5 exercices simples pour les genoux et les pieds arthritiques

5 exercices simples pour les genoux et les pieds arthritiques

Si les genoux ou les pieds sont gonflés et la douleur est due à l'état de l'arthrite, vous pouvez être tenté de rester au lit toute la journée pour donner joints une pause bien méritée. Mais néanmoins, il existe une alternative pour faire face à cette condition.

Bien que cela semble contradictoire, l'exercice est vraiment bon et peut aider dans la gestion de la douleur et de l'inflammation dans les genoux et les pieds chez les personnes souffrant d'arthrite.

Exercices pour réduire la douleur de l'arthrite dans les genoux et les pieds

Souffrant d'arthrite dans les genoux et les pieds, il est encore un problème avec la plus forte augmentation au cours des dernières années, surtout depuis ce sont les articulations portantes qui sont susceptibles de travail et le stress. Cependant, il est généralement plus fréquente chez les personnes de plus de 40 ans. Les personnes en surpoids sont également à un risque accru pour ce douloureux problème.

Chaque fois que vous ne souffrez pas d'inconfort sévère, le déplacement et l'exercice articulations arthritiques peuvent vous aider à obtenir un soulagement des symptômes. Donc, si vous dérangez les genoux et les pieds atteints d'arthrite, lisez la suite. Voici quelques exercices connus sont très efficaces pour l'arthrite du genou et du pied. La meilleure chose à leur sujet est qu'ils peuvent être effectuées à la maison ou au bureau.

squats

Vous avez encore besoin d'une chaise pour cet exercice, mais ne sera utilisée comme support pour éviter les blessures. Tenez-vous derrière le fauteuil et de saisir le haut du dossier. Abaissez lentement votre corps dans un squat. Vous pouvez essayer de réduire vos fesses un peu loin, vous pouvez vous retenir et retourne à la position initiale. Vous pouvez faire environ 10 répétitions de squats à travailler les genoux et les pieds touchés par l'arthrite. Vous pouvez canard un peu plus quand la douleur et l'enflure progressivement estompe.

Asseyez-vous et se tenir

L'un des exercices les plus simples pour l'arthrite du genou nécessite simplement vous asseoir sur une chaise et se lever. Cette routine permet de mobiliser les genoux tout en travaillant les muscles des cuisses. Utilisez une chaise supérieur pour faciliter la session ou utiliser un fauteuil plus bas si vous voulez un défi supplémentaire. Vous devez le faire lentement et accorder une attention particulière à la proposition. Si vous avez besoin de soutien, prenez une chaise, les bras et le bâton pour vous aider à tenir debout. Effectuer une série quotidienne constitué d'environ 10 à 12 répétitions.

De haut en bas

Pour cet exercice particulier, vous devez être au pied de l'escalier. Commencer à marcher sur les marches sur le pied droit, suivis par votre pied gauche, puis vous descendez avec votre pied gauche, suivi par le pied droit. Puis à nouveau répéter le même processus avec l'autre pied en premier. Vous pouvez effectuer cet exercice avec un petit banc ou les escaliers. Répétitions doivent être adaptées à votre portée.

marcher

La randonnée est un bon exercice pour réduire la douleur associée à l'arthrite et l'inflammation dans les genoux et les pieds. La marche est aussi un exercice à faible impact qui est bon pour le renforcement du système cardio-vasculaire et de réduire le poids. Les experts recommandent de marcher pendant au moins 30 minutes et pas moins de 5 fois par semaine.

étirements

Ceci est un excellent exercice pour l'arthrite du genou et du pied. Pour commencer, vous devez vous asseoir sur le sol avec son dos contre le mur et les deux jambes tendues en avant. Pliez lentement le genou droit jusqu'à ce que vous ne pouvez pas plier. Rappelez-vous de garder votre talon sur le sol comme vous pliez le genou droit. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis redressez lentement votre jambe à nouveau, en gardant le talon sur le sol. Faites la même chose avec la jambe gauche. Chaque jambe doit exercer environ 10 fois.

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