Alimentation saine, basée sur une excellente mémoire

Alimentation saine, basée sur une excellente mémoire

Tout le monde qui nous est arrivé: nous avons passé des heures collés à des livres ou ordinateur, se préparant à passer le test et quelques heures, la mémoire nous fait défaut! Alors, voici quelques aliments qui permettront d'améliorer la rétention et une excellente aide ce week-end de golf.

Quand le cerveau est chargé de «se souvenir» une série de mouvements au niveau neuronal (neurones sont les cellules de cet organe vital), nécessitant d'innombrables éléments afin que l'objectif soit atteint est enregistré. L'agence prend ces substances principalement des denrées alimentaires, de sorte que vous suministrárselas dans les quantités nécessaires, au bon moment, ils redituarán en excellent travail intellectuel et stimuler la créativité.

Ce sont des composés qui fournissent une bonne santé pour le cerveau et les aliments que l'on retrouve:

Le calcium et le phosphore. Les deux permettent la transmission d'informations entre les neurones, la régulation des processus mentaux impliqués de façon significative dans la mémoire. Ils sont présents dans le poisson, le lait, le fromage, les œufs, les amandes, les noisettes, les noix et de germe de blé. Comme un supplément nutritionnel peut être consommé lécithine de soja, ce qui pourrait bien être pris chaque jour (une cuillère à café après chaque repas), ainsi que la motivation des activités du cerveau, a une action compensatoire du taux de cholestérol, à savoir faible le mauvais et le bien augmente.

Cobre. Mineral équilibrer le corps et a des effets sédatifs pour fournir la concentration au travail intellectuel. Il se trouve dans le germe de blé, le lait et les produits laitiers, les épinards, le foie et le jaune d'œuf; Elle contribue également à la formation de globules rouges chargés pour l'oxygène principal dans le cerveau par le sang.

Magnésium. Élément qui renforce la mémoire et stimule le bon fonctionnement des neurones. le pain, le chocolat, les pois chiches, les haricots, le riz, les épinards, la papaye et la banane, ainsi que le germe de blé sont riches en ce minéral.

Glucose. Il est l'un des piliers du cerveau pendant l'activité mentale, il est donc conseillé de consommer du miel ou de jus de fruits d'une manière équilibrée, que l'excès peut apporter d'autres problèmes (comme le diabète), et une faible administration peut conduire à l'hypoglycémie (taux de sucre faible) qui pourrait entraîner le cerveau à un dysfonctionnement.

des acides et des oligo-éléments aminés. Cet ensemble d'aliments de puissance du cerveau actives et en particulier la capacité à se souvenir. Pour aggraver les choses, il élève l'humeur. La préférence trouvent dans les fruits de mer, le poisson, la levure et les amandes de bière.

Des vitamines. La vitamine A (rétinol) des tissus de réparation est important pour la vision, à combattre les bactéries et les infections, et contribue à la formation des os et des dents. Il se trouve dans le poulet, le poisson, les épinards, le cresson, les épinards et les carottes.

Les vitamines B affectent de manière significative les humeurs et les performances du cerveau. Un exemple est la thiamine ou vitamine B1, essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux et qui provoque également l'appétit et aide à la croissance et le bon état des muscles. Le contenant du porc, les légumes verts, les légumineuses, le jaune d'oeuf et la levure et les grains entiers, le foie et le lait. Sa carence peut conduire à une perte de conscience, déclin de la mémoire et des lésions cérébrales potentiel.

Pendant ce temps, le tocophérol ou vitamine E est responsable de protéger les globules rouges, est essentielle pour le bien-être des cellules de l'organisme et de prévenir la formation de caillots sanguins internes. Oléagineux en général, comme les noix (de Castilla et de l'Inde), les châtaignes et les amandes sont la source la plus notable de cette vitamine.

Des hydrates de carbone. Ils sont la principale source d'énergie pour toutes les fonctions du corps, de la marche à la pensée, du sommeil et de mémoriser; On les trouve dans le maïs, les haricots, le riz, tortillas, le blé, le pain, la farine, les pâtes, la farine d'avoine et de fruits ainsi que des fruits comme les figues, bananes, pastèque, pomme, fraise, papaye, pêche, poire, orange, ananas et mangue. consommation excessive d'alcool peut déclencher ou aggraver le diabète et les problèmes cardiovasculaires (cœur et vaisseaux sanguins).

Le petit déjeuner, très important

Bien qu'il soit essentiel à tout âge, le petit déjeuner est particulièrement précieux dans les élèves des écoles et des collèges secondaires, à savoir les jeunes adultes qui ont besoin d'éviter de réduire la vitesse et la précision de la mémoire. Donc, qui suggère de manger des œufs, brouillés ou à la coque, des tranches de jambon, un verre de lait ou de yogourt, un morceau de fromage, les noix et les amandes.

Avant le repas, et un mode de rafraîchissement, les nutritionnistes recommandent que les jus de fruits ou naturelle est ingéré, même si un chocolat de temps en temps aider. Rappelez-vous qu'il est important de dîner quelques heures avant le coucher, car de cette façon, il prépare le corps pour l'intensité de la journée suivante, et il est déconseillé de "sauter" aucun des trois repas.

Arrondir pleine puissance peut être considéré comme compléments alimentaires et de vitamines, et qui compensent le manque possible de nutriments (beaucoup incluent dans leurs composés formulés comme le ginseng ou le ginkgo biloba, qui stimulent le cerveau pour fonctionner correctement).

Deux conseils essentiels: Attention fournir à l'organisme de repos par le sommeil, ainsi que la recharge l'énergie perdue par le travail intellectuel, et de rester loin de l'alcool, des cigarettes et d'autres stimulants qui peuvent modifier la performance naturelle du cerveau.

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