8 exercices pour brûler la graisse

8 exercices pour brûler la graisse

8 connaître les meilleurs exercices cardio-vasculaires pour brûler des calories
 Si vous essayez de perdre du poids, brûler la graisse est essentielle. Et la meilleure façon de le faire est l'exercice. Et alors qu'il est important de réaliser que l'exercice devrait être combiné avec un régime alimentaire équilibré pour obtenir les meilleurs résultats pour la perte de poids, il y a huit exercices cardio-vasculaires qui vous aideront à faire fondre la graisse et à voir fantastique.

Étape aérobie
 Une des routines d'exercices les plus populaires de femmes partout dans le monde est l'étape aérobie, qui est aujourd'hui un exercice pour les hommes et les femmes. Parce que cela implique une séance d'entraînement de plate-forme de l'étape, travaillant principalement les hanches, les fesses et les jambes; et vous pouvez brûler jusqu'à 400 calories en seulement 30 minutes.

Courir
 Un exercice pour brûler des calories testés et reconnus: en cours d'exécution. Brûler jusqu'à 300 calories en 30 minutes quand vous le faites dans la rue ou sur le tapis roulant. Pour un exercice plus intense, essayez d'exécuter en montée ou sur la plage, la résistance du sable vous aide à brûler plus de calories. Mais parce que la course peut être dur sur vos genoux, assurez-vous d'avoir une bonne paire de chaussures d'avoir le soutien approprié.

cyclisme
 Hop sur un vélo pour brûler un peu de gras. Dirigez-vous vers le parc local de marcher un peu sur votre vélo à l'extérieur ou de prendre un groupe de classe de cyclisme. cours de spinning sont devenus très populaires dans tout le pays, et avec raison: vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories dans une classe de 45 minutes. Pour vous assurer d'obtenir le maximum d'avantages de cet exercice, augmenter progressivement la résistance de votre vélo.

natation

Plongez dans l'un des principaux exercices cardio-vasculaires à réduire la graisse et de brûler jusqu'à 700 calories en seulement 30 minutes. La natation est un exercice complet du corps qui va vous aider à améliorer et tonifier les muscles et sans matières grasses, alors que se protéger vos articulations de stress causé par d'autres exercices.

Routine avec elliptique
 Que ce soit à la maison ou dans le gymnase, en utilisant une machine elliptique peut être un outil amusant et utile pour brûler la graisse. Fabriqué pour simuler les mouvements de jogging, la course et monter les escaliers, exercice elliptique est une tension basse, parfait pour les personnes qui souffrent de problèmes de genou. Essayez une machine avec des bras mobiles, comme cela vous donnera une année supplémentaire.

la marche rapide (la marche)
 Vous ne pourriez pas penser qu'une marche est l'un des l'exercice le plus intense, mais la marche rapide (puissance de marche) peut produire de meilleurs résultats. Si vous marchez d'un bon pas, une bonne cible est une étape de 4,5 miles par heure, vous pouvez perdre beaucoup de calories que quand vous ne jogginng pour la même quantité de temps. Pour un défi supplémentaire, ajoute un couple de petits poids et de marche en montée.

Levée de poids

Parfois, on n'a pas besoin d'une séance d'entraînement pour accélérer le cœur afin d'obtenir des résultats. Avec la levée de poids vous pouvez ralentir les choses un peu pendant que vous convertir la graisse en masse musculaire maigre. Essayez d'intégrer une formation de poids pour l'ensemble du corps et ne pas surcharger vous-même, se concentrer davantage sur l'augmentation du nombre de répétitions en quantités soulever, sauf si vous essayez d'augmenter la masse musculaire beaucoup.

 entrnamiento intervalle
 Lors de l'exécution, la marche et le vélo sont exercice fabuleux seul à brûler les graisses, la formation d'intervalle (en alternance entre les différents types d'exercice et le rythme de la formation), il peut même produire de meilleurs résultats. Pour modifier l'intensité de votre entraînement, essayer de faire du jogging pendant cinq minutes, puis marcher rapidement et vigoureusement pendant cinq minutes; répétée autant de fois que vous le souhaitez. Pour donner de la variété à ce type de routine, faire du vélo pendant 15 minutes, puis passer sur le tapis roulant pendant 15 minutes, en alternance jusqu'à ce que la routine est terminée.

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