5 Types de ventre et ce qui devrait chaque

5 Types de ventre et ce qui devrait chaque

Pour beaucoup de femmes, se prépare à être mis sur un bikini, cela signifie aborder un domaine particulier: notre ventre. La plupart d'entre nous croient encore que la meilleure façon de parvenir à un ventre planche à laver est en train de faire des centaines de craquements. Non pas, dit formateur James Duigan.

5 Types de ventre et ce qui devrait chaque

James, qui sculpte le corps de certains mannequins actuels, insiste qu'il n'y a pas de méthode unique pour obtenir un ventre plat. Au lieu de cela, il est identifié cinq types principaux de ventre, qui exigent tous une approche différente pour la tonification succès. Une fois que vous avez identifié votre type, vous pouvez transformer suivant ce plan et obtenir ce ventre plat rapide.

1. Panza pneu

Comment identifier ces

Ces personnes ont tendance à être sédentaire, peut-être avec des emplois qui les maintiennent sur le bureau. Ils peuvent aussi avoir un attachement émotionnel à des aliments sucrés.

Heureusement, la roue de secours est un des plus faciles problèmes estomac pour enlever parce qu'elle est causée par manger les mauvais aliments et ne pas obtenir assez d'exercice.

mauvaises habitudes typiques

Si vous le faites trop peu d'exercice, manger beaucoup de sucre et de glucides raffinés dans des produits comme les biscuits, les gâteaux et le pain blanc, ou compter sur féculents comme les pâtes et le riz, vous avez probablement un ventre en surpoids avec accompagnement graisse dans jambes et les hanches.

plan sur les changements

  • Réduire la consommation d'alcool. L'alcool est un gros ventre de la pompe est du sucre pur qui va directement à votre tour de taille et cesse de brûler toute la graisse jusqu'à ce que l'alcool a été traitée. Seuls quelques navires, trois à quatre fois par semaine, conduira à une taille de vin, ce qui est une taille épaisse et le ventre dodu. Si vous voulez boire de temps en temps, il est très bien, mais vous devez couper de retour sur l'alcool pour obtenir un ventre plat.
  • Une fois coupe alcool pendant deux semaines, il est temps de vérifier votre alimentation. En bref, bien manger et bouger plus. Évitez les collations faibles en gras ou de la lumière alimentaire ou appelé. Ces produits préemballés sont souvent remplis de produits chimiques, le sucre raffiné, le sel et des conservateurs pour la saveur.
  • Arrêtez de compter les calories et de position en faveur d'une alimentation saine plein d'aliments non transformés frais, tels que les poissons, légumes biologiques, et si vous mangez œufs et la viande, qui sont librement pâturage. Commencez votre journée avec des œufs et du saumon fumé ou poulet grillé et légumes. Ne pas avoir peur de manger de bons gras, comme les avocats, les noix et les poissons gras. Ceux-ci stimulent votre corps à brûler la graisse du ventre, vous donnant un ventre plat.
  • L'exercice est la clé pour aider ce type de l'abdomen. Il suffit de faire une longue promenade, faire des progrès, rester à la maison ou d'un cours de yoga sera bénéfique. On n'a pas besoin d'une salle de sport.

Conseils pour ce type de ventre

Si vous habituellement récompenser régulièrement une dure journée avec un morceau de gâteau, ou à faire face à de mauvaises nouvelles de manger un cookie, il est important de se rappeler que d'être belle est autant sur la façon dont vous vous sentez, comment vous regardez. Le point de départ de toute l'abdomen de transformation se sent heureux.

2. Le ventre de stress

Comment identifier ces

L'abdomen du type souvent souligné plus performants avec des personnalités perfectionnistes. Habituellement, ils sont également sensibles aux conditions digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (IBS), qui peut provoquer un gonflement et de faire l'estomac regarder bien pire.

Poitrines stress sont faciles à repérer, parce que le poids est spécifiquement pour le diaphragme et la région ombilicale. Quand on est stressé, nous produisons cortisol, une hormone qui stimule le corps à conserver la graisse autour de l'estomac.

Poitrines stressés être aussi très dur au toucher, plutôt que stupéfiant.

mauvaises habitudes typiques

Il est susceptible de sauter des repas, abuser de votre système surrénale avec un excès de caféine et de manger de la malbouffe pour plus de commodité.

plan sur les changements

  • Dormir tôt. Les femmes en général mal dormir souligné, perturbe la production de leptine, l'hormone qui aide à réguler l'appétit et le métabolisme. Ceci est parce que nous mangeons plus quand nous sommes fatigués et notre corps a besoin de matières grasses par les aliments sucrés pour regain d'énergie instantanée.
  • l'épuisement de combat avec une stratégie de détente de la respiration profonde, la méditation et vous donner de longs bains avant le coucher pour favoriser le sommeil, limiter la consommation de café à pas plus de deux tasses par jour.
  • Vous brûlez pas exercer trop. cardio excessive augmente les niveaux de cortisol et n'a pas la réponse. Au lieu de cela, faire du yoga, la randonnée et le travail d'endurance avec des poids est parfait pour la sculpture et la construction de la force, tout en calmant le système.
  • Le magnésium est un sédatif minérale pour aider à calmer l'estomac souligné. Il est conseillé de manger beaucoup d'aliments riches en magnésium comme les légumes verts, les noix du Brésil et les graines.

Conseils pour ce type de ventre

Pratiquer étirements et postures de yoga (ou d'autres pratiques anti-stress) la nuit, vous pouvez aider les niveaux de cortisol plus faibles, tandis que les thés de camomille ou d'autres herbes peuvent aider le corps à se détendre davantage.

3. Le ventre

Comment identifier ces

Ces femmes ont tendance à être les mamans occupées ou des carrières exigeantes. Ils peuvent même être accro à la gym, mais pris au piège dans une routine d'exercice et le régime alimentaire, peut toujours manger les mêmes aliments et de faire la même routine dans le gymnase, ce qui maintient mince, mais à gauche avec un bas-ventre qui gâche sa silhouette.

mauvaises habitudes typiques

Faire des craquements et l'utilisation excessive d'éléments de gymnastique récupérés que des rouleaux ab peut exercer une pression sur les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos, ce qui provoque les muscles du ventre ventre proéminent qui est en quelque sorte le résultat.

plan sur les changements

  • Une bonne nutrition et de fibres sont indispensables pour améliorer les conditions digestifs tels que l'inflammation, l'enflure et la constipation, qui sont ce qui rend un tel ventre pire. Les légumes verts à feuilles, les flocons d'avoine et les grains entiers sont de bonnes sources naturelles de fibres.
  • Abdominale mal faite augmenter votre courbe du bas du dos et accentuent l'effet de sac. Abdominale échangé par les lézards. Ceci est par la face dormir sur une natte, reposant sur les avant-bras. Pousse à partir du sol, se lever sur vos orteils et les coudes, afin que votre corps est parallèle au sol de la tête aux talons. Lancé par une dizaine de secondes et continuer à une minute entière.
  • Il est une idée fausse très répandue que l'utilisation de poids épaissir le corps féminin. En fait, il est à l'opposé. En faisant des montants sérieux de poids qu'ils vont brûler la graisse dans un court espace de temps, donc essayer d'introduire circuits répétitions d'exercices comme les squats ou des progrès des groupes de travail musculaires individuelles.

Conseils pour ce type de ventre

Soyez gentil avec votre ventre, réduit l'inflammation en buvant beaucoup d'eau et manger des aliments fades comme les protéines plus légers tels que le poisson et le poulet et les légumes verts.

4. ventre enceinte

Comment identifier ces

Les femmes avec ces estomacs ont généralement donné naissance au cours des dernières années, et, étant une mère typique, ont peu de temps pour eux-mêmes. Après l'accouchement, l'utérus tombe et est beaucoup plus lourd qu'il ne l'était avant la grossesse. au moins six semaines pour revenir à la taille normale, alors ne pensent même pas à essayer d'obtenir un ventre plat qu'après ce moment-là.

Il est nécessaire de former le plancher pelvien et le bas-ventre d'augmenter le flux sanguin et de renforcer les muscles faibles.

 mauvaises habitudes typiques

Retourner immédiatement à exercer. Il est suggéré d'attendre deux à trois mois. Être stressé de se débarrasser de votre poids pendant la grossesse ne fera accrocher plus à cela. Prenez une pause.

plan sur les changements

  • Les suppléments d'huile de poisson deviennent hormones à brûler les graisses et les hormones de graisse de stockage. Commencez par prendre trois capsules de 1000 mg par jour avec repas.
  • Vous essayez de manger de bons gras trouvés dans des sources comme les noix, l'huile d'olive, d'avocat et manger les olives, les graines de chia. Non seulement vous aider à brûler les graisses et à absorber les vitamines des aliments de manière efficace, mais aussi aider à combattre la fatigue d'une grande aide pour les mères fatiguées. Voir: Manger la graisse à brûler les graisses?
  • exercices du plancher pelvien (appelés exercices de Kegel) agissent comme un corset naturel pour le corps pour aplatir votre ventre de l'intérieur. Appuyer et relâcher les muscles du plancher pelvien 15 à 20 fois en cinq séances par jour.
  • Éloignez-vous de vos abdos. Après l'accouchement, les muscles de la ligne blanche qui descendent de la ligne médiane de l'abdomen sont séparés et doivent les laisser récupérer. Au lieu d'exercer, profonde respiration avec le ventre pendant que vous êtes à quatre pattes, puis expirez lentement comme un exercice de plancher pelvien est faite.

Conseil pour ce type de ventre

siestes pendant la journée (essayez de placer stores) et d'étirement avant le coucher sont importantes pour restaurer les hormones du sommeil et augmenter la graisse des moyens de combustion.

5. Panza gonflée

Comment identifier ces

estomacs gonflés sont généralement plat dans la matinée, mais gonflent pendant la journée avec du gaz ou de l'indigestion. La souche affecte à la fois les femmes minces et obèses. Il est presque toujours causée par des intolérances et allergies alimentaires, ou les intestins paresseux à la suite d'une mauvaise alimentation.

mauvaises habitudes typiques

manger les mêmes aliments et peuvent avoir été réalisés au cours de toute une vie sans se rendre compte qu'il était intolérant à eux.

plan sur les changements

  • Les intolérances les plus courants sont le blé et le gluten (pain, pâtes, pâtisseries, pizzas, gâteaux et de céréales), l'alcool, la levure (dans des muffins, des gâteaux et de la bière) et les produits laitiers transformés (fromage, lait, beurre). Gluten en particulier, peut enflammer l'intestin et l'estomac faire paraître plus gros.
  • Expérience de découvrir ce qui dérange votre estomac parce que vous connaissez votre corps mieux que quiconque. Essayez d'éliminer les principaux coupables que le gluten pendant deux semaines pour voir si votre ballonnements est réduite, ou pire quand réintroduit aliments. Concentrez-vous sur un régime avec beaucoup de légumes frais, poissons.
  • les intestins paresseux sont souvent le résultat de manger les aliments mal dans le mauvais sens. Prendre le petit déjeuner de votre plus gros repas, car cela est lorsque la digestion est à son apogée, et éviter de manger tard dans la nuit, ce qui conduit à un gonflement. Mâchez votre nourriture correctement et boire beaucoup d'eau pour maintenir le système digestif fonctionne.
  • Le gonflement peut être un signe d'une flore intestinale déséquilibrée. Donc, pour obtenir un ventre plat, vous avez vraiment besoin de réapprovisionner en bactéries. suppléments prébiotiques et probiotiques sont la meilleure façon. Les sources naturelles comprennent soupe miso, la crème sure et certains fruits et légumes dont le chou, l'ail et l'oignon. Un intestin sain signifie un ventre plat.

Conseils pour ce type de ventre

Croyez-le ou non, la respiration peut être la meilleure chose que vous pouvez faire pour ce type de ventre. Essayez ceci chaque matin: Allongée sur le dos, complètement détendu, et de respirer profondément avec votre ventre décuplé. Après manger, marcher aidera le processus digestif, aussi.

Recherche et rédaction: Vie équipe Lucid

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