Comment augmenter la testostérone naturellement

Comment augmenter la testostérone naturellement

L'hormone testostérone joue un rôle important dans la santé des hommes. Pour commencer, il aide à maintenir la masse musculaire, la densité osseuse, et la libido. La production de testostérone est à son plus haut niveau chez les jeunes adultes d'un homme et diminue légèrement chaque année par la suite.

Lorsque le corps ne produit pas des quantités suffisantes de cette hormone, la condition est appelée hypogonadisme. Elle est parfois appelée T-chaussée également. Hommes diagnostiqués avec un hypogonadisme reçoivent souvent un traitement de testostérone. La thérapie est habituellement pas recommandée si les niveaux de testostérone sont dans la fourchette normale pour votre âge.

Il n'y a pas de solution magique pour augmenter cette hormone, mais ce sont des remèdes pour augmenter naturellement.

Bien dormir la nuit

Il ne peut pas être plus naturel que de dormir une bonne nuit. publié dans le Journal de l'American Medical Association, les enquêtes ont montré que le manque de sommeil peut réduire considérablement les niveaux d'un jeune homme sain de testostérone. Cet effet est clair après seulement une semaine de sommeil réduit. Les niveaux de testostérone étaient particulièrement faibles entre 2 et 10 heures par jour avec le sommeil restreint. participants à l'étude ont également signalé une diminution de la sensation de bien-être, leur taux de testostérone dans le sang ont diminué.

La quantité de sommeil votre corps a besoin dépend de nombreux facteurs. La plupart des adultes ont généralement besoin de sept à neuf heures par nuit pour bien fonctionner et mener une vie saine.

Perdre du poids

Les hommes qui font de l'embonpoint, d'âge moyen et le prédiabète, sont également susceptibles d'avoir des niveaux de testostérone. Une étude menée par le Journal of Endocrinology constaté que faible T et le diabète sont étroitement liés. Les hommes qui ont un poids normal ont un moindre risque de développer un diabète et hypogonadisme à part entière.

publié dans le European Journal of Endocrinology recherche confirme que perdre un peu de poids peut aider à augmenter la testostérone. Ces résultats ne signifie pas qu'ils ont d'aller sur un régime d'accident. La meilleure façon d'atteindre et de maintenir un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et un exercice régulier.

Faire de l'exercice

Des études ont montré que les niveaux de testostérone totale augmentent après l'exercice, en particulier après la formation de résistance. Les faibles niveaux de testostérone peuvent affecter la libido et de l'humeur. Les bonnes nouvelles sont que l'exercice améliore l'humeur et stimule substances chimiques du cerveau pour aider à vous sentir plus heureux et plus confiant. L'exercice augmente aussi l'énergie et l'endurance, et vous aider à mieux dormir. Des experts du fitness recommandent 30 minutes d'exercice chaque jour.

prenez zinc

Les hommes atteints d'hypogonadisme ont souvent des carences en zinc. Des études suggèrent que le zinc joue un rôle important dans la régulation du taux de testostérone chez les hommes en bonne santé.

Manger des aliments qui sont riches en ce nutriment essentiel peut aider à augmenter la testostérone. Les huîtres ont beaucoup de zinc; les viandes rouges (essayez sans hormones et sans antibiotiques) et la volaille bien faire. D'autres sources alimentaires de zinc incluent:

  • haricots
  • noix
  • crabe
  • homard
  • les grains entiers

Les hommes adultes devraient essayer d'obtenir 11 mg de zinc par jour.

Réduisez votre consommation de sucre

Le zinc est pas assez pour vous assurer d'obtenir tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin. Le corps humain est un système complexe qui nécessite une grande variété de vitamines et de minéraux pour le bon fonctionnement.

Rapports de l'Endocrine Society que le glucose (sucre) réduit les niveaux de testostérone dans le sang par jusqu'à 25 pour cent. Ce fut le cas des participants à l'étude qu'ils ont pré-diabète, le diabète, ou la tolérance au glucose normale.

Comment savoir si vous avez faible taux de testostérone?

De faibles niveaux de testostérone peuvent contribuer à une diminution de la libido, le dysfonctionnement érectile, la fragilisation des os et d'autres problèmes de santé. Ayant des niveaux bas de testostérone peut indiquer une condition médicale sous-jacente. Consultez votre médecin si vous croyez que vous avez un taux bas de testostérone. Un simple test sanguin est tout ce qui est nécessaire pour voir si votre taux de testostérone est dans la plage normale.

The Bottom Line

Pour savoir ce que votre taux de testostérone est bas peut être déstabilisant, mais il est pas un reflet de la virilité ou la virilité du tout. Parlez-en à votre médecin de vos options de traitement pour augmenter la testostérone, mais certains changements de style de vie peut être tout ce dont vous avez besoin pour alimenter à nouveau, le corps et l'esprit.

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