui est reconnue comme une pandémie. Aussi une étude menée au Royaume-Uni a montré que plus de la moitié des adultes au Royaume-Uni ne dispose pas d'assez de vitamine D, et en hiver et au printemps de 1 personne sur 6 ont une carence sévère en vitamine D.

Qu'est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est importante pour une bonne santé globale et joue un rôle important en assurant nos muscles, le cœur, les poumons et le fonctionnement du cerveau ainsi. Notre corps peut faire sa propre vitamine D du soleil. Vous pouvez également obtenir des suppléments de vitamine D, et une très petite quantité provient d'une nourriture que nous mangeons, comme certains poissons, les huiles de foie de poisson, jaune d'œuf, les céréales et les produits céréaliers.

Ce qui rend la vitamine D unique par rapport aux autres vitamines, est que votre corps peut faire sa propre vitamine D lorsque la peau est exposée au soleil, pendant que vous avez besoin pour obtenir d'autres vitamines de la nourriture que vous mangez.

Combien de temps vous passez au soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D?

Calculez combien de temps vous devez rester au soleil afin de produire des quantités suffisantes de vitamine D, il peut être très compliqué et est différente pour chaque personne, donc pas de recommandation pour tout le monde. La raison en est que la quantité de temps qu'il faut pour passer au soleil à votre peau de produire suffisamment de vitamine D, dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que la façon dont votre peau sombre ou la facilité avec laquelle vous obtenez broncearla par le soleil, l'épaisseur de la couche d'ozone, la période de l'année et l'heure de la journée.

On croit qu'une période quotidienne courte de l'exposition au soleil sans protection solaire (environ 10 15 minutes pour les personnes ayant la peau claire) pendant les mois d'été, est suffisant pour la plupart des gens de faire suffisamment de vitamine D. La preuve suggère que le plus efficace à la date de production de vitamine D, 11 h 15:00. plus la surface de la peau qui est exposée à la lumière du soleil, le plus susceptible de produire suffisamment de vitamine D avant le début combustion.

Les causes les plus fréquentes de carence en vitamine D

une exposition limitée au soleil Certains d'entre nous vivent dans les latitudes nordiques, utiliser des vêtements longs, ou avoir un emploi qui se déroule principalement dans l'intérieur. Un écran solaire inhibe également la production de vitamine D.

peau foncée

Les personnes à la peau foncée ont des niveaux plus élevés de mélanine, ce pigment réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D lorsqu'elle est exposée aux rayons du soleil.

la fonction rénale et hépatique

Ces organes jouent un rôle important dans la conversion de la vitamine D en sa forme active, de sorte que la maladie rénale ou hépatique peuvent réduire la capacité de ces organes pour créer la forme biologiquement active de la vitamine D dans le corps.

régime végétalien

Les sources alimentaires qui contiennent de la vitamine D sont pour la plupart d'origine animale, par exemple, les huiles de poisson et le poisson, jaune d'oeuf, le fromage, le lait enrichi et le foie de bœuf.

problèmes digestifs

Certaines conditions médicales, telles que la maladie de Crohn, la fibrose kystique et la maladie cœliaque peuvent réduire la capacité de l'intestin à absorber la vitamine D dans les aliments.

obésité

L'obésité peut causer des faibles niveaux de vitamine D. La recherche suggère que la vitamine D peut être piégés à l'intérieur du tissu adipeux, donc moins de celui-ci est disponible dans notre sang.

maladies liées carence en vitamine D

Les chercheurs travaillent encore à comprendre comment la vitamine D dans notre corps fonctionne et comment elle affecte notre santé globale, mais on croit qu'il ya une relation entre la carence en vitamine D dans un certain nombre de maladies et problèmes de santé:

1. L'ostéoporose

Une quantité adéquate de calcium et de vitamine D sont importants pour le maintien de la densité osseuse et la force. La carence en vitamine D provoque os de manquer de calcium, ce qui affaiblit encore les os et augmente le risque de fractures.

2. asthme

La carence en vitamine D est liée à la baisse de la fonction pulmonaire et le contrôle de l'asthme est plus difficile, surtout chez les enfants. La vitamine D peut améliorer le contrôle de l'asthme en bloquant les protéines qui provoquent l'inflammation dans les poumons, ainsi qu'une augmentation de la production d'une autre protéine qui a des effets anti-inflammatoires.

3. La santé cardiaque

La carence en vitamine D peut être associée à un risque accru d'hypertension artérielle (hypertension) et un risque accru de décès par maladie cardio-vasculaire.

4. inflammation

Il a été trouvé que la carence en vitamine D est associée à une inflammation, une réponse négative du système immunitaire. La carence en vitamine D a été associée à un certain nombre de maladies inflammatoires comprenant la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la maladie inflammatoire de l'intestin (IBD) et le diabète de type 1.

5. cholestérol

La vitamine D régule les niveaux de cholestérol dans le sang a été démontré que sans exposition au soleil suffisante, précurseurs de la vitamine D deviennent le cholestérol à la place de la vitamine D.

6. Allergies

Des études montrent que les enfants qui avaient des niveaux faibles de vitamine D sont plus susceptibles d'avoir des allergies alimentaires multiples.

7. grippe

Certaines études ont montré un lien entre le manque de vitamine D et les infections respiratoires courantes, ce qui indique que les personnes ayant les plus faibles niveaux de vitamine D ont déclaré avoir beaucoup plus de cas de rhume et la grippe que ceux avec des niveaux plus élevés.

8. dépression

La carence en vitamine D est liée à la dépression: les récepteurs de la vitamine D sont présents dans de nombreuses zones du cerveau et sont impliqués dans de nombreux processus dans le cerveau, il est donc probable que la vitamine D peut être associée à une dépression et que la vitamine D pourrait jouer un rôle important dans le traitement de la dépression.

9. diabète de type 2

Des études ont montré une corrélation entre les niveaux de vitamine D et le développement du diabète de type 2 Plusieurs études apporter la preuve que la vitamine D peut contribuer à la tolérance au glucose par ses effets sur la sécrétion d'insuline et sensibilité à l'insuline.

10. Santé bucco-dentaire

Plusieurs rapports récents montrent une association significative entre la santé parodontale et l'apport de vitamine D. En outre, les patients âgés ayant de faibles niveaux de vitamine D ont un taux plus élevé de perte de dents que ceux avec des niveaux élevés de vitamine D.

11. La polyarthrite rhumatoïde

Une carence en vitamine D peut jouer un rôle dans le développement de la polyarthrite rhumatoïde. Des études ont montré que les femmes qui ont plus de vitamine D semblent moins susceptibles de développer la polyarthrite rhumatoïde. Figurent également parmi les personnes qui ont déjà la polyarthrite rhumatoïde, les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont tendance à avoir des symptômes actifs.

Cancer 12.

La carence en vitamine D peut être lié au cancer: une étude montre que plus de 75% des personnes atteintes d'une variété de cancers ont de faibles niveaux de vitamine D et des niveaux inférieurs sont associés à des cancers plus avancés. Mais d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer si les niveaux plus élevés de vitamine D sont associés à une plus faible incidence des taux de cancer ou de décès.

Que faire si vous avez une carence en vitamine D?

Un simple test sanguin peut déterminer si oui ou non vous avez une carence en vitamine D. Prenez la bonne quantité de vitamine D.

Si vous êtes déficient, la supplémentation en 2000-5000 UI de vitamine D 3 fois par jour pendant 3 mois (sous la supervision d'un médecin), cela est une bonne façon d'augmenter vos niveaux. Une fois que vous avez atteint la plage optimale, prendre une dose d'entretien de 1000-2000 UI par jour est une bonne idée. Les personnes vivant dans les climats nordiques (qui passent plus de temps à l'intérieur) peuvent avoir besoin de prendre des doses plus élevées. faire s'il vous plaît que votre traitement est surveillé par un médecin lorsque vous démarrez, puis maintenir la supplémentation.

Venez sources alimentaires de vitamine D, qui comprennent ce qui suit:

  • les huiles de foie de poisson (morue) 1 cuillère à soupe (15 ml) contient 1360IU de la vitamine D
  • 3,5 onces cuit saumon sauvage contient 360 UI
  • 3,5 onces maquereau cuit contient 345 UI
  • Un oeuf entier contient 20 UI
  • 4 oz cèpes contient 400 UI

Cette vitamine est essentielle pour une bonne santé. Il commence avec l'objectif d'un niveau optimal sous la supervision de votre médecin et de voir comment il améliore votre santé.

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