15 secrets pour bien dormir.

15 secrets pour bien dormir.

15 secrets pour bien dormir.

1.Escucha la musique et des sons naturels de détente. Certaines personnes trouvent utile de dormir en écoutant les vagues ou du vent dans les arbres. Ceci est un cadeau que nous avons.

2.Evita arrêter le réfrigérateur en quête de nourriture avant le coucher, en particulier les céréales et les sucres. Cela augmentera la pression artérielle et inhiber le sommeil.

3.Duerme dans l'obscurité totale (ou aussi près de l'obscurité totale). Même le moindre soupçon de lumière empêche la sécrétion de la mélatonine, qui permettra d'éviter ou de nuire à votre sommeil. Il est très important que si vous vous levez la nuit pour utiliser la salle de bain, il y a aussi l'éclairage est faible. Comme la lumière de encianda, cessera la production de mélatonine.

4.Ver la télévision le soir avant de se coucher, il stimule le cerveau d'une manière qui prend la production de mélatonine, retardant ainsi dormir.

5.Usa chaussettes au lit. Depuis les pieds sont la partie du corps à une mauvaise circulation, dans la mesure où ils sont froids, il va vous amener à se réveiller la nuit.

6.Lee quelque chose qui crée un état de relaxation. Jamais un mystère ou roman à suspense, au risque de provoquer l'effet inverse, intellectuellement stimulant.

7.Evita utiliser réveils bruyants, ce qui peut modifier l'étape normale dans la transition entre le sommeil et l'éveil, éveil du corps trop brusquement. Si vous avez d'autre choix que d'utiliser une alarme, ne soyez pas trop près de votre lit, plutôt l'utiliser autant que possible de celui-ci.

8.Si changements dans votre comportement ne parviennent pas à fournir un meilleur sommeil, une autre possibilité est d'augmenter la quantité de la production de l'hormone mélatonine. Il est recommandé de tenter cette naturellement, par exemple, exposée au soleil et en maintenant la pièce dans l'obscurité totale pendant la nuit.

9.Acuéstate dormir le plus tôt possible. Idéalement, lorsque le lit de soleil, qui est ce que la nature le veut et ce qui était autrefois, avant la découverte de l'électricité tombe. Notre système fait la plupart de ses activités de maintenance internes entre 23 heures et 1h du matin, alors dormir dans cette période va produire un meilleur sommeil.

10.Verifica dans votre chambre l'existence de champs électromagnétiques. Ceux-ci affectent gravement les champs de production de mélatonine, et sont malheureusement très commun en raison du grand nombre d'équipements électriques et électroniques dans les maisons.

11.Mantén la température ambiante entre 17 ° C et 20 ° C.

12.Ingiere une collation riche en protéines et des fruits plusieurs heures avant le coucher, cela va provoquer la sécrétion de mélatonine et d'autres hormones nécessaires dans le processus de sommeil.

13.Evita caféine et de protéines. Des études montrent qu'il ya des gens dans la digestion des deux se produisent longtemps après l'ingestion, il faut donc éviter le café après le coucher du soleil.

14.Evita boire de l'alcool. Bien que l'alcool provoque la somnolence, ce disparaît rapidement, provoquant la personne à se réveiller la nuit. En outre, l'alcool ne peut pas atteindre les niveaux les plus profonds de sommeil, où le corps se repose effectivement.

15.Tómate Un bain chaud avant d'aller au lit. Lorsque la température du corps augmente pendant les dernières heures de la journée, mieux dormir la nuit.

Si vous avez votre propre, nous commentons.

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