7 étapes pour prévenir le diabète

7 étapes pour prévenir le diabète

Les personnes qui développent le diabète de type 2 ont souvent pré-diabète, une condition dans laquelle les gens ont des niveaux élevés de glucose dans le sang, mais pas assez pour être un diagnostic de diabète. Il existe des moyens pour prévenir le diabète, lisez la suite si vous êtes enclin à obtenir.

7 étapes pour prévenir le diabète

Des mesures pour éviter d'entrer dans le diabète est les habitudes que vous avez. Vous devez commencer à débarrasser comme début vers une meilleure santé, toutes les mauvaises habitudes qui peuvent mettre en danger votre santé.

Être prédiabétique signifie pas que vous allez développer le diabète, cela signifie que vous avez encore le temps de redresser la voie en changeant quelques habitudes; qui peuvent améliorer les niveaux de glucose dans le sang et d'arrêter complètement les possibilités d'aller directement au diabète de type 2.

Ne pas oublier que si vous avez déjà été diagnostiqué avec le diabète pré, sont toujours à un moment opportun pour renverser plus facilement. Les suivants sont sept choses que vous devriez envisager de faire le diagnostic de mettre immédiatement fin à la possibilité de parvenir à un état plus avancé de cette condition.

1. Faire de l'activité physique

Être actif dans l'activité physique est l'un des plus grands changements que vous pouvez faire que la prévention du diabète de type 2. Si vous avez déjà beaucoup de ne pas exercer, vous pouvez commencer à faire des exercices doux, puis augmenter progressivement l'intensité. Peut-être, si vous utilisez l'ascenseur, mieux vaut opter pour les escaliers, et si elle n'a pas à chercher bien loin, choisir d'aller à pied au magasin pour acheter, plutôt que de prendre votre voiture.

Incorporer bénéfice d'exercice en essayant d'équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et aidera également à réduire la graisse corporelle si vous êtes plus rien là-dessus.

2. Perdre du poids pour prévenir le diabète

L'obésité est l'une des raisons de diabète de type 2, en revanche, vous ne devez pas perdre de nombreux kilos pour faire une différence avec le diabète. Si vous êtes en surpoids, avec seulement 7% la réduction de votre poids total, qui aideront votre risque de diabète obtenir est réduit de 58%.

Perdre du poids améliore votre santé et améliorer votre santé, les niveaux de sucre dans le sang pour faire. Notez que vous ne devriez pas exagérer la perte de poids, à condition que régit un spécialiste.

3. Améliorer les habitudes de sommeil

heures appropriées sommeil rend toujours d'insuline pour être utilisée plus efficacement. Les gens qui ne dorment pas optimal, ont souvent du mal à perdre du poids, donc l'insuline ne soit pas utilisée de manière efficace.

Vous devez prendre les habitudes de sommeil vous être utile, par exemple, aller au lit et se lever à la même heure chaque jour; ne pas utiliser d'appareils électroniques une fois que vous mentez et essayer de faire une activité pour se détendre avant d'éteindre les lumières. Pas consommer de la caféine. Vous pouvez trouver plus d'informations dans notre article: Comment traiter l'insomnie naturellement.

4. Trouvez un groupe de soutien

Pour ce faire, ensemble de choses à améliorer votre santé et prévenir le diabète, par exemple, perdre du poids, une alimentation saine et de commencer à exercer, vous pouvez faire mieux avec des gens qui font la même chose que vous. Qui aide à prévenir le point de rupture mentale et physique puisque parmi tous contribuer à maintenir l'ordre.

5. Améliorer votre alimentation

Commencer à ajouter à votre alimentation plus d'aliments avec des fibres alimentaires, et sélectionnez tout ou grains entiers plutôt que raffinés et transformés, tels que le blé entier au lieu de la farine blanche et raffiné, le riz brun au lieu du riz blanc, est -dire empêche les célèbres poisons blancs mangent habituellement et les aliments sont raffiné et blanchi et toujours choisir organique. Choisissez des légumes verts comme le brocoli, les épinards, la laitue, manger beaucoup de carottes, haricots verts et le chou, et d'éviter les féculents. Évitez les produits laitiers, ou du moins ceux qui ont beaucoup de graisse et ne sont pas issues d'animaux en libre parcours, qui est, choisir faible teneur en gras organique, mais si vous le pouvez, il est préférable d'éliminer complètement les produits laitiers de l'alimentation. Si vous voulez plus d'informations, vous pouvez lire notre article: 3 salades qui aident à contrôler le diabète.

En ce qui concerne la consommation de fruits de celle-ci a toujours été une préoccupation pour les diabétiques pré que pour les diabétiques, en raison de sa forte teneur en sucre, mais l'American Diabetes Association, a déclaré que le fruit est recommandé lors de l'utilisation du index glycémique comme guide de choix d'aliments. Pour plus d'informations, voir nos articles: Pourquoi vous devez savoir ce qui est l'index glycémique et Top 10 des fruits pour le diabète.

6. Consultez régulièrement votre médecin

Il est toujours conseillé de suivre de près les recommandations de votre médecin si vous avez déjà reçu un diagnostic de diabète. Rendez-vous tous les 3 à 6 mois est très important parce que, si votre situation se soit améliorée, toujours réaffirmer votre médecin que vous êtes sur la bonne voie, aide énormément et donner plus de valeur à votre travail réussi, mais si votre situation est encore l'amélioration des processus, le soutien de votre médecin pour reprendre encore une fois je vous soutiens avec d'autres recommandations qui pourraient avoir été négligés, aidera à vous en tenir à votre objectif.

7. Engagez

Engagement à changer votre mode de vie est le plus important pour le succès de la clé. Vous arrivez à comprendre que vous ne serez pas apporter des modifications à la perfection tous les jours, mais vous acceptez de le faire le mieux possible la plupart du temps.

Rien de tel que la volonté de commettre de cette manière à la santé. Cela dépendra de la réussite de votre processus. Ne signifie pas que vous faites tout parfaitement, mais des mesures sont faites avec l'intention, quoique de petite taille, ils sont bons. Les défis viennent et les crises dans ce processus, mais il fera vous en savez plus et aller faire les changements appropriés. Rappelez-vous que vous êtes votre propre expérience. Le faire dans le respect de votre vie.

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