Améliorer le métabolisme pour perdre du poids

Améliorer le métabolisme pour perdre du poids

Le métabolisme peut être une condition héréditaire qui nous sommes tous exposés, mais nous pouvons choisir de ne pas vivre avec cette maladie si la cause de la surcharge pondérale.

Comment améliorer le métabolisme

Nous savons qu'il est possible de changer nos habitudes et de faire fonctionner le métabolisme en notre faveur. La recherche indique que chacun de ces conseils peut accélérer le métabolisme et par conséquent la perte de poids, une bonne santé et, naturellement, en moins de temps et avec moins d'effort.

Mangez quelque chose petit déjeuner nutritif

Manger dans les premières heures de la nourriture nutritive de jour permet d'augmenter le métabolisme de mettre l'ensemble du système en place depuis les premières heures de la journée. Des études menées aux États-Unis dans le peuple National Weight Control Registry inclus dans votre alimentation un petit déjeuner sain amélioré la capacité à perdre du poids considérablement.

En effet, un petit déjeuner sain peut stimuler l'énergie dans notre corps, ce qui empêche l'accumulation de graisse et mince permettant naturellement. le dîner est également important de se réveiller avec moins de pression sur le corps, il est donc recommandé un dîner léger.

Utilisation de thé vert pour la perte de poids

Le thé vert est un antioxydant efficace, mais contribue également à des travaux de métabolisme rapide et donc la perte de poids. Il y a eu plusieurs études avec différents groupes de personnes afin de déterminer les avantages de ce thé.

L'un des résultats a indiqué que ceux qui a commencé à prendre l'habitude de boire du thé vert ont plus souvent un métabolisme plus rapide que d'autres, et que la perfusion facilite l'oxydation des graisses et la thermogenèse.

Utiliser des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3

Poisson contenant des oméga 3, des acides gras peuvent aider à stimuler le métabolisme, aider les niveaux de sucre dans le contrôle dans le sang et contribue également à réduire l'inflammation. Récemment, des études ont révélé que les acides gras présents dans les poissons et d'autres aliments riches en oméga 3, sont également favorables à la contribution de la leptine, une hormone qui contribue à la réduction de poids.

Vous pouvez vérifier les sources d'acides gras oméga-3 afin que vous avez une référence et pouvez intégrer dans votre alimentation si vous ne disposez pas d'un goût pour le poisson ou les régimes végétaliens.

Utilisez une alimentation riche en calories

Calories peuvent être nécessaires dans le régime alimentaire, malgré la croyance populaire qui doit être enlevé complètement à perdre du poids plus rapidement et en meilleure santé. Même si cela peut avoir une raison au début, lorsque notre corps détecte une réduction de calories, commence à augmenter votre production d'énergie augmentation de la graisse localisée.

Une consommation accrue de nourriture adéquate peut conduire à améliorer le taux de métabolisme. Ne sautez pas de repas ou de passer de nombreuses heures sans manger peut même être nuisible non seulement pour le métabolisme, mais pour le gain de poids.

Ajoute à votre exercice de routine différentes intensités

Augmenter l'intensité de l'exercice peut aider à améliorer le métabolisme de façon très efficace, car il met la nécessité de corps à travailler plus vite et consommer plus d'énergie. Idéalement, dans votre routine d'exercice habituelles peuvent augmenter l'intensité toutes les quelques minutes, puis prendre le taux d'habitude, ces changements d'intensité sont favorables pour le métabolisme.

Repos après l'exercice

Un bon repos après avoir pratiqué un peu extrême et épuiser le sport est plus que nécessaire pour votre corps de récupérer des niveaux normaux. Les calories consommées par l'exercice physique doit être supérieure à la quantité consommée, de sorte seront aidant le corps à perdre du poids naturellement tout le métabolisme accélère.

Ajouter plus de protéines à votre alimentation

Le corps peut traiter plus rapidement que les aliments riches en protéines (pistaches, les lentilles, etc.) et prend plus de temps pour traiter ceux qui sont riches en hydrates de carbone.

Cela signifie que la consommation de protéines nous tient rassasié plus longtemps, alors que le métabolisme et brûler les graisses continue à travailler pour y parvenir. Ajouter plus de ces aliments riches en protéines à votre alimentation pour obtenir stimuler le métabolisme, et si vous avez un entraînement physique pour gagner de la masse musculaire, ils seront également très utiles.

Faire plus de muscle

Le muscle pèse plus que la graisse, et il utilise également plus d'énergie ainsi. La femme moyenne dans son 30s qui ont effectué l'entraînement en force ou exercices de fitness 30-40 minutes deux fois par semaine pendant quatre mois permettra d'augmenter votre métabolisme au repos environ 100 calories par jour.

Cela signifie que le corps peut prendre un rythme où vous continuez à garder votre apport calorique, même dans les moments où vous êtes au repos, repos entre les jours.

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