Comment faire baisser votre tension artérielle sans médicaments

Comment faire baisser votre tension artérielle sans médicaments

Atteindre abaisser la pression sanguine est vitale, car des niveaux élevés peuvent déclencher de nombreuses conséquences, certaines conditions de santé très graves telles que les maladies rénales, les maladies cardiovasculaires, entre autres maux. Apprendre à réduire la pression sans médicament correctement.

L'hypertension artérielle est une des maladies les plus courantes. La plupart des personnes diagnostiquées avec hypertension traités avec des médicaments. Cet article va vous apprendre quelques étapes faciles à abaisser la pression artérielle sans médicaments de conseils utiles que vous pouvez mettre en œuvre, les recommandations alimentaires pour changer les habitudes qui peuvent être à l'origine de l'augmentation de la pression artérielle.

Comment faire baisser votre tension artérielle sans médicaments

Éviter le sel (sodium, le chlorure de sodium, NaCl). une petite quantité de sel (chlorure de sodium et) dans l'alimentation est nécessaire. Sodium aide à réguler les processus électriques dans les nerfs et les muscles, mais peut vous retenir les fluides et rend votre sang plus de volume. Si le sang a plus de volume, le coeur doit battre plus vite pour mobiliser le volume excédentaire dans le corps.

1. Faire cuire votre propre faible alimentaire en sodium ou en sel, ou l'acheter

L'apport en sel provoque la pression artérielle à la hausse. Rappelez-vous, il n'y a pas que le sel que vous mettez sur la nourriture lors de la cuisson ou à la table, mais la quantité de sodium dans les aliments préparés que vous achetez. (Si la nourriture est salé ou non est pas le point. Aguar soupe ne sera pas aider à moins que vous vous débarrasser de la moitié de celle de l'eau ou de l'eau). Rappelez-vous qu'il est le sel que vous mettez sur la nourriture que vous faites cuire ou à la table d'utiliser non seulement, il est aussi de la quantité de sodium dans les aliments préparés que vous achetez. Vous devez être conscient des étiquettes et acheter des aliments sans sel ou pauvre en sel / sodium et le sel devraient cuisine.

Évitez conserve

Pour abaisser la pression artérielle, vous devriez éviter les aliments en conserve communes, en conserve et en bouteille comme les viandes, les marinades, les soupes, chili, du bacon, du jambon, des saucisses, produits de boulangerie et le glutamate monosodique (MSG), et les viandes avec de l'eau ajoutée (ils ont le plus riche en sodium) contenu. En outre, vous devriez éviter de condiments comme la moutarde préparée, la salsa, la sauce piquante, Soua salsa, ketchup, la sauce barbecue et le type d'autres sauces.

Le régime alimentaire de la personne moyenne aux Etats-Unis comprend jusqu'à 5.000 milligrammes (5g) de sodium par jour, pratiquement tous les professionnels de la santé considérés comme extrêmement dangereux pour la santé. Coumir n'y a pas plus de 2 g (2000 mg) par jour.

Les médecins prescrivent souvent des régimes faibles en sodium, avec entre 1100 et 1500 milligrammes par jour. L'American Heart Association (American Heart Association) explique que le corps humain peut fonctionner avec seulement 200 mg de sodium par jour.

Si vous trouvez qu'il est difficile de vivre sans la saveur "de Saladito", vous pouvez utiliser l'une des nombreuses marques de l'assaisonnement à base de plantes avec du sel ou faux sur le marché. Non seulement les produits de sel "bas", mais sont des substituts de sel et ces changements vont aider à abaisser la pression artérielle sans médicaments.

2. Apportez une alimentation modérée

Il prend une alimentation modérée, sans trop de matières grasses, et d'éviter les stimulants pour abaisser la tension artérielle. Vous devriez éviter la caféine, des hydrates de carbone blancs (pâtes, mais ne font pas de sucre le plus rapidement faire le pain et les pâtisseries), bonbons, boissons sucrées et de graisses alimentaires dans l'excès. Essayez un régime avec plus de légumes à la place de la viande, le lait et les œufs.

Consommer moins de caféine. Si vous arrêtez de boire du café et d'autres boissons contenant de la caféine, vous pourrez réduire votre tension artérielle. Mais même une ou deux tasses de café peuvent élever le niveau de la pression artérielle 1 hypertension. Si une personne souffre d'hypertension de niveau 1, le plus souvent le café le problème encore plus complexe parce que la caféine est un stimulant du système nerveux central. Par conséquent, les nerfs agités font battre le cœur plus fort, ce qui augmente la pression artérielle. Si vous êtes une personne qui consomment beaucoup de caféine (plus de 4 boissons contenant de la caféine par jour), vous pourriez avoir besoin de réduire la consommation progressivement pour éviter les symptômes de sevrage tels que maux de tête.

Augmenter la fibre dans votre alimentation. Fibre nettoie votre système et vous aide à contrôler votre tension artérielle en ayant la digestion régulière. La plupart des légumes sont riches en fibres, feuilles vertes en particulier. Beaucoup de fruits, les noix et les légumineuses (haricots et pois) sont également riches en fibres, et les deux sont des produits complets.

3. Essayez quelques remèdes naturels

Consultez votre médecin si vous pensez que vous pouvez être une alternative sûre pour vous. Il a été scientifiquement prouvé que de nombreux remèdes naturels peuvent abaisser la tension artérielle.

Les meilleurs suppléments pour abaisser la tension artérielle sont coenzyme Q10, oméga 3, l'huile de poisson, l'ail, la curcumine (curcuma), le gingembre, le poivre de Cayenne, huile d'olive, les noix, actée à grappes noires, aubépine, du magnésium et du chrome.

4. Prenez de la vitamine B

B12, vitamines B6 et B9 peut abaisser les niveaux d'homocystéine dans le sang qui pourrait causer des problèmes cardiaques. Vous pouvez également trouver ces nutriments dans les aliments que vous mangez tous les jours.

5. Mangez des aliments riches en oméga 3 et de minéraux tels que le potassium

Il est essentiel de consommer des jus de tomates, pommes de terre, les haricots, les oignons, les oranges, les fruits et les noix. Mangez du poisson deux fois par semaine ou plus. Le poisson contient beaucoup de protéines, et de nombreuses espèces de poissons, dont le saumon, le maquereau et le hareng, ont également des niveaux élevés d'acides gras oméga 3, acides gras, qui réduisent les cellules graisseuses appelés triglycérides et favorisent la santé cardiaque généralement seulement attention à ce que les poissons sauvages ne sont pas des écloseries sont souvent fortement contaminés.

conseils extras

En plus de nouvelles habitudes, il est recommandé que vous mettez en pratique, vous pouvez également suivre cette série de conseils qui vous aider à normaliser votre tension artérielle.

1. Cesser de fumer

Fumer augmente la pression artérielle en stimulant la fumée de cigarette. Si vous arrêtez de fumer, non seulement réduire votre pression artérielle, mais aussi aider votre cœur à être en meilleure santé et donc les chances de contracter d'autres maladies comme le cancer du poumon sont réduits.

2. Perdre du poids

Etre en surpoids fait travailler le cœur plus fort, en permanence, et il rend votre élévation de la pression artérielle. Imaginez que vous avez 20 livres (9 kg) plus sur votre corps. Ce serait la même chose que le chargement d'un sac de 20 livres (9 kg) d'aliments pour chiens. Essayez de faire le tour du bloc tout en portant ce sac de nourriture pour chien. Bientôt, votre coeur commence à battre plus vite et plus fort, tu ne manqueras de l'air et se sentir très fatigué. Finalement, vous arrivez à un point où vous ne verrez pas le temps de faire ce sac.

Imaginez combien il est difficile pour votre corps à transporter tout le temps que le surpoids! Malheureusement, la plupart portent plus de 20 livres (9 kg) en surpoids. Perdre du poids supplémentaire, votre cœur aura pas de battre si fort et diminuer la pression artérielle.

3. Évitez les drogues et l'alcool

L'utilisation excessive de drogues et d'alcool peut endommager de nombreux organes du corps, y compris le foie et les reins. Lorsque ces organes sont endommagés, ils peuvent provoquer une accumulation de liquide dans le corps. Comme mentionné ci-dessus, l'excès de liquide rend le coeur bat plus fort, ce qui augmente la pression artérielle.

De nombreux médicaments sont des stimulants. Ce fait battre le cœur plus vite. Alors que le coeur bat plus vite, plus la pression. Pour sortir de la drogue et de l'alcool, a réussi à réduire votre tension artérielle. Vous souvenez-vous également la mise en garde à propos de sodium comme décrit ci-dessus?

Certains médicaments en vente libre comme de simples pour les maux de tête tels que l'ibuprofène, amener l'organisme à maintenir le sodium. Donc, les gens qui utilisent ces produits pour conserver plus de sodium dans le corps conserve habituellement poussent encore plus leurs systèmes.

4. Relax

Beaucoup de gens éprouvent une augmentation temporaire de la pression artérielle quand ils sont en situation de stress. Si vous avez une pression artérielle élevée, car vous êtes en surpoids ou antécédents d'hypertension dans la famille, puis le stress monte plus. En effet, les rejets des glandes surrénales hormones de stress qui font fonctionner le système plus cardiovasculaire.

Si vous avez le stress chronique et produit des hormones de stress tous les jours, votre système cardio-vasculaire viendra naturellement dans un état de surcharge. Cela est dû au fait que les hormones de stress augmentent le pouls, la respiration et le rythme cardiaque, comme pour se préparer pour un combat.

Votre corps pense que vous devez battre ou courir et naturellement prêt à faire un peu des deux.
 Après un stress prolongé, on peut imaginer ce genre d'effort est soumis au cœur. Essayez de faire une promenade pour se détendre après une journée stressante. Prenez le temps chaque jour pour se détendre.

5. exercice

Marchez tous les jours pendant au moins 20 ou 30 minutes à une vitesse modérée de l'ordre de 5 mph. Toutes les études montrent que le simple fait de la marche diminue l'hypertension. Tu ne peux pas prendre une marche? Il tapis roulants utilisés qui peuvent être trouvés en ligne à des prix très bas. L'avantage: vous marchez, même quand il pleut ou qu'il neige. Vous pouvez même marcher en pyjama sans être voisins vus! Mais ne vous une faveur. Marchez tous les jours, sans faute. Vous avez seulement besoin de 30 minutes par jour.

6. Méditez

Il suffit de faire attention à votre respiration et faible taux de respiration peut considérablement diminuer la pression artérielle. Voir Qu'est-ce que la méditation.

7. Respirez lentement et profondément

La respiration doit être lente et plus profonde, mais pas si lent que pour vous faire sentir mauvais, et si vous voulez écouter de la musique tout en vous détendant à abaisser la tension artérielle. Faites-le, par exemple, jusqu'à ce que vous vous endormez, ou se brise sur 5, 10 ou 15 minutes tout au long de la journée.

8. Prenez un bain chaud

Prenez un bain chaud ou une douche chaude pendant 15 minutes, ce qui peut effectivement diminuer la pression artérielle pendant plusieurs heures. Prenez un bain chaud avant le coucher peut aider le corps à rester dans un niveau inférieur de la pression artérielle pendant des heures, ou même la nuit.

9. Surveillez votre tension artérielle

Vous pouvez garder votre tension artérielle de surveillance utilisant un de ces appareils vendus et que tout le monde peut utiliser. Ils ne sont plus exclusive aux médecins et aux infirmières. Certains de ces dispositifs sont placés sur le poignet et il vous suffit d'appuyer sur un bouton pour que vous sachiez votre tension artérielle.

Cataloguer les différents niveaux de pression artérielle

Répondre aux différentes gammes de lire votre tension artérielle. Les valeurs normales pour les enfants et les personnes âgées. Cela conduira à réduire votre pression artérielle en fonction des niveaux indiqués ci-dessous:

  • La tension artérielle normale: 120/80 et moins
  • Hypertension artérielle pré 120 139 au 80 89
  • Hypertension Niveau 1 140 159 au 90 99
  • Hypertension Niveau 2: 160/100 et supérieur

meilleures pratiques

La méditation peut vous aider à déstresser et à abaisser la pression artérielle.

La liste suivante est pas une description de l'apport quotidien de sel / sodium, "mais ce qui est dans les étiquettes des produits alimentaires de certains produits. Par exemple, une pomme ou d'autres fruits frais seraient «faible en sodium», contenant moins de 100 mg.

  • Faible teneur en sodium = 0 mg 1400 mg (1,4 0 g)
  • modérée = 1400 mg de sodium 4000 mg (1,4 g 4) Note: quotidienne recommandée est d'environ 2500 mg.
  • Haut = 4,000 mg de sodium (4 g) ou plus

Les portions individuelles sont aussi appelés faible, modéré ou élevé sodium. Une pomme ou d'autres fruits frais seraient faibles en sodium contenant moins de 100 mg.

L'exercice régulier, comme la marche, aide à abaisser la pression artérielle.

  • Mangez bien (faible teneur en sodium, faible taux de cholestérol, moins mauvais sucres), l'exercice et maintenir votre poids idéal. Take it easy, ne laissez pas votre sang-froid hors de contrôle, et d'apprendre à rire et avoir du plaisir.
  • Brocoli et autres légumes verts comme les choux de Bruxelles peuvent réduire votre tension artérielle si vous mangez souvent.
  • Prenant des comprimés d'huile de poisson par jour peut réduire votre pression artérielle, et ce conseil devrait être le premier sur la liste! Le régime alimentaire typique d'un Américain est terriblement déficiente en oméga 3 (huile de poisson), et de restaurer cet équilibre peut être la chose la plus importante que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle naturellement. Cela vous donnera également de nombreux autres avantages.
  • Faire 30 minutes d'exercice quotidien peut effectivement aider à abaisser la pression artérielle.
  • Chantez ou entendre des chants rythmiques prend le temps de se stabiliser, ce qui peut être bénéfique pour abaisser la pression sanguine à respirer.

avertissements

  • Attention, vous devez également savoir ce qui est considéré comme une pression artérielle basse (hypotension), ci-dessous 60/40, et à ce stade, vous devriez également consulter immédiatement un médecin.
  • Si votre tension artérielle vient jamais à une lecture de 180/110 ou demander plus d'attention médicale immédiatement. Ceci est révélateur d'une crise d'hypertension qui peut entraîner de nombreuses complications et même la mort si non traitée rapidement.
  • Si elles sont prises en excès, l'ail peut éclaircir le sang, comme l'aspirine peut aussi causer, et peut causer des problèmes avec des caillots de sang et des ecchymoses.
  • Bien que tous ces conseils servent à abaisser la pression artérielle sans médicaments, parfois, ils ne sont pas assez. Si votre tension artérielle est maintenue à 140 mmHg de plus de 90 mmHg (140/90) ou dépasse ces valeurs, même suivant ces conseils, vous devriez consulter votre médecin. Les conséquences de l'hypertension non traitée ou non contrôlée comprennent le risque élevé d'épaississement ou durcissement du muscle cardiaque, le diabète, des lésions nerveuses, et la course, ce qui peut laisser une personne dans un fauteuil roulant pour le reste de sa vie. AVC peut modifier le fonctionnement du cerveau d'une personne suffit pour endommager de façon permanente votre discours.
  • L'insuffisance rénale est une autre conséquence de l'hypertension artérielle rend les gens dépendants de la dialyse toute sa vie. Si vous pensez que la tactique de prévention sont ennuyeux, écrit accident vasculaire cérébral et l'insuffisance rénale sur le papier et de le coller sur le réfrigérateur pour vous rappeler ce qui pourrait arriver si vous ne baissez pas votre tension artérielle.

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