6 exercices pour améliorer la posture du cou

6 exercices pour améliorer la posture du cou

Cette série d'exercices aider à améliorer la posture et les muscles du cou pour garder la zone en bonne forme pour éviter les problèmes de la douleur et de la posture.

Si vous vous sentez très contracture cou muscles et il est difficile de garder une posture droite tout en restant assis, alors vous devriez probablement faire quelque chose pour améliorer la posture du cou et de prévenir les dommages qui peuvent survenir.

Exercices pour améliorer la posture du cou

Ensuite, nous allons vous montrer quelques exercices efficaces qui peuvent aider à traiter cette condition. Si vous êtes intéressé de savoir ce que lu.

1. Placez le cou:

Ceci est un exercice qui contribue certainement à améliorer l'amplitude des mouvements du cou. Pour ce faire, il suffit de se coucher sur le dos et reljado que possible avant de lancer le mouvement.

  • Une fois que vous êtes dans cette position, vous devez plier les genoux en premier.
  • Maintenant, regardez le plafond et vous assurer que votre nez est perpendiculaire.
  • Démarre hochant lentement la tête, mais essayez de ne pas bouger le cou sur le côté. rappelle que le mouvement ne doit pas être rapide, le plus lent, le meilleur.
  • Apportez le nez sur le montant à nouveau et effectuer le même exercice au moins dix fois.
  • Lorsque vous êtes à l'aise avec l'exercice, vous pouvez faire jusqu'à 20 fois. Faire environ 2-3 séries.

2. Pincez vos omoplates:

Des exercices d'étirement dans les omoplates pourraient également aider à améliorer la posture du cou. Pour ce faire, vous avez juste besoin d'une chaise. Assurez-vous que vous êtes assis avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Le but de l'exercice contribuera à lever la région de la poitrine qui améliorent finalement votre posture de la tête et du cou. Vous devez garder votre tête vers l'avant

La première chose que vous avez à faire est de se détendre vos épaules et déposer.

Puis serrer les omoplates (comme sur la photo). Maintenez la position pendant quelques secondes. Maintenant, vous devez laisser aller en douceur. alors allez avec environ 10 répétitions pour compléter le tronçon.

3. Déroulez le dos et le cou:

Cet exercice permettra de renforcer votre cou et le haut du dos ainsi. Tout ce que vous avez à faire est de se coucher sur le sol sobe un tapis avec sa tête vers le bas comme on le voit dans l'image.

  • Vous pouvez placer le nez et le front sur un morceau de tissu pour se sentir plus à l'aise.
  • Vos bras et les mains doivent être à vos côtés.
  • Pincez vos omoplates ensemble et lever les deux mains vers le haut. (Comme illustré)
  • Ensuite, vous devez lever votre pouce et tourner doucement les deux coudes.
  • Appuyez sur le côté avant vers le haut.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes. Vous pouvez faire environ 10 répétitions.

4. Déplacez la tête en arrière:

Les mouvements de la tête en arrière sont vraiment très bénéfique pour améliorer la posture du cou. En outre, ils soulagent les maux de tête que vous pourriez être confronté à l'époque. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou tout simplement ne debout.

  • Déplacer la tête vers le haut et repousser aussi loin que vous le pouvez.
  • Retourne à la position neutre.
  • Répétez cet exercice 10 fois et vous pouvez faire 2 représentants.

5. Mouvements côté:

Le mouvement latéral sont également bonnes pour le cou. Il est l'un des exercices les plus simples qui peuvent certainement contribuer à améliorer la posture du cou au fil du temps. Ici, il est comment vous devez faire:

  • Apportez votre main droite et placez-le sur le dessus de votre tête.
  • Maintenant, poussez votre tête dans la même direction avec l'aide de votre main jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
  • Maintenant, retour à la position neutre et faire la même chose pour l'autre côté
  • Répétez 5 fois.

6. Rotation:

Vous devez faire l'exercice de rotation quotidien pour améliorer la posture du cou et de renforcer les muscles. Voici une idée sur la façon dont ils doivent être effectués pour éviter les complications.

  • Vous serez assis sur une chaise, mettre la tête dans une position rétractée.
  • Tournez la tête en diagonale vers la droite afin que votre nez passe au-dessus de l'épaule.
  • Retourne à la position neutre.
  • Répétez cet exercice pour les 5 prochaines minutes.
  • Continuer sur les deux côtés.
  • Ensuite, vous devriez prendre une pause.
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