Comment faire pour exécuter

Comment faire pour exécuter

Saviez-vous que la course permet de perdre de la graisse? De plus en plus de gens qui adhèrent à courir tous les jours ou plusieurs fois au cours des semaines. En Viviendosanos nous vous disons clairement et résumés des lignes directrices pour la course. Améliorer votre vitesse, le rythme et éviter les blessures en suivant nos conseils.

étirage

  • Ils sont fondamentaux pour courir correctement et éviter les blessures.
  • Ils doivent être faites avant le départ de la course en douceur et pour un couple de minutes après la fin de la course pour mieux assimiler effort musculaire avant et après l'exécution.
  • L'exécution de nombreux kilomètres et non étirement des causes de déséquilibres musculaires, ce qui peut favoriser une blessure.

la formation:

  • Commencez lentement, à votre propre rythme.
  • Vous voyez adapter le rythme de vos besoins, ne pas prétendre le premier jour record.Se battu un régulier et patient. Reposer si vous voulez mieux assimiler la formation.
  • Profitez de chaque étape que vous prenez. Écouter de la musique et laissez votre imagination lorsque vous exécutez, rendre l'expérience encore plus enrichissante.

Choisissez le meilleur sport de chaussures de course pour vous.

  • Chaussures de sport doivent être souples et stable.
  • Il doit absorber leur impact, avoir une bonne et due forme qui correspond à votre pied.
  • Vous devez avoir parfaitement bien contreforts talon wrap.
  • Vous devez avoir une bonne ventilation (mieux éviter les chaussures en cuir).
  • Ayant un poids moyen (éviter les chaussures très légères sont plus adaptés aux coureurs expérimentés et léger)
  • Si vous utilisez une course ou marathon, utilise les mêmes chaussures avec lequel vous avez formé, éviter de frotter ou de la douleur. chaussures Estrenes jamais de concurrence.
  • Choisir une bonne chaussure ne signifie pas avoir à être "d'une marque particulière" et le plus cher, par rapport là bonnes chaussures à des prix raisonnables.

Que la course:

posture:

  • Le tronc doit être légèrement incliné vers l'avant ou vertical, plus la vitesse que vous voulez atteindre plus enclins à suivre.
  • Les bras et les mouvements sont essentiels pour bien fonctionner et prendre de l'ampleur au cours de la course. Les bras doivent répondre à certaines lignes directrices pour bien fonctionner.
  • Le bras et l'avant-bras doivent former un angle de 90 ° avec les mains ouvertes ou fermées le long de la ligne de l'avant-bras. Il devrait y avoir aucune contrainte sur les mains. Le mouvement des bras doit être coordonnée et parallèle, pas traverser avant.
  • La technique circulaire: Cela fait référence au mouvement des jambes, une fois que la quantité de mouvement des extrémités au sol, la jambe du moteur recherche talon aux fesses et va de l'avant jusqu'à, la flexion de la cuisse sur le bassin. Cela provoque la jambe pliée sur le circuler de la cuisse, d'avant en arrière à travers le mouvement.

Les changements de rythme:

  • Elles sont importantes pour mieux fonctionner. Ce sont des jeux de vitesse contrôlée pendant la conduite. rythmes de fréquences, des intensités et des distances variables intercalées. Ils sont plus efficaces si elle est effectuée sur un terrain différent avec des pentes douces.

Carrière:

  • A long terme, un rythme lent et régulier est la base d'entraînement si vous vous entraînez comme un "runner".
  • Si vous exécutez à une vitesse modérée, vous pouvez tenir plus longtemps en marche.
  • Vous obtiendrez harnais la matière énergétique, glucides et lipides plus efficacement.
  • Le rythme plus lent utilisé pour le muscle à utiliser les graisses comme carburant et baisser le ton de taux métabolique au repos, ce qui aide le coeur à travailler mieux.
  • Il est important de vérifier l'état de vos pantoufles. Vous pouvez servir cette article, Chaussures de course. Quel est le maximum de kilomètres avant de changer?

L'esprit:

  • Exercer votre esprit visualiser différentes stratégies de carrière. Il est la pensée positive peut atteindre beaucoup plus positive.
  • Motivation, votre suggestion et avec une bonne préparation et d'alimentation désirs physiques sont les clés pour améliorer sans cesse vos propres marques.
  • Être convaincu que l'on est en mesure de surmonter (ne te compare pas avec d'autres, l'important est de vous dépasser).
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