4 conseils naturels pour abaisser le cholestérol aujourd'hui

4 conseils naturels pour abaisser le cholestérol aujourd'hui

1. L'activité physique.

En plus de réduire le mauvais cholestérol LDL, une activité physique régulière peut augmenter le bon cholestérol HDL jusqu'à 10%. Les avantages viennent même avec un exercice modéré, comme la marche rapide. Robert Harrington, MD, professeur de médecine à la Faculté de médecine de l'Université Duke à Durham, Caroline du Nord, exhorte ses patients d'aller pour une promenade de 45 minutes après le dîner. Il est conseillé d'obtenir un podomètre et atteindre l'objectif de 10.000 pas par jour. Si vous travaillez dans un bureau, se lever et marcher pendant cinq minutes toutes les heures.

2. Alimentation directe de l'océan.

Le phytoplancton est une incroyable source d'oméga 3, des acides gras avec des effets hypocholestérolémiants. Phytoplancton vivant est l'un des aliments les plus nutritifs et aussi les sources naturelles les plus anciennes. L'huile de poisson a montré de grands avantages, mais l'obtention de la qualité de l'huile de poisson ne sont pas très faciles à obtenir. Il est la consommation de saumon souhaitable pour l'obtention de ces oméga-3 acides gras.

3. Tous les fruits et légumes.

Fruits et légumes, les grains entiers, sont de bonnes sources d'antioxydants non seulement la santé du cœur, mais aussi des fibres alimentaires anti-cholestérol. Les fibres solubles, en particulier, peuvent aider à réduire le cholestérol. Les actes de la fibre comme une éponge pour absorber le taux de cholestérol dans le tractus digestif. Les bonnes sources de fibres solubles comprennent les haricots secs, l'avoine et l'orge.

4. tans graisses sont un ennemi.

Dans le supermarché, lire l'étiquette pour trouver des aliments qui sont exempts d'acides gras trans. L'étiquette doit indiquer 0 (zéro) dans la ligne de gras trans; Vous devriez également explorer la liste des ingrédients pour vous assurer qu'il ne contient pas d'huiles partiellement hydrogénées. Dans les restaurants qui ne disposent pas de l'information nutritionnelle facilement accessible, rester à l'écart des aliments frits, des biscuits et autres produits de boulangerie, sauf si vous savez que le restaurant a éliminé l'utilisation de ces huiles trans.

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