5 raisons de faire des squats tous les jours

5 raisons de faire des squats tous les jours

Squats sont un élément essentiel dans presque tous les programmes pour les entraîneurs et les athlètes. Ce mouvement a une variété d'avantages pour tout le monde, peu importe où vous êtes dans vos efforts de remise en forme. La force, la puissance, la flexibilité et l'équilibre qui peut être obtenu à partir du squat, devraient faire cet exercice, un aliment de base dans toute routine.

Variations de squats nous permettent de réaliser les bons coups tous les jours, permettant une récupération suffisante entre les entraînements et ne va pas conduire à l'épuisement. Squats peuvent aider à répondre à toutes fins, y compris la vitesse d'une carrière plus rapide et les jambes plus minces.

5 raisons de faire des squats tous les jours

1. augmente la force et la puissance

Squats développer la force et la puissance de vos fessiers, ischio-jambiers et quadriceps, qui sont principalement des stabilisants lors du déplacement. Ce mouvement permet également d'améliorer le pouvoir d'extension de la hanche, ce qui est essentiel pour augmenter saut vertical. Squats stimulent les hormones de renforcement musculaire qui renforcent l'ensemble du corps. Squats défi de poids corporel pour surmonter une force et de récolter les avantages anabolisants.

2. définition importante est obtenue dans les jambes et les fesses

Squats ciblent quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Le mouvement de base est un moyen rapide pour construire le muscle maigre, ce qui entraîne dans les membres serrés et tonique. Nous savons qu'il est un mythe qui est un excellent travail de soulever des poids, alors ne soyez pas peur de mettre un peu de poids dans des squats.

3. Amélioration de la mobilité dans les hanches et les chevilles

Squats sont un excellent moyen d'augmenter l'amplitude de mouvement dans les hanches et les chevilles, ce qui aidera à réduire la douleur dans le bas du dos et les genoux. Il est un moyen sûr et efficace pour améliorer la mobilité sans aggraver les articulations.

4. Il renforce et tonifie le cœur

Effectuer des squats avec des poids, conteste le noyau pour stabiliser votre corps tout au long de l'amplitude du mouvement. Les transversales et rectus muscles de l'abdomen sont profondément engagés tout le temps, ce qui entraîne dans un plat et l'estomac serré. Un noyau fort et solide, permettra également d'éviter les risques de blessures.

5. améliore la posture

Si vous faites un squat avec des poids ou normal, vous êtes compromettre le haut du dos (trapèze et rhomboïdes supérieures / minuscules) pour aider à stabiliser le corps par le mouvement. Cela renforce les muscles responsables de la bonne posture.

¿Convaincu? Voici 4 variations de squats exercices pour augmenter votre force:

squats de poids

Tenir un médecine-ball, kettlebell ou kettlebells devant votre poitrine, les omoplates et soulevez votre poitrine. Stand avec vos pieds largeur des hanches et les genoux pliés profondément, déplacez vos hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. À travers les boules de vos pieds jusqu'à rétablir votre posture debout, en gardant l'âme occupé tout le temps. Faites trois séries de 10 répétitions avec 30 secondes de repos entre les séries.

Squats sur une jambe

Mettez tout votre poids sur votre pied droit que vous soulevez la jambe gauche sur le sol et fléchir le genou gauche. Tendez les bras vers le haut et devant vous, à la hauteur des épaules. Pliez le genou droit en profondeur, bouger ses hanches vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que votre genou droit est parallèle au sol. Gardez votre poitrine levée tout le temps. Puis, poussant la pointe de votre pied droit retourne à la position verticale. Répétées à une vitesse contrôlée. Faites trois séries de 15 répétitions de chaque côté avec 30 secondes de repos entre les séries.

Tenez squats

Stand avec vos pieds largeur des hanches et amenez vos bras vers l'avant jusqu'aux oreilles et soulevez votre poitrine. Pliez les deux genoux et le bas jusqu'à ce que les cuisses sont parallèles au sol. et reste maintenant cette position pendant une minute.

Poussant avec squats

Pieds joints et les genoux. Balancez vos bras sur le côté et soulevez la poitrine. plier profondément les deux genoux et le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. De cette position, pousser vers le haut et vers le bas, jusqu'à un pouce et puis vers le bas un autre pouce. Pour ce faire, pendant une minute.

289

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha