7 exercices pour réduire la taille et de la hanche

7 exercices pour réduire la taille et de la hanche

Régime alimentaire et exercice sont les deux principales clés pour réduire la taille et des hanches, à la fois, tel que mesuré en poids, et parce que cette dépense d'énergie est réalisée de manière uniforme, les deux touches vous permettent d'atteindre le chiffre que vous voulez vraiment, en bonne santé.

Mais il est essentiel de mener une vie active, la vie moins sédentaire et l'accumulation de graisse dans la région de la hanche, en plus des facteurs génétiques, est présenté par une mauvaise qualité de vie, également l'accumulation et le volume de graisse la taille peut être pris pour d'autres conditions comme les ballonnements, les flatulences, la consommation excessive de bière, ou même le manque d'exercice.

Exercices pour réduire la taille et de la hanche

Une des meilleures façons de réduire votre taille et les hanches est d'effectuer certains exercices physiques qui ne nécessitent pas un grand effort, car il est un mouvement plus fluide, mais doit avoir une routine que vous devez respecter strictement pour obtenir des résultats.

1. jambes de levage

Il commence à partir d'une position à genoux, mais soutenir vos mains sur le sol (4 supports). Prolongez votre jambe droite et à l'arrière de façon à former une ligne droite avec le torse. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position initiale. Cet exercice est essentiel pour maintenir l'équilibre. Faites 20 répétitions, puis changez de côté et répétez.

2. levage hanche

Allongé sur le dos, les genoux fléchis, soulevez vos hanches et placez vos mains sur vos chevilles jusqu'à ce que votre corps est élevé, mais reposer son dos. Vous remarquerez une légère pression sur la hanche et de la fesse région, ce qui signifie que ces muscles travaillent et tonificándose. Connectez-vous en gardant chaque élévation pendant 10 secondes, puis augmente, ceci est un exercice hautement recommandé de réduire la taille et de la hanche.

3. levées de jambe circulaires

Soulève une jambe à la hauteur du milieu, et commence à dessiner des cercles avec une courte jambe pliée dans les deux sens. Toujours doucement, en prenant soin de faire de l'exercice et sans se fatiguer. Change de position et commence à exécuter la routine ensemble avec l'autre jambe.

4. Twists

Torsions sont des exercices pour renforcer et réduire la taille et les hanches. Une première série de rebondissements est de séparer les jambes légèrement et tournez la taille aussi loin vers la droite puis vers la gauche vingt fois avec les mains sur les hanches, vingt mains sur le cou et d'autres tant de fois avec les bras croisés.

5. Mouvements au cerceau

Il est un exercice renouvelable qui ressemble aux tours et permet une rotation complète de la taille qui contribue à réduire, et a également un impact sur la hanche. Au début, le mouvement de rotation doit apprendre à garder au moins 5 minutes, alors vous pouvez faire le mouvement de 10 à 15 minutes chaque jour.

6. Fentes secondaires

Stand avec vos pieds ensemble, prendre un pas sur le côté et plier le genou de la jambe que vous avez donné foulée jusqu'à ce qu'elle forme un angle de 90 degrés. Vous pouvez répéter cet exercice 3 ou 4 fois en alternant les jambes.

7. Effectuez fentes

Fentes sont un exercice simple, dans une certaine mesure, mais très efficace pour réduire la taille et les hanches. Pliez la jambe avant de l'angle droit, le genou droit ne touche pas le sol. Dans le même temps, pliez vos bras vers le haut à un angle de 90 degrés. Effectuez 20 répétitions sur chaque jambe. Comme sur la photo.

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