5 minutes de plus ... habitudes malsaines

5 minutes de plus ... habitudes malsaines

Ces 5 minutes de sommeil juste après il a sonné le réveil ressembler à une grande idée, mais pourraient avoir un impact sur votre santé et de la performance au cours de la journée (plus ils peuvent vous mettre en retard pour le travail ou l'école!). Ne restez pas encore endormi @! Voici comment faire pour sortir du lit sans souffrir!

Les stades de sommeil, qui préférez-vous?

Ils pensent souvent que cinq minutes de sommeil aide le corps à se reposer. En fait, cette pratique arrêté et redémarré stades de sommeil qui doivent être remplis pour vous d'obtenir un repos complet. Chacun d'eux a des caractéristiques différentes:

  • Phase I. Il présente le sommeil léger, vous pouvez toujours ressentir des sensations telles que les sons et les sièges ne sont pas reposant. Il dure 15 minutes après nous fermons les yeux.
  • Phase II. Il est une transition dans un profond sommeil; Ici, le sensorielle nerveux système bloque l'accès. Le repos est partiellement réparateur, mais pas assez pour être complet dans les 20 minutes, il se met en scène.
  • Phase III. Voici le sommeil delta est profonde mais pas avoir des rêves. Si une personne se réveille entre 5 à 20 minutes que dure ce stade souffrir la confusion et la désorientation.
  • Phase IV. À ce stade, il a le sommeil profond le plus élevé est essentiel de réadaptation physique et psychologique et dure au moins une heure.
  • REM. L'acronyme de ce cycle (de Rapid Eye Movements) décrit le mouvement rapide des yeux qui le caractérise, au cours de laquelle le repos est donnée au corps et les rêves apparaissent argument. Sa première apparition est à 10 minutes de sa dernière atteint entre 30-40 minutes.

En général, ce cycle se répète au cours de la nuit à environ 4 ou 5 fois à des intervalles d'une heure et demie. Mais chaque fois que je retourne à dormir dans la matinée, le cycle recommence seulement pour être interrompu par l'alarme toutes les 5 minutes. Cette mauvaise qualité de sommeil peut vous faire vivre une réduction de votre mémoire, le temps de réaction, la compréhension et l'attention tout au long de la journée.

En outre, interrompre REM ne permet pas de souvenirs de la veille sont consolidées et peuvent causer la somnolence diurne. Cela peut se produire, par exemple, si vous programmez l'alarme plus tôt que d'habitude, si vous avez besoin de dormir que quelques minutes.

sommeil chimique, comment ça marche?

Au début de sommeil de votre corps libère la sérotonine dans le sang. La sérotonine est un neurotransmetteur (un produit chimique dont les neurones communiquent) ayant un effet de bien-être et de bonheur, des sentiments qui ont saisi votre corps pendant que vous dormez.

Une heure avant d'ouvrir les yeux, le cerveau envoie des signaux à libérer de la dopamine, un neurotransmetteur qui supprime somnolence et vous prépare à lever.

Vous empêchez matin se sent bien, car il devient de libérer la sérotonine; Toutefois, les substances qui vous aident à se réveiller (dopamine et des hormones cortisol et l'adrénaline) restent dans votre corps, ce qui peut générer des signaux qui vous laissent confus ou désorienté dans la matinée.

Ce sentiment est connu comme l'inertie du sommeil, un état dans lequel vous vous sentez n'a pas réveiller à tous et dans lequel les habiletés motrices sont affaiblies. La durée varie généralement de 5 à 20 minutes et peut atteindre jusqu'à 4 heures, et éprouve souvent un réveil brutal.

Alors, comment obtenez-vous lever tôt?

Si vous sentez constamment l'impression de dormir toute la journée, il est temps que vous rencontrez vous n'êtes pas obtenir la quantité nécessaire de sommeil. Dormir 5 minutes le matin ne résoudra pas la qualité de votre sommeil de mauvaise, mais un certain nombre de mesures pourraient aider, tels que:

  • Aller au lit plus tôt. Vous pouvez essayer de dormir plus en plus tôt jusqu'à ce que vous trouverez les heures de repos dont vous avez besoin pour réveiller naturellement.
  • Réglez l'alarme à l'heure vous avez réellement vous vous levez. Avec cette éviter sommeil plus le matin, et la privation de sommeil.
  • Placez l'alarme loin du lit. Si l'horloge ne sont pas à portée de main, nécessairement que vous devez vous lever pour l'éteindre, et une fois hors du lit, vous aurez à surmonter votre désir de retourner se coucher.
  • Améliorer vos habitudes de sommeil. Aller au lit et en découler à la même heure chaque jour, même le week-end. Il peut être difficile au début, mais finalement, vous vous habituerez.
  • Bain de soleil. Exposez-vous à une heure de la lumière du jour par jour peut vous aider à synchroniser votre horloge interne pour le cycle du jour et de la nuit.
  • Récompensez-vous. Le cerveau réagit aux incitations, agréable de se réveiller, comme jouer un instrument de musique ou de vérifier vos réseaux sociaux, réduit les chances de vouloir se rendormir activité mentale.
  • Réchauffez votre chambre. Le corps augmente sa température en préparation pour l'éveil. Mais si l'alarme retentit et vous n'êtes pas prêt, vous sera plus difficile de sortir du lit. Donc, le matin froid, vous pouvez programmer une demi-heure de chauffe avant d'ouvrir les yeux.

Aucune entorpezcas votre journée, rappelez-vous qu'ils sont 7-9 heures de sommeil recommandées pour un adulte moyen. D'autre part, consulter un médecin si ces recommandations pour améliorer la qualité de repos ne fonctionne pas et, au contraire, augmenter vos troubles du sommeil tels que la narcolepsie souffrent (somnolence et des attaques de sommeil extrêmes pendant la journée).

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