Comment obtenir un ventre plat en deux semaines

Comment obtenir un ventre plat en deux semaines

Si vous voulez savoir comment obtenir un ventre plat, le premier obstacle à surmonter est d'accepter que de réduire le travail de matières grasses ou de quitter pack abs exige et le dévouement sérieux et constant, il n'y a pas de solution magique, mais si susceptibles de quitter le ventre avec moins de graisse . Et ne vous inquiétez pas, il est pas aussi inaccessible que vous pensez à obtenir un ventre plat en deux semaines, mais devez vous efforcer.

Nous devons obtenir un ventre plat

Vous aurez besoin de plus que l'exercice seul. L'utilisation d'une alimentation saine et de vie aidera également à maintenir une graisse de ventre plat gratuit.

Vous ne savez pas par où commencer? Nous pouvons vous dire quelles sont les mesures à prendre. Si vous êtes avec toute votre approche pour garder votre estomac en forme et obtenir un ventre plat d'être fiers de vous-même pour votre dévouement, vous pouvez suivre ces conseils pour transformer séance d'entraînement de graisse abdominale de routine dans un joli ventre.

Exercices pour le ventre plat parfait

Obtenir signifie un ventre plat démantèlement toute votre graisse du ventre que vous avez à perdre, mais la seule façon de le faire d'une manière saine et efficace est d'obtenir le déplacement (avec des craquements et planche) et être satisfait, associée à une bonne nutrition pour réduire graisse correcte et des habitudes saines. Il semble facile à dire, mais il peut être encore plus facile à faire si nous savons comment se concentrer sur la réalisation de travaux d'un ventre plat.

Durée des exercices abdominaux pour ventre plat

Il est à une courte séance d'entraînement 20-30 minutes d'entraînement intense en se concentrant sur les grands groupes musculaires du bas-ventre, ce qui signifie que vous serez en maximisant brûler des calories dans ce domaine. Effectuer un exercice après l'autre sans espace plus de 20 secondes de repos, une fois réalisé l'ensemble de routine de prendre une pause de deux minutes et faire deux tours de plus.

Mais ceci est une routine générale pour chaque état individuel et physique peut varier, il est d'abord important que un entraîneur qualifié peut vous donner des conseils personnalisés pour vos besoins et la condition physique.

Conseils pour les abdominaux pour un ventre plat

Un régime alimentaire équilibré ne pas accumuler de la graisse dans le ventre

Le régime alimentaire est essentiel de savoir comment choisir les bons aliments qui peuvent prévenir les ballonnements (flatulences) et brûler les graisses plus facilement. Ce doit être ajouté à la routine d'exercices abdominaux pour obtenir un ventre plat qui est durable.

Quels sont les aliments à manger

  • Les protéines animales (viande maigre, du poulet et du poisson, de préférence grillés ou cuits à la vapeur, des oeufs, tout ce qui est en libre parcours, organique). Il existe également une variété de protéines végétales peuvent inclure dans votre alimentation si vous préférez éviter la viande. De petites quantités de grains entiers, des légumes, des légumes-racines (carottes, radis, etc.), les légumes crucifères comme le chou, et la tige que les poireaux, le chocolat noir, de l'eau, du thé et d'herbes séchées.

Quels sont les aliments à éviter

  • les aliments frits, les produits laitiers avec du lactose (lait, yogourt, fromage cottage), le pain blanc, soda particulièrement frais ou jus mousseux, fruits féculents, légumes secs, gomme à mâcher, bonbons, gâteaux, pâtisseries, pâtes raffiné riz blanc, semoule, sucre blanc raffiné.

Et de manger à des heures régulières correctement

Asseyez-vous où vous pouvez être tranquille et de prendre le temps de mâcher chaque bouchée 10 à 15 fois pour le rendre plus facile à digérer. Cuisiner avec peu ou pas d'huile, de l'huile végétale (à l'exception de l'huile de noix de coco) de type trans devient la graisse quand il est chauffé à des températures élevées et il est prouvé que ces huiles conservent la graisse et enflammée non seulement l'intestin, mais la plupart de nos tissus. Dans certains cas, il est préférable de cuire les aliments à la vapeur ou des aliments crus complètement désinfecté, utiliser peu de sel et si une meilleure sel de mer, ne pas utiliser l'emporter et jeter les stands de nourriture comme le sandwich, desserts, boissons gazeuses et les collations gras parce que chaque fois que vous mangez, votre corps doit travailler plus fort pour digérer.

Autres conseils pour un ventre plat durable

Voici quelques conseils supplémentaires pour avoir un ventre plat et de les garder. Faites attention aux conseils suivants car un renflement du ventre, souvent parce qu'il n'y a pas de graisse sur le ventre, mais seulement intestinale inflammatoire pure. Problème qui peut être abordée de la même façon si vous voulez aussi de réduire la taille. Mais si votre poids est normal, peut-être vous devez vous considérer comme un chèque gastro-intestinal, car il peut avoir des problèmes dans ce domaine qui vous rendent continuellement enflammée. Bien que le stress accumuler habituellement la graisse dans l'estomac, l'inflammation est habituellement le principal problème que vous abordez et peut obtenir un ventre plat dans le mauvais sens.

L'importance de la relaxation: Last but not least, rappelez-vous pour se détendre. L'estomac est le récepteur central de notre état mental et les tensions ont tendance à gonfler le ventre et gâcher le travail que vous avez fait pour l'obtenir à rechercher. En effet une sorte de renflement du ventre dans les différents chaque femme peut avoir est le résultat d'être dans un état de stress chronique, à produire de grandes quantités de cortisol.

Bloqué énergie à différents niveaux causés par malaise, choc émotionnel, la dépression et le stress peut causer de la douleur, de l'enflure et des problèmes que la digestion lente. Vous pouvez prendre un supplément de probiotiques, qui est plein de bonnes bactéries pour garder votre intestin en bonne santé et vous aider à garder vos bourrelets du ventre.

Respirez profondément: Pratiquez la respiration abdominale pendant que vous êtes debout ou couché sur le dos. Placez une main sur le ventre et inspirez la première ouverture de la cage thoracique, puis l'abdomen et retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez dans le même ordre.

Massage: Pour dénouer noeuds, soulager la douleur et d'aider les mouvements de l'intestin, masser doucement le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, en accordant une attention particulière aux points sensibles aidera à la fois digestif et stimuler les processus du ventre vous aider à maintenir une bonne circulation intestinale et votre intestin expulsés dans le but d'avoir un ventre plat en deux semaines seulement.

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