25 choses qui vous maintiennent en surpoids

25 choses qui vous maintiennent en surpoids

5 choses qui vous maintiennent en surpoids

Même si vous avez commencé un exercice de routine et choisissez des aliments plus sains, en surpoids souvent, vous ne pouvez pas manquer la façon dont vous vous attendiez. Bien qu'il existe beaucoup d'autres en bonne santé pour célébrer les réalisations, vous vous demandez ce qui ne fonctionne pas. Un ou plusieurs de ces 25 choses sont à blâmer pour votre objectif de perte de poids excessif ne tourne pas comme peut l'être.

1. consommation excessive d'aliments sains

Noix, les avocats, les pâtes de blé entier, huile d'olive et de chocolat noir sont toutes naturelles et en bonne santé, mais ils ne sont pas sans calories. Il reste à voir combien nous mangeons des bonnes choses. Par exemple, l'avocat a de nombreux avantages pour la santé, mais un fruit entier est d'environ plus de 200 calories. Découvrez ce que les portions idéales de votre alimentation saine selon votre régime alimentaire sont.

2. Pas de petit déjeuner

Sauter le petit déjeuner peut sembler une bonne façon de réduire les calories, mais en fait, votre corps va conserver la graisse, car il pense que vous êtes affamé. Gardez à l'esprit que les gens qui mangent régulièrement un petit déjeuner perdre plus de poids, alors assurez-vous que vous mangez le petit déjeuner chaque matin pour commencer votre métabolisme. limitez-vous à une mauvaise alimentation, il ne comprend pas la protéine à avoir de l'énergie et de la fibre durable pour vous rassasier pendant des heures.

3. Contrôle des portions

Quand il vient à une alimentation équilibrée, nous savons que le contrôle des portions est l'une des clés de la réussite. Gardez tasses à mesurer et cuillères sur place pour veiller à ce que les portions sont adéquates, et d'apprendre à donner à votre corps le signal Je suis plein afin d'aider à libérer la fourche lorsque le temps est à droite et suivre votre journée.

4. Mangez debout

Manger debout dans le réfrigérateur ou sur le comptoir est pas pour gagner du temps et de l'énergie et peut conduire à manger sans y penser. Il est préférable de désigner le temps pour les collations et les repas qui diffèrent des autres activités.

5. Le manque de sommeil

Utilisation du temps pour la formation peut signifier moins de sommeil, mais il est important de dormir suffisamment, si vous essayez de perdre du poids, vous avez besoin d'énergie supplémentaire pour continuer avec votre routine d'exercice, et lésiner sur le sommeil peut affecter la capacité de l'organisme à contrôler votre appétit: pas assez de sommeil stimule les hormones de l'appétit.

6. Dépassement aliments faibles en gras

Optez pour des aliments ayant une teneur calorique plus faible peut être trompeuse, car ils sont souvent remplies de sodium supplémentaire, sucre ou additifs chimiques pour compenser les ingrédients que l'entreprise a éliminés ou réduits. Non seulement ces versions légères moins nutritifs, mais aussi finir par être plus léger, ce qui conduit à manger plus. Vous allez probablement finir par consommer plus de calories de cette façon que manger quelque chose de graisse normale.

7. Ne pas consommer assez de légumes

Mangez cinq à sept portions de fruits et légumes par jour est important pour tout le monde, mais la diète sont plus susceptibles de perdre et maintenir un poids et une alimentation riche en aliments végétaux offre une plus grande variété de nutriments avec moins de calories et toutes les fibres qui maintient le corps sentir rassasié plus longtemps.

8. Estimant que promener votre chien est assez d'activité

A 15 minutes de marche est mieux que rien, mais ne vous attendez pas à voir la perte de poids spectaculaire. De faire au moins 30 minutes d'exercice pour le cœur à pomper. Exercices pour brûler la graisse et les calories sont en cours d'exécution, la filature, la formation d'intervalle, la randonnée et la formation du circuit.

9. Ne pas couper l'alimentation

Quelque chose d'aussi simple que la coupe à dîner peut aider à éviter les problèmes de suralimentation. aliments coupés en petits morceaux peuvent sembler un peu enfantin, mais les études montrent que les humains sont des portions plus petites et plus satisfaisant de ce fait, sont satisfaits de moins.

10. sodas à l'alcool et les boissons gazeuses

La boisson ne présente aucun avantage nutritionnel et continuer à boire sabote vos objectifs de perte de poids (même si vous ne buvez soda). Des études ont montré que les personnes qui ont pris deux boissons gazeuses diète par jour ou plus avaient tour de taille qui étaient de 500 pour cent de plus que les non-buveurs.

11. Votre partenaire est pas de la même façon saine

Si votre partenaire est sur une trajectoire similaire peut être d'une grande aide à vos objectifs de perte de poids, mais si votre partenaire est pas à bord, il peut être présent comme l'un des facteurs les plus négatifs pour atteindre vos objectifs et même vos tentatives pour modifier votre style de vie. Vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids si votre mari suggère constamment commande à emporter, vous voulez sortir de la crème glacée, ou vous encourage à dormir au lieu d'aller à la gym. Communication et le soutien sont essentiels dans ce mode de vie et est une première étape importante dans la recherche de compromis et responsabilités (pour les deux).

12. Être accro à condiments et assaisonnements

Une salade est l'un des aliments les plus sains que vous pouvez manger, mais quand vous l'accompagnez avec des morceaux de bacon, fromage de chèvre, noix, fruits secs et vinaigrette ranch, peut doubler la quantité de calories en un instant. Vous devez être conscient de la quantité de calories que vous ajoutez à votre salade.

13. Ne buvez pas l'eau

En plus de vous garder hydraté, l'eau potable régulièrement, selon des études récentes, il peut vous aider à perdre du poids. L'eau potable avant les repas aide à encourager le contrôle des portions et de manger des aliments qui contiennent beaucoup d'eau (tels que les fruits et légumes) vous mettront en place plus rapidement, ce qui vous mangez moins. Une petite étude a révélé que l'eau potable, même frais peut accélérer le métabolisme et décourager envies boissons sucrées comme les sodas et jus de fruits.

14. Ne pas avoir le temps pour le plaisir

Puisque le stress est montré à provoquer une prise de poids en activant le corps à manger plus (en particulier les aliments riches en sucre et en gras) vous assurer que vous avez le temps pour se détendre. Et il est un atout supplémentaire pour de nombreuses activités amusantes (comme la danse, la marche ou le jogging) sont des brûleurs naturelles et de calories!

15. Êtes-vous un régime

Si vous êtes sur un régime alimentaire et l'exercice, vous ne pouvez pas faire avec peu d'enthousiasme et d'attendre de voir les résultats. Rester engagé à votre plan, et si vous ne vous sentez pas motivé, rappelez-vous ce qu'il est que vous a motivé à commencer et à écrire, feuille à feuille et le coller dans un endroit où vous pouvez voir plusieurs fois par jour.

16. Manger à l'extérieur et de nombreuses festivités

Out à votre restaurant préféré est un excellent moyen pour se détendre, mais cela implique généralement un repas complet avec des amuse-gueules, des boissons, des aliments et des desserts frits. Combien de calories sont aussi un mystère, puisque de nombreux aliments ne sont pas étiquetés. Si vous ne voulez pas renoncer à votre soirée, essayer de diviser un repas avec un ami, acheter des options plus saines comme des salades, et de l'eau au lieu de vin.

17. Ne pas tenir un journal alimentaire

Ecrivez ce que vous mangez est un moyen essentiel de contrôler l'apport calorique quotidien. Vous ne pensez pas que ça vaut la peine? Une étude menée par le Journal de l'Association américaine de diététique a interrogé 123 femmes et a constaté que ceux qui étaient le plus de succès dans la perte de poids surveiller leur consommation de nourriture par tenir un journal.

18. L'exercice sur un estomac vide

Si vous vous entraînez régulièrement sans manger d'abord, vous devriez revoir: Lorsque vous exercez sur un estomac vide, la recherche montre que les calories brûlées proviennent de muscle, pas de la graisse. Mange pas seulement vous faire le plein de votre corps, il contribue également à prévenir la perte de muscle ont plus d'énergie pour votre entraînement.

19. Un grand nombre de bandes et une formation de la force

Si vous vivez sur la bande, mais jamais prenez un livre, alors vous êtes absent une des pièces les plus importantes de la remise en forme de puzzle. La formation de poids empêche non seulement des blessures en renforçant les articulations, mais augmente également la masse musculaire et augmente le taux métabolique. Bonus: grâce à un métabolisme rapide, vous pourrez toujours brûler des calories même après que vous avez pris vos baskets.

20. Manger sans réfléchir

Aligner le déjeuner avec un écran que l'ordinateur ou la télévision peuvent affecter vos objectifs de perte de poids. Désigner un moment privilégié pour les repas sans distraccioneste vous aider à communiquer avec de la nourriture et, par conséquent, de manger moins. Parfois, les gens ne réalisent pas combien vous mangez lorsque votre esprit est ailleurs.

21. Utiliser des vêtements qui sont trop gros

Des vêtements amples sont confortables, mais couvrent le corps et vous faire oublier à quoi il ressemble, ce qui peut aller à l'encontre de votre motivation pour aller gymnase. Au lieu de cela, optez pour des vêtements qui a une plus aptes à aider à donner un sens à votre image corporelle silhouette. Ou, mieux encore, commencez votre journée avec votre équipe de sport pour vous inciter à faire quelque chose d'actif.

22. Ne pas manger suffisamment

Mourir de faim pour sauver calories pour plus tard. Non seulement gâcher votre métabolisme aussi être contre-productif parce que le dîner, ce sentiment faim sera probablement vous faire manger plus que vous le feriez si vous aviez pas enregistré le repas précédent. Non seulement affamés est pas viable pour la perte de poids, mais aussi se limiter à de petites portions peut conduire à grignoter entre les repas excessive.

23. Passer à des groupes entiers de nourriture

Abandonner groupes alimentaires entiers peut conduire à une carence nutritionnelle. Au lieu de, par exemple, en éliminant tous les glucides, vous pouvez vous concentrer sur les grains entiers et de surveiller le contrôle des portions.

24. jamais joui

Dans un régime alimentaire sain, manger des frites ou un morceau de gâteau au chocolat de temps en temps ne sera pas ruiner vos objectifs de poids. Une étude a montré qu'une variation quotidienne de jusqu'à 600 calories ne sera pas répercutée sur sa taille, aussi longtemps que vous gardez un régime à long terme sain et mode de vie sain.

25. mauvaise alimentation après l'entraînement

Une collation après l'entraînement est juste que, une collation. Et à moins que ce repas, ce que vous mangez, après une séance d'entraînement en moyenne devrait être d'environ 150 calories. Depuis des aliments sains comme les noix peuvent être riches en calories, vous devez contrôler la quantité et éviter les points ci-dessus à manger sans y penser.

Recherche et rédaction: Vie équipe Lucid

205

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha