De la faim

De la faim

Comment ne pas mourir de faim. Souvent, nous mangeons plus que nécessaire, et non par la faim, mais par l'anxiété.

Pour éviter la faim est essentiel de consommer une quantité suffisante de calories, on ne meurt de faim si fou comme la boulimie ou l'anorexie. Si vous êtes au régime et parfois vous faire l'envie de manger et vous savez que vous ne devrait pas, en Viviendosanos.com, des idées simples que nous vous disent de ne pas avoir faim.

L'obésité et le surpoids sont déjà une épidémie selon l'Organisation mondiale de la Santé. Chaque année, au moins 2,6 millions de personnes meurent de l'obésité ou de surpoids. Maintenir un poids santé est donc important de vivre mieux et plus longtemps.

D'autre part, la pression sociale, les médias et la mode a imposé l'hégémonie de l'extrême minceur parfois même encourageant les problèmes de l'anorexie et la boulimie. Depuis que cet article ne veut pas encourager à ne pas manger, mais de fournir des conseils pour les personnes qui suivent un régime, manger suffisamment de calories, mais parfois se sentir "vouloir grignoter."

La faim

  • Il semble évident, mais il faut le mettre en évidence. Une chose est d'avoir faim parce que vous ne mangez pas assez, comme l'anorexie ou la boulimie. Une autre est de suivre un régime, manger suffisamment, mais ont "l'envie de manger" certains aliments qui ont tendance à se limiter, comme le pain, bonbons, chocolats, pâtisseries et ainsi de suite.
  • Si vous mangez pas faim est un signal physiologique du corps parce que manger est nécessaire pour survivre, si vous mangez, mais vous encore plus faim pouvez indiquer un état d'anxiété qui est apaisant à travers la nourriture.

Comment ne pas mourir de faim

1 L'eau potable, s'il vous plaît avoir une bouteille d'eau. L'eau est vitale pour la santé, l'eau potable avant les repas peut aider à vous sentir plus la satiété.

2 Mangez des aliments riches en fibres, la fibre avec l'eau parvient à digérer les aliments mieux, il prévient la constipation et augmente également la satiété. Tous les fruits, les légumes et une cuillère à soupe de jours de son d'avoine lait écrémé peut vous aider à manger plus de fibres.

3 Manger moins cinq fois par jour. Petit déjeuner, brunch, déjeuner, goûter et dîner, manger moins le plus souvent augmente votre métabolisme, vous serez moins faim de cette manière que si vous ne mangez trois fois par jour, mais mangez plus de quantité à chaque fois.

4 Ne jamais sauter le petit déjeuner, et prend toujours un peu de protéines au petit déjeuner. Le petit déjeuner est le repas le plus important que vous prenez de nombreuses heures sans manger. Prendre la quantité adéquate de glucides sous forme de pain ou de céréales ou de jus de fruits. Ne pas oublier les protéines, le lait, le fromage, le yogourt, jambon, œuf à la coque. Les protéines fournissent une plus grande satiété.

5 Capture boissons protéinées. Un moyen rapide et facile de prendre des protéines sont shakes protéinés peuvent les prendre au petit déjeuner ou en milieu de matinée ou après-midi collation (une cuillère à café dissous dans le lait écrémé ou d'eau). Protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides (pain, bonbons, etc.), pourquoi ne pas prendre les protéines aident faim.

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Elena.B à Viviendosanos.com

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