Accueil astuces pour manger moins montants

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Si, après un repas que vous êtes incapable de se sentir pleinement et de rester avec l'envie irrésistible de manger quelque chose de sucré, opter pour un thé ou un morceau de fruit, comme la poire ou une banane.

Beaucoup de femmes, surtout après 40 ans, finissent par prendre du poids même préférer des aliments sains, soit parce qu'ils ne savent pas combien de manger, ou ne sont pas capables de fixer des limites pour eux-mêmes. Si nous apprenons à manger moins et nous nous sentons satisfaits, nous pouvons maintenir un poids santé et encore perdre kilos naturellement.

À l'heure du déjeuner

L'organisation lorsque la nourriture est nécessaire de fixer des limites sur le montant et la part de notre alimentation. Cela peut nous aider à manger moins de quantités et de manger les bonnes proportions.

  • Il est préférable d'avoir plusieurs repas toute la journée pour prévenir la faim nous saisit. Vous pouvez essayer de prendre le petit déjeuner, une boisson en milieu de matinée, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner.
  • Vous devez éviter les aliments tels que les casse-croûte et de donner une plus grande priorité à la vaisselle, ce qui rend plus facile de suivre ce que vous mangez.
  • Ne pas essayer de multi-tâche ou conversations distrayantes pendant le repas et ne regarde pas la télé.
  • Si vous avez une ambiance perturbée (sentiments de colère ou de tristesse) est préférable d'attendre jusqu'à ce qu'ils passent ces sentiments avant de manger.
  • Il est toujours conseillé de s'asseoir et de manger lentement et éviter de manger au travail.
  • Ne mettez pas plus sur la plaque de ce qu'ils veulent vraiment manger et si les restes de nourriture, vous le mettez dans le réfrigérateur avant de passer à table pour éviter la tentation de trop manger.

Fibres dans les aliments

Les nutriments contenus dans la fibre peuvent nous fournir le sentiment d'un estomac plein, par conséquent, ils sont une bonne façon de manger moins de quantités tout en maintenant notre corps avec une bonne quantité de fibres. Cette aide à nous sentir plus satisfaits de manger moins de nourriture.

Bien que nous devrions nous concentrer sur d'avoir une alimentation complète et équilibrée, ces aliments spécifiques peuvent être présents dans le menu du jour:

  • Les grains entiers comme le riz brun, le blé, le quinoa, le millet, etc.
  • En particulier les fruits mûrs, comme les pruneaux, pommes, abricots. pêches, bananes, poires.
  • Les légumes et les légumes comme les choux, les betteraves, les carottes, la bette à carde, le brocoli.
  • noix comme les amandes, les pistaches, les noix de pin et autres.
  • Le chou et les haricots cuits
  • champignons
  • Les fruits secs tels que les pruneaux et les raisins secs

Algues marines

L'algue est inclus parce qu'il est un aliment très sain et satisfaisant qui sert à produire la satiété et est très nutritif.

Les algues contiennent mucilage qui absorbe l'eau, et que l'augmentation du volume donne une idée plus complète, ceux qui peuvent nous faire sentir plus satisfaits après avoir mangé.

algues le plus souvent recommandé:

  • Fucus
  • agar-agar
  • wakame
  • spiruline
  • Kemp
  • kombu

Ceux-ci peuvent être ajoutés aux recettes existantes comme les soupes, les ragoûts, les pâtes, le riz ou pris comme un complément naturel.

Buvez un verre d'eau avant les repas

Une excellente façon de commencer à manger à une diminution de l'appétit et éviter la surcharge est de boire un ou deux verres d'eau une demi-heure avant de manger. Nous recommandons toujours de l'eau potable entre les repas et dans ce cas, d'avoir un peu juste avant de manger permet de combler l'estomac et nous empêche de manger trop vite ou consomment trop.

Mangez des fruits juste avant un repas est aussi une bonne idée, parce que la fibre et de l'eau auront un effet de remplissage similaire. Ceci est aussi plus facile à digérer et plus sain qu'un pain traditionnel ou pâtisseries.

Tes après le dîner

Les desserts sont généralement quelque chose que nous avons opté pour quand nous avons un peu moins la maîtrise de soi. Parfois, vous avez eu assez et vous pouvez même toucher doux, mais encore envie de continuer à manger plus. Parfois, nous avons envie quelque chose de sucré ou de l'engraissement de se sentir plus satisfaits.

Donc, si dans votre esprit vous sentez que vous besoin de quelque chose pour couronner le tout un repas, vous pouvez essayer un thé pour faciliter la digestion, comme le thé à la camomille par exemple, est un bon choix. Si en fait, vous avez pas mangé assez pour se sentir satisfait, vous pouvez manger une banane, une pomme ou un autre frits riches en fibres. Ces fruits vont bien avec d'autres aliments, comme vous pouvez le voir dans l'exemple suivant:

  • pommes cuites à la cannelle et de miel
  • Compote de pommes et raisins
  • Carpaccio de poire avec amandes grillées
  • Poires au vin ou le vin
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