Comment la graisse un peu

Comment la graisse un peu

Un sondage publié en Juin 2005 ont déclaré que 70% de la population mexicaine est obèse, un chiffre qui est alarmant. Cependant, beaucoup de ceux qui composent le reste sont mécontents de leur minceur et veulent juste pour augmenter leur poids, même un peu.

Si 7 sur 10 Mexicains sont en surpoids, il est compréhensible qu'il y ait beaucoup plus d'informations pour ce segment de la population sur la façon de récupérer votre figure, réduire la graisse corporelle ou quoi faire pour la santé non affecté. En revanche, il est rare que les médias et la publicité mise au point pour ceux qui ont besoin de prendre du poids, qui sont souvent confrontés à des problèmes aussi complexes que l'obésité elle-même, en particulier ceux liés à la faible estime de soi. Eh bien, pour eux d'offrir les conseils suivants.

Il est très important de mentionner que si vous êtes une personne en bonne santé et que vous voulez juste pour gagner un peu de poids, la tâche sera facile. D'abord, vous devez faire cinq repas par jour, soit les trois principaux, prendre une collation en milieu de matinée et après-midi goûter quelque chose avant le dîner; Vous ne devez pas manquer un repas principal et moins pour le petit déjeuner, et il apporte toute l'énergie pour la journée et les nutriments le corps a besoin.

Selon la suggestion de nutritionnistes, apport nutritionnel journalier devrait être:

  • 50% à 60% de glucides (riz, céréales et pâtes).
  • 30% d'huiles et de graisses.
  • 10% et 20% de protéines (poisson, viande et produits laitiers).

Ainsi, pour atteindre l'objectif doit être complète repas entrée, plat principal, salade et dessert, essayez de choisir les plats que vous aimez le plus à manger est pas un martyre. Les conseils suivants vous donner de meilleurs résultats:

  • Au petit déjeuner, toujours essayer un produit laitier (yaourt, lait ou le fromage) et du pain ou des céréales et des fruits frais.
  • En collation en milieu de matinée, vous pouvez faire un sandwich à la dinde jambon, du fromage et de l'huile d'olive, ou un verre de lait ou de yogourt avec des craquelins.
  • Dans la nourriture devrait être un plat riche en hydrates de carbone, qui peut bien être des pâtes, riz, légumes secs, pommes de terre, du pain ou des céréales.
  • Il intègre également une portion de protéines: viandes maigres (graisse), poulet, dinde, poisson, œufs, accompagné de légumes, des noix ou des jetons; rappelez-vous de ne pas exagérer si vous choisissez de la viande ou de poisson et pané frit, car ils impliquent un apport supplémentaire de calories.
  • Le dessert doit être riche en sucres: fruits, pudding, crème, gâteau au fromage ou de pomme, crème de banane, crème glacée à la fraise, noix, mangé du fromage, entre autres.
  • Accompagner les repas avec du pain trempé dans de l'huile d'olive, il peut être utilisé pour assaisonner les salades.
  • Un complément alimentaire de façon peut être ingéré à jeun avec le pollen de la gelée royale (disponible dans les magasins d'aliments naturels), et à chaque repas une cuillère à soupe de levure et le miel de bière, ce qui augmentera l'apport calorique.

Vous devez toujours garder à l'esprit pour diriger une puissance qui ne permet pas de risques accrus pour la santé et de ne pas libérer la consommation d'énorme danger. Par exemple, préférez les légumes, les fruits, les légumineuses, le lait et les produits laitiers, la viande faible en cholestérol (poisson, poulet, dinde), et manger de préférence des huiles végétales (carthame, de tournesol, de maïs ou de soja); pas consommer calories ou légers produits à faible, des aliments frits, des bonbons et douce delà de toute mesure, de soude, de porc et de bœuf; Pendant ce temps, l'alcool, le café et le tabac à priser inhiber l'appétit, de sorte qu'ils doivent être évités.

En outre, la vie moderne rivage beaucoup de gens à manger debout rapidement ou pendant le travail, des actions qui ne bénéficient pas. Essayez de manger toujours siégé tranquillement mâcher lentement et toujours à la même heure. Repos après chaque repas et ne pas dormir de la négligence dans la nuit.

Si vous jouez régulièrement sport ne devraient pas cesser de fumer, et d'ignorer ce que certains suggèrent de ne pas effectuer des activités physiques pour atteindre plus de poids, puisque l'exercice contribue à la santé physique, donne de la force aux muscles, il génère des substances dans le cerveau qui fournissent le bien-être, ainsi que "l'appétit" pour manger correctement et gagner quelques livres.

Pourquoi je suis faible?

Nous réitérons la gravité est de prendre du poids que baisse, surtout si elle se produit dans quelques mois. Lorsque celui-ci se produit, un pourcentage élevé de cas, il est des gens très actifs et donc brûler beaucoup de calories, ou le métabolisme (processus biochimique dans lequel la nourriture est convertie en énergie) est accélérée, qui habituellement elle est héritée de l'un ou des deux parents. arrive aussi à la pression et un stress constant génèrent désintérêt pour la nourriture.

Toute suspicion devrait consulter les médecins généralistes, en particulier pour écarter l'existence de problèmes de santé, tels que ceux mentionnés ci-dessous:

  • affections pulmonaires. Essoufflement favorise une plus grande dépense calorique.
  • complications digestives. Syndrome malabsorption des nutriments, la diarrhée chronique ou de malnutrition et les parasites peut conduire santé compliquer.
  • hypothalamus dysfonctionnement. Ceci est une glande du cerveau qui régule l'appétit et la satiété; de ne pas fonctionner correctement si vous travaillez principalement à basse vitesse ne sera pas faim et peut conduire à la prise alimentaire réduite.
  • conditions chroniques. Le diabète, le cancer ou le sida cause de la perte de poids.
  • Problèmes dans les glandes surrénales. Ils sont membres du système endocrinien et sont situés au-dessus des reins; répondre à la responsabilité de verser dans le sang deux hormones adrénaline et la noradrénaline responsable de l'augmentation de la pression artérielle et la fréquence cardiaque, le sucre de libération stocké dans le foie et se détendre certains muscles.
  • Troubles de la thyroïde. Cette glande (situé dans le cou) à être plus grand que la normale (hyperthyroïdie) provoque le fonctionnement est irrégulier, car elle produit beaucoup d'hormones qui accélèrent le métabolisme et donc, le patient perd kilos.

Maintenant, vous savez que la diminution du poids corporel peut être juste un signe que quelque chose ne va pas dans le corps et doit être entendu dès que possible. En outre, si la santé est optimale et veut juste sentir ses vêtements le meilleur ou veulent un peu plus de force physique, il est sage d'essayer d'augmenter un peu de poids, aussi longtemps que les aspects qui ont été mentionnés ici ne sont pas négligés .

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