? Comment se lancer dans l'activité physique?

? Comment se lancer dans l'activité physique?

Beaucoup de gens comprennent l'importance de l'activité physique pour avoir une bonne santé, mais quand il faut du temps sans se rendre compte il y a une certaine barrière à démarrer parce que souvent ils ne savent pas vraiment comment commencer sans «mourir» dans la tentative.

Bien que de commencer un programme d'activité physique peut sembler simple, la plupart du temps il est pas, et il montre que, pour la plupart des gens qui veulent commencer à faire du sport, je pense trop jusqu'à ce qu'ils réussissent. Les causes peuvent être diverses et la liste de certains d'entre eux peuvent être un obstacle:

  • · Le surpoids.
  • · Une motivation personnelle.
  • · Le manque de soutien du conjoint, des amis et / ou famille.

· Équipements inadaptés pour l'exercice (mais pas tout à fait nécessaire)

· La honte de l'image corporelle de la société à.

Il est très important que chaque personne à identifier qui est la principale raison pour laquelle il est difficile de suivre un programme d'exercice à agir sur cette question et donc en mesure de surmonter progressivement ces obstacles.

Une fois identifié et face à cette première étape, vous devez faire le saut vers la prochaine, décider quel type d'activité sera plus commode de commencer par le sport. Les recommandations de tous les spécialistes de l'activité physique sont des activités aérobies, et aident à mettre en jeu les grands groupes musculaires. Une proposition simple pour les gens qui veulent démarrer ou re-start après une longue période est de marcher, que ce soit sous forme rurale ou urbaine. Ceci est l'un des exercices d'aérobie la plus simple et en bonne santé et assez faciles à assimiler l'art est une compétence de base de notre patrimoine génétique est le nôtre.

Vêtements pour ce genre d'activité est très pas cher et facile à acquérir. Les caractéristiques sont les suivantes:

· Chaussures de sport avec de bonnes qualités de contrainte, souple et non limiter la transpiration

· Des vêtements confortables, en vrac, adapté au climat de l'époque et le lieu, et il a aussi de bonnes qualités de la transpiration.

Une fois à ce stade, il est nécessaire que les sessions de formation sont bien structurés, de sorte que l'usure physique et la charge est appropriée et rationnelle, pour produire l'effet salutaire désiré.

Comment sont structurés sessions?

Les deux premières semaines, nous devrions être active entre deux et trois jours par semaine, d'une durée comprise entre 30 et 40 minutes.

Chaque séance d'activité physique peut structurer en trois parties, comme toute session:

· Un réchauffement. Pour préparer notre corps pour une activité plus exigeante et la demande.

· Une grande partie. Où nous allons atteindre les objectifs partiels que nous avons mis en

· Un retour au calme. Pour revenir à notre corps les conditions que nous avions avant d'effectuer cette pratique physique.

Réchauffement.

Ils devraient faire des exercices de mobilité conjointes combinées avec des étirements très doux (type d'exercice).

partie principale.

Les deux premières minutes de marche doit être fait à un rythme lent, qui est tellement dégénéré que l'activité d'un vigoureusement menée sans elle épuisant. Une astuce pour savoir si l'intensité ne dépasse pas ce qui est nécessaire pour parler avec nos compagnons sans notre souffle (des exercices de type) manquant.

Refroidir.

Le rythme de la marche est progressivement réduite à nous arrêter, qui est souvent accompagner une bonne séance d'étirements pour revenir à (exercices) niveaux physiologiques initiales-entraînement pré.

Nous allons augmenter progressivement une session à le rythme de l'activité pour toutes les adaptations qui se produisent peut être d'autres avantages cardiovasculaires améliorées et de meilleurs que beaucoup de muscle.

Dans le post suivant, nous allons décrire les façons de le faire, mais je peux anticiper que la planification pour les prochaines semaines est très important d'éviter la monotonie et ne pas perdre la motivation initiale.

 

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