6 moyens efficaces pour perdre du poids en éliminant l'eau

6 moyens efficaces pour perdre du poids en éliminant l'eau

Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, l'eau, puis l'élimination peut être un moyen efficace pour se préparer à ce que des moyens pour les occasions spéciales. La plupart des femmes de panique quand ils réalisent quelques kilos de plus dans la balance, mais de savoir la différence entre le poids de matières grasses et le poids de l'eau, il peut vous aider à comprendre la prise de poids, et que peuvent fournir des idées sur la façon dont vous pouvez vous débarrasser de ces kilos supplémentaires.

poids d'eau par rapport à poids de matières grasses

Il existe essentiellement deux types de poids corporel et le poids de matière grasse en poids d'eau. La principale différence entre l'eau et la graisse, est la vitesse à laquelle vous gagnez et ce type de poids est perdu et où votre corps stocke. Voici quelques conseils pour vous aider à déterminer si vous avez gagné la graisse ou de l'eau:

  • Vérifiez votre solde
     Vous pouvez gagner du poids par l'eau facilement et tend à fluctuer d'un jour. Fat prend plus de temps pour gagner et plus de temps à perdre. Si vous avez gagné près d'un demi kilo durant la nuit, alors les chances sont que vous êtes rétention d'eau.
  • Vérifiez vos mains et les chevilles
     Vos réserves de graisse corporelle en divers endroits, en particulier autour du torse, les bras et les muscles tandis que l'eau est stockée dans votre cavités de cheveux, les tissus, et le corps. La rétention d'eau est souvent vu dans les chevilles, les mains et les jambes. Si les poignets ou les chevilles sont gonflées, alors vous avez probablement gagné l'eau au lieu de matières grasses.
  • Vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle
     Si vous avez un pourcentage de graisse du corps du compteur ou aller à un gymnase, alors vous pouvez mesurer votre graisse du corps pour être précis si vous l'eau ou de la graisse une idée gagné.

Si vous avez la rétention d'eau, alors vous devez essayer de comprendre pourquoi votre corps est le stockage de l'eau à verser efficacement ces kilos supplémentaires. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles votre corps retient l'eau:

  • Vous n'êtes pas boire suffisamment d'eau. Si vous ne buvez pas assez d'eau vous pouvez déjà être confronté ces signes qui indiquent que votre corps manque d'eau
  • Vous mangez trop de sel
  • Votre alimentation contient trop de sucre
  • Vous rencontrez votre cycle menstruel
  • Vous pouvez devenir une carence en certaines vitamines et minéraux

Perdre du poids de l'eau dépendra de vos raisons particulières pour stocker le poids. Voici quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour encourager votre corps à perdre ces kilos eau.

Comment perdre du poids en éliminant l'eau

1. Boire plus d'eau

On a beaucoup écrit sur les bienfaits de l'eau, tels que l'eau potable au réveil. Votre corps utilise de l'eau pour dissoudre les composés comme le sodium et le potassium pour faire en sorte que les électrolytes dans le corps à rester équilibrée, de filtrer les déchets de l'organisme, et de soutenir la production d'énergie.

Il peut sembler étrange au besoin de consommer plus d'eau pour perdre du poids de l'eau, mais si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps va commencer à stocker le manque d'eau.

Pour aider à réduire l'eau, votre corps stocke, par conséquent, ont besoin d'augmenter votre consommation d'eau.

  • Essayez de boire huit à dix verres d'eau par jour pure ou filtrée pour que votre corps à libérer l'eau retenue.
  • Ne buvez pas tout à la fois. Le corps ne peut pas absorber une grande quantité d'eau en peu de temps. Boire trop d'eau peut être dangereux.
  • Buvez de l'eau tout au long de la journée pour aider le corps à absorber et à utiliser l'eau que vous buvez efficacement.

2. Éliminer le sel de votre alimentation

L'eau est le solvant principal du corps et est responsable de veiller à ce que les électrolytes restent équilibrées. Les principaux électrolytes du corps comprennent le sodium, le potassium, chlorure et bicarbonate. Pour l'équilibre des électrolytes rester équilibrée, votre régime alimentaire devrait comprendre des quantités équilibrées de ces électrolytes.

Lorsque vous mangez trop de sodium, le corps a besoin de plus d'eau pour dissoudre et finalement éliminer l'excès de sodium et d'autres débris de votre corps. Cela signifie que votre corps a besoin pour retenir plus d'eau.

Selon la clinique Mayo, vous devriez limiter votre consommation de sel à pas plus de 2300 mg de sel ou moins de 1500 mg par jour si vous avez plus de 50.

Le sel est souvent un ingrédient caché dans les aliments transformés, alors assurez-vous de prendre ces aliments en compte lors de l'évaluation de votre apport quotidien en sel. Il comprend également le sel qui se trouve naturellement dans beaucoup de vos aliments comme les légumes, le lait et la viande.

Réduire la consommation de sel peut aider à apporter ce poids supplémentaire de l'eau.

3. Obtenez sucre débarrasser et d'autres aliments raffinés

Lorsque vous mangez des aliments riches en sucres raffinés, les niveaux d'insuline sont touchés. L'excès de sucre augmente les niveaux d'insuline, ce qui réduit la capacité de l'organisme à éliminer le sodium, ce qui peut causer de la rétention d'eau.

Réduisez votre consommation de sucre raffiné et ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation plutôt que d'aider à réguler les niveaux sains de glycémie et de l'insuline, et de réduire les pics d'insuline. Si vous cherchez des conseils et astuces pour faire du sucre raffiné, lire notre article: Notre année sans sucre, cependant, si tout à coup vous avez du mal à la quitter, au moins vous pouvez aller changer de sucre raffiné à un sucre sain, nous vous recommandons la lecture notre article 10 autres édulcorants à sucre raffiné.

Un petit-déjeuner pour perdre du poids peut être par exemple, un bol de gruau avec de la cannelle et de pomme, farine d'avoine ou lait de riz, ces deux peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peut aider à réduire les pics d'insuline.

4. Gardez une trace de votre cycle menstruel

En tant que femmes, nous retenir plus d'eau à certains moments du mois. Connaître votre cycle menstruel et contrôler votre poids durant ces périodes, il peut vous aider à déterminer si votre poids est de l'eau, à la suite de ce cycle naturel.

Vous pouvez réduire les effets du cycle par une alimentation saine riche en fruits et légumes, et faire assez d'exercice. Intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne est l'une des habitudes pour parvenir à la santé.

5. exercice

L'exercice peut aussi aider à jeter de l'eau par la sueur. L'exercice aérobie, par exemple, est aussi l'un des moyens d'accroître la circulation, libérer les toxines et la circulation lymphatique sain dans votre corps favorise également l'ensemble de ces facteurs peuvent contribuer à réduire la rétention d'eau.

6. Assurez-vous que vous obtenez les vitamines et les minéraux juste

Sodium, le potassium, le calcium et le magnésium, affectent la quantité d'eau votre corps conserve. Une alimentation saine et équilibrée devrait inclure des quantités suffisantes de ces vitamines et minéraux.

suppléments prenant peuvent affecter l'équilibre naturel du corps, mais la supplémentation peut être vital pour certaines personnes de nos jours (par exemple, des millions de personnes souffrent de carence en magnésium). Discutez de vos besoins supplémentation avec votre médecin afin de créer une stratégie de la nutrition saine pour vos besoins individuels.

des façons saines pour éliminer l'eau

Les méthodes décrites ci-dessus sont, moyens naturels sains pour évacuer l'eau. Certaines personnes utilisent des diurétiques pour soulager la rétention d'eau d'uriner plus. Les diurétiques sont souvent nécessaires pour les personnes souffrant de certaines conditions, mais vous devez éviter l'utilisation de diurétiques, à moins que vous en ayez discuté avec votre médecin. Diurétiques affectent l'équilibre des fluides et des électrolytes dans le corps, ce qui peut nuire à votre santé à court et à long terme.

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