Comment traiter l'insomnie naturellement

Comment traiter l'insomnie naturellement

Vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi? Vous réveillent au milieu de la sensation du matin éveillé? Vous souffrez peut-être d'insomnie et ont besoin de comprendre combien il est important de dormir suffisamment.

Quels sont les types d'insomnie?

L'insomnie peut être considéré comme transitoire, aiguë ou chronique.

  • insomnie transitoire dure moins d'une semaine. Elle peut être causée par un autre trouble, par des changements dans l'environnement de sommeil, du rythme du sommeil, la dépression grave ou par le stress. Ses conséquences, la somnolence et la performance psychomotrice sont semblables à ceux de la privation de sommeil.
  • l'insomnie aiguë est l'incapacité à dormir toujours bien pendant une période de moins d'un mois.
  • L'insomnie chronique est plus d'un mois. Elle peut être causée par un autre trouble, ou il peut être un trouble primaire. Ses effets peuvent varier en fonction de ses causes. Ceux-ci peuvent inclure la fatigue musculaire, des hallucinations, et / ou de la fatigue mentale. Certaines personnes qui vivent avec cette maladie voient les choses comme si elles se produisaient au ralenti, dans lequel les objets mobiles semblent se fondre. Il peut causer une vision double.

Ce qui pourrait être une des causes de l'insomnie?

  • L'utilisation de substances psychoactives (comme stimulants), y compris certains médicaments, les herbes, la caféine, la nicotine, la cocaïne, les amphétamines, le méthylphénidate et de la MDMA.
  • Les changements hormonaux comme ceux qui précèdent la menstruation et pendant la ménopause à des événements de la vie tels que la peur, le stress, l'anxiété, émotionnelle ou la tension mentale, problèmes de travail, le stress financier, la naissance d'un enfant et le deuil.
  • Les troubles mentaux tels que le trouble bipolaire, la dépression clinique, trouble d'anxiété généralisée, trouble de stress post-traumatique, la schizophrénie, le trouble obsessionnel compulsif, la démence ou la consommation excessive d'alcool.
  • Certains troubles neurologiques, des lésions cérébrales, ou des antécédents de traumatisme crânien.
  • Les conditions médicales telles que l'hyperthyroïdie et l'arthrite rhumatoïde.
  • Abus de pilules ou de prescription de sommeil peut produire insomnie de rebond.

Les effets secondaires de l'insomnie chronique

Les effets de l'insomnie dans l'organisme sont très visibles. Habituellement, les gens se plaignent de ne pas l'énergie physique et sont physiquement fatigués que les personnes qui dorment une nuit moyenne.

changements psychologiques vous pouvez remarquer qu'il ne soit pas capable de penser clairement autant que je faisais avant. Les personnes souffrant d'insomnie ne sont généralement pas en mesure d'obtenir le sommeil REM adéquate (qui aide à refroidir le cerveau). Vous pouvez être plus irritable que d'habitude et pouvait sentir: stress, l'anxiété et / ou de dépression au cours de la journée.

personnalité négative Vous pouvez remarquer que votre insomnie devient plus grave, devient malheureux avec les changements dans sa personnalité. Un grand nombre de personnes souffrant d'insomnie sont plus irritables, enojones, et ont des sautes d'humeur plus souvent que les personnes qui dorment bien la nuit.

les changements de comportement, vous pouvez développer des comportements moins productifs et se sentent moins motivés pour effectuer des tâches simples. La plupart des gens éprouvent des changements dans leur capacité à faire leur travail de façon productive.

remèdes naturels pour l'insomnie

Avez-vous déjà essayé de prendre un remède naturel pour l'insomnie?
 La plupart d'entre eux travaillent étonnamment bien, et beaucoup sont en fait gratuitement. Vous avez même pas besoin d'aller au magasin pour acheter un supplément pour vous aider à mieux dormir. Cependant, vous devez prendre le temps de faire un travail en soi, changer les vieilles habitudes et l'intégration de nouvelles habitudes saines.

1. Affichez

Il suffit de fermer les yeux pendant au moins 20 minutes de repos, imaginez-vous aideront à vous détendre physiquement. Il peut être utile de la musique apaisante, l'environnement, sons de la nature ou de bruit blanc pendant ce processus, mais ces détails sont à vous. Je pense tous les jours et je me sens toujours détendue après. Il va sûrement aider à vous endormir plus vite si vous souffrez d'insomnie.

2. Exercices cardio

Si vous faites une séance d'entraînement cardio dure au moins une heure par jour, vous brûler de l'énergie normalement mis en bouteille à l'intérieur quand vous allez au lit. L'exercice cardiovasculaire est l'un des remèdes naturels pour l'insomnie enfants et les adultes d'élite. Presque tout le monde peut faire une certaine forme d'exercice cardiovasculaire quand il vient à jouer au football, la course, le patin ou faire une séance d'entraînement de la plage. Si vous brûlez des calories strass trop fatigué pour rester éveillé.

3. Elimination des choses de votre alimentation

Beaucoup de remèdes naturels pour l'insomnie chez les adultes et les enfants peuvent obtenir à partir d'une alimentation saine. Si vous mangez des aliments sains, vous donner à votre cerveau des nutriments essentiels et donner ce qu'il faut pour vous aider à dormir la nuit. Si vous êtes caféine et l'alcool en permanence, vous allez probablement aux prises avec l'insomnie. Couper les aliments malsains, des boissons et des médicaments, et amélioré, mais l'amélioration ne sera pas du jour au lendemain, car il peut prendre plusieurs mois, mais peut vous aider à démarrer.

4. Restez à l'écart de la drogue et de l'alcool

Si vous êtes en mesure de rester loin de choses comme le tabac à priser et à l'alcool, il est probablement le meilleur moyen de guérir les symptômes de l'insomnie rapidement. Si vous êtes au collège et sentez que vous devez profiter de ces substances, pensez à les dégâts qu'ils font à votre corps. Puis demandez-vous si vous voulez aller de l'avant avec les dégâts. Croyez-le ou non, il y a beaucoup de gens qui ne boivent pas ou utilisent des drogues autour du campus, si vous regardez autour.

5. Évitez la caféine

Beaucoup de gens consomment des boissons contenant de la caféine comme les boissons gazeuses, le café et les boissons énergétiques élevés la nuit et je me demande pourquoi vous souffrez d'insomnie. Utilisez votre bon sens et de rester loin de ce genre de chose si vous voulez mieux dormir la nuit. Il est recommandé de rester loin de ces produits au total, seulement à couper de votre alimentation et voir si cela fait une différence au bout de quelques semaines.

6. Essayez mélatonine

Cela est certainement le meilleur remède à la maison pour l'insomnie. supplément mélatonine est un composé naturel qui peut aider à guérir votre insomnie. Lorsque le cycle de sommeil sort de son cours naturel, il devient mélatonine déficiente quand il est temps d'aller au lit, cela se traduit sur les tendances chez les personnes souffrant d'insomnie. Essayez de prendre des suppléments de mélatonine pour voir si elles vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur.

7. Valerian Herb

Ceci est une solution à base de plantes pour l'insomnie moins fréquente que les gens utilisent pour les aider à dormir. Certaines personnes ne jurent que par la prise de ce, tandis que d'autres ne le trouvent pas efficace. La meilleure façon de savoir si cela fonctionne ou non lui donner un essai pour vous-même.

Les experts conseillent de chercher un herboriste naturelle dans votre région. Ils seront en mesure d'adapter les exigences spécifiques en fonction de vos circonstances. Il est également important de comprendre les risques créés à partir de mélange d'herbes et de médicaments.

8. bains ou douches chaudes

Prenez un bain chaud et / ou douche permettra à votre corps de se détendre. L'eau chaude détend les muscles, les articulations, ce qui à son tour aider à calmer ses pensées de course qui vous maintiennent éveillé et incapable de dormir. Entrant dans un bain à remous et / ou sauna aurait probablement un effet similaire.

10. Lire un livre avant de se coucher

Probablement la forme la plus simple de remède naturel pour l'insomnie est de simplement ouvrir un livre et le lire. Non seulement vous avez plus de connaissances, en fait va changer les ondes cérébrales avec un modèle plus lent. Comme il est pris au piège dans ce que vous lisez, votre esprit se déplace vers un état plus lente des ondes cérébrales. Par rapport à la navigation sur Internet ou parler au téléphone (qui vous empêche de dormir), la lecture aide beaucoup de gens commencent à se sentir somnolent.

11. Évitez Computer La meilleure chose à faire pour vous-même avant de dormir est éteindre l'ordinateur si elle est source de distraction.

12. Éteignez votre téléphone portable Les téléphones portables ne sont pas plus qu'une distraction quand vous essayez de dormir. Si vous prenez le temps d'éteindre le téléphone, il ne sera pas très occupé avec des textes de fin de nuit ou des messages. Ne pas accepter les appels après un certain temps afin que vous puissiez prendre une pause de tous les discours.

13. Éteignez la télévision Beaucoup de gens regarder la télévision avant d'aller dormir. Sur la base de ma propre expérience, je sais que vous voyez un spectacle divertissant ou un film, je peux garder beaucoup plus longtemps que prévu. Éteindre le téléviseur permet de minimiser les distractions de sorte que vous pouvez dormir.

14. Écouter de la musique apaisante ou de la musique de détente fonctionne bien lorsque vous essayez de dormir.

Voir aussi: le sucre et le sel pour l'insomnie?

69

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha