6 exercices pour renforcer votre dos

6 exercices pour renforcer votre dos

Des exercices pour renforcer l'arrière sont nécessaires pour que nous puissions éviter les blessures et nous assurez-vous de traiter certaines maladies dans les lombaires ou le bas du dos, tout en maintenant une formation adéquate.

L'exercice est essentiel pour tout le monde, ainsi que pour aider à rester en forme, offrant une variété de solutions de rechange non seulement d'avoir une meilleure figure, mais il est un complément parfait à remplir pour aider à la santé de l'organisme et améliorer la posture et renforcer le dos.

Cependant, il y a des moments que vous ne possédez pas une connaissance suffisante lors du démarrage de l'exercice, même si cela semble compliqué, vous pouvez apprendre beaucoup de façons de perdre du poids, se mettre en forme ou tout simplement avoir une bonne discipline.

Avantages d'exercices pour renforcer votre dos

Quand on parle exercices pour le dos, ils dépendent de chacun de nous, de trouver la bonne pour renforcer l'arrière, plus un idéal pour être en forme et ne pas endommager le chemin du retour. Ceci est une des parties les plus importantes du corps et si une mauvaise blessure à une des causes de l'exercice, peut devenir un peu compliqué et peut difficilement récupérer.

Pour cette raison, il est ce que vous devez connaître les exercices pour renforcer l'arrière qui sont plus efficaces; beaucoup de gens ne savent pas comment le faire. Certes, ils peuvent être des séances d'entraînement lorsque de tels exercices sont rajoutés, mais si mal fait peut nous causer des dommages il.

Apprenez les meilleurs exercices pour renforcer votre dos

Nous présentons ci-dessous une série d'exercices pour le dos qui seront d'une grande aide pour le renforcer. Avant d'effectuer les exercices serait nécessaire de consulter un formateur ou un spécialiste qui peut vous guider si votre colonne ou parties de votre corps peuvent ou non faire l'un de ces exercices et ce serait bon pour votre santé.

Renforcer le bas du dos

Gisant sur le sol: Vous aurez à se coucher sur le sol face vers le haut et puis essayer de lever les deux jambes en même temps dans une lente vers le haut afin que plus tard vous pouvez descendre avec vos jambes. Il est conseillé de faire 15 répétitions maximum 4 fois par semaine.

Renforcer le bas du dos

Military Press: Vous pouvez effectuer cet exercice avec des haltères et peut être plus approprié dans un gymnase; car il est nécessaire d'avoir deux haltères, poids dépend de l'âge, la condition physique et le sexe, mais en général peut faire avec un poids ne dépassant pas 1/2 kilo par mancuernilla. Ensuite, vous devez vous asseoir et vous installer droite. Alors que cela aura pour démarrer les deux haltères (un dans chaque main) et soulever le bas vers le haut de façon constante. Après cela, vous pouvez faire 10 répétitions en trois sets.

Renforcer les omoplates et les muscles du dos

Chin: Cet exercice peut être fait avec juste avoir un tube ou une barre qui peut contenir beaucoup de poids et est placé à une certaine hauteur à un niveau horizontal pour accrocher notre corps tout entier attaché à nos mains et commencer à faire des pompes de haut en bas notre propre poids. Vous devez être prudent pour éviter les blessures affectant d'autres parties du corps.

Pour une tons bas du dos

Kettlebells: Ce type de poids sont un excellent complément à un bon exercice pour renforcer le dos, donc tout d'abord, vous devez commencer à monter et descendre, en essayant de charge pèse au moins 5 secondes. Plus tard, ce sera au moins 8 répétitions quotidiennes pour renforcer votre dos.

Remonte et renforce les zones spécifiques

Sur une face plate de surface vers le bas que vous avez à se coucher et essayer d'étirer vos bras autant que possible. Depuis c'est une façon d'étirer les parties de l'arrière qui ne peut être renforcé avec l'exercice, vous pouvez apporter les deux bras, les mains jointes sur le côté droit, puis de l'autre côté, puis vers le haut sans enlever votre menton sur le sol.

Exercice avec des poids pour le dos

Port en lourd: Un autre type de formation de force pour le dos. Tout d'abord, vous devez utiliser un poids qui est approprié pour notre corps. Il doit se tenir les jambes légèrement écartées, se plier à un angle de 90 degrés par rapport au sol et garder les yeux droit devant, en prenant le poids soit un haltère ou un tube et le maintenir pendant quelques secondes. Cet exercice devrait être de 2 à 3 fois par semaine.

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