A moins de stress, moins gastrite

A moins de stress, moins gastrite

Le stress est l'état où les sens sont à l'affût pour faire face à des situations nécessitant de la concentration et des réponses rapides. Cependant, elle peut aussi affecter notre estomac et la digestion, il faut donc le contrôler.

En effet, le stress peut motiver un étudiant pour préparer et soumettre un examen ou pour permettre à un groupe de travail pour élaborer un rapport d'urgence pour votre entreprise, mais quand il reste le danger que diverses fonctions corporelles et notre regard de l'humeur touchés.

Plusieurs études dans le monde ont montré que le stress persistant diminue la réactivité de notre système immunitaire (qui nous protège contre les infections), qui est augmente de manière significative la possibilité de contracter des maladies. En outre, il est de tous connu que anxiété et le stress affectent les fonctions du sommeil et psychologiques, de sorte que notre humeur et la relation avec ceux qui nous entourent sont affectés.

En ce sens, le stress est également un facteur de risque pour le développement de la gastrite (inflammation de la muqueuse ou le revêtement intérieur de l'estomac) ou accentuer des problèmes chez les personnes qui ont déjà cette condition parce que, bien que la cause la plus fréquente est une infection causée par la bactérie Helicobacter pylori, il est indéniable que ceux qui sont soumis à des états d'anxiété prolongées sont plus vulnérables à ce trouble gastro-intestinal.

En effet, la tension constante non seulement favorise les brûlures d'estomac accrue, mais aussi à une routine épuisante cette banque à de nombreuses personnes d'avoir une alimentation sans horaires fixes et sur la base des collations alimentaires et de la rue rapides. Par conséquent, apprendre à gérer le stress déclare correctement est bénéfique pour la santé digestive.

respiration

La pratique d'exercices de respiration et expirez profondément est l'une des ressources les plus simples et faciles à faire pour éliminer les tensions. Qui peut être fait à la maison, au bureau ou à l'école, et même conseillé d'avant d'aller dormir, car ils améliorent la qualité de repos.

Pour commencer il est essentiel de trouver une place tranquille et solitaire où vous pouvez prendre position confortable. L'un des plus commun est obtenu en appuyant son dos, les jambes bras légèrement entrouverte et tendues, ou assis, le dos droit et les mains posées sur les cuisses. Dans tous les cas, il est important d'enlever ces vêtements qui peuvent exercer une pression sur le corps, comme une ceinture, cravate, chaussures, montres ou bracelets.

Alors les yeux devraient être fermés, pas paupières trop serrés, détendre les muscles et se trouvent encore; il cède la place à une série de respirations profondes, qui sont obtenus lors de l'inhalation abdomen expand ( "ventre est retiré"), la poitrine et la clavicule, et l'air est expulsé lentement par la bouche. Pour réaliser ce mouvement est nécessaire que les épaulements sont exempts de tension.

le taux de respiration sera lente, de sorte que chaque inspiration et expiration durent environ 5 ou 6 secondes. l'esprit doit également tourner leur attention vers le processus d'inhaler et exhaler, et alors qu'il est très probable que les pensées sont déclenchées toute autre direction (rappelez-vous une pente, penser à où les clés de voiture sont, pensent que le téléphone a sonné téléphone ou rappeler d'aller chercher les enfants de l'école), il faut faire tous les efforts de re-concentrer sur votre respiration.

Pour parvenir à une meilleure concentration peut être visualisation des exercices utiles. En ce sens, il est très agréable de penser en couleurs comme le bleu ou le vert (qui sont le plus relaxant) ou d'un paysage naturel qui est agréable. Il est également conseillé d'imaginer tous les muscles de votre corps et de se concentrer sur eux se sentent détendus.

Deux autres bons choix sont d'imaginer le stress de l'organisme par les doigts et les orteils, ou écouter de la musique douce ou le bruit de l'eau qui coule dans un ruisseau. Enfin, il est conseillé d'effectuer 1 ou 2 séances quotidiennes de ce type d'exercice pendant 10 à 15 minutes.

autres alliés

un sommeil suffisant et l'exercice régulier sont deux ressources précieuses pour contrôler les pressions de tous les jours, car ils aident le corps à retrouver son équilibre.

En ce qui concerne le sommeil, il est conseillé de pratiquer des exercices de respiration tels que nous venons de décrire, ou prendre une douche de lumière (pas plus de 10 minutes) la nuit pour favoriser la relaxation.

Il est également important qu'il n'y a pas de bruit dans la chambre et le rendre aussi sombre que possible, car cela favorise la relaxation (il est déconseillé de dormir en regardant la télévision). Il ne devrait pas être consommé des dîners copieux et toute activité physique intense devrait se terminer environ deux heures avant d'aller au lit.

Il est également important de prendre le coucher régulière et se réveiller, même au cours de la semaine et essayer de dormir 7 à 8 heures par jour.

En ce qui concerne l'exercice, il convient de noter que ceci est l'une des meilleures ressources pour lutter contre le stress, et l'activité libère les tensions physiques, contribue à la réalisation état émotionnel positif et fort, et favorise la coexistence avec la famille et amis.

Afin de se conformer correctement avec ces avantages et d'autres (renforcer le système circulatoire, aider à maintenir un poids corporel adéquat), il est nécessaire de se soumettre sports olympiques ni routines exhaustives; plutôt, la chose la plus importante est d'avoir de la persévérance dans la pratique de l'activité physique.

Donc, ce qui est suggéré est de réaliser au moins 30 minutes d'activité modérée qui est agréable (marche, le jogging, le vélo ou le patinage, la natation, la danse), cinq jours par semaine. Ceci est sans aucun doute une grande assurance contre le stress et d'autres malaises physiques.

Enfin, il est important de consulter votre médecin de famille ou gastro-entérologue pour évaluer l'impact du stress ou d'autres facteurs (l'alcool et le tabac à priser, manger des aliments épicés) sur la santé de l'estomac, afin d'établir un traitement complet sera très probablement inclure l'utilisation de médicaments pour contrôler les brûlures d'estomac (certains OTC), l'évolution des habitudes et, bien sûr, la gestion du stress.

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