Diet faiblesse des os et des articulations

Diet faiblesse des os et des articulations

Le meilleur régime pour la faiblesse des os et des articulations est non seulement en train de manger des aliments riches en calcium. Il est également d'éviter certains aliments qui peuvent affecter la santé des os lorsqu'il est consommé en grandes quantités. Suivez les conseils de l'Hôpital Département de diététique général de Singapour (SCH), un membre du groupe SingHealth, ce que vous ne devriez pas manger trop car il peut être un facteur qui interfère dans votre alimentation pour les os et les articulations.

Consommer des quantités excessives de sel, la caféine, l'alcool et même protéine peut avoir un impact négatif sur votre santé osseuse. Essayez de débogage ou de consommer ces aliments avec modération pour démarrer le plan d'alimentation pour la faiblesse des os et des articulations:

Aliments à éviter pour éviter la faiblesse des os et des articulations.

1. Le sel est mauvais pour les os
 Le sel est présent dans presque tous les aliments frais et transformés, y compris les épices, les légumes en conserve, les frites et les pains de grains entiers. Cette préoccupation est qu'un apport élevé en sodium augmente la quantité de calcium excrété dans l'urine, par conséquent, augmente la perte de calcium des os. Le Conseil pour la promotion de la santé recommande que les adultes ne consomment pas plus de 2000 mg de sodium par jour (environ une cuillère à café de sel). La consommation moyenne de sel est souvent supérieure à ce jour.

2. L'alcool interfère avec l'absorption du calcium dans les os et les articulations
 Suivez la limite quotidienne recommandée de trois verres standard pour les hommes et deux pour les femmes, et l'alcool ne devrait pas poser un risque. Un verre standard est équivalent à:

2/3 boîte (220 ml) de bière ordinaire
 1 tasse (100 ml) de vin
 1 boisson (30 ml) de brandy, vodka, tequila, etc.

Rien de plus que ce serait interférer avec l'absorption et l'utilisation de calcium, de vitamine D et d'autres nutriments d'os, conduisant finalement à un risque accru d'ostéoporose ou de la fragilité des os. Cela se traduirait par des effets néfastes sur les cellules osseuses formant (les ostéoblastes) et des hormones qui régulent le métabolisme du calcium. la consommation d'alcool chronique et excessive est également associée à la malnutrition (un facteur de risque d'ostéoporose) en raison d'un apport alimentaire insuffisant prolongée.

3. La caféine augmente la perte osseuse
 Certaines études ont suggéré que la consommation de plus de deux à trois tasses de café par jour peut augmenter la perte osseuse chez les femmes ménopausées. Dans ces études, la caféine a été démontré que l'augmentation de l'excrétion urinaire de calcium et de réduire l'absorption du calcium.

Heureusement, pas besoin de complètement coupé. Des études récentes suggèrent que la consommation modérée de caféine avec un apport suffisant en calcium (800 mg par jour) n'a pas provoqué d'effets néfastes sur les os. Par conséquent, si vous aimez le café, il est juste sur le côté sécuritaire, assurer apport adéquat en calcium, avec une consommation modérée de caféine.

4. Les régimes riches en protéines peuvent entraîner une perte osseuse
 Les os sont environ 50 pour cent de protéines, et les études montrent que l'apport suffisant de protéines est important dans le maintien de la densité osseuse de masse et le métabolisme osseux. Cependant, certaines études mettent en garde que la consommation excessive d'acides, tels que les aliments riches en protéines peut conduire à la perte osseuse.

fonctions corporelles quotidiennes telles que la digestion produisent des substances chimiques (acide, neutre ou alcalin) changent l'équilibre acido-basique de l'organisme. Comme système d'amortissement, les reins jouent un rôle important en assurant des niveaux équilibrés optimale de séjour dans le sang. Donc, si l'alimentation d'une personne est trop riche en protéines et manque de plus d'aliments alcalins comme les fruits et les légumes, les minéraux alcalins tels que le potassium, le calcium et le magnésium, en théorie, ils pourraient être retirés des réserves osseuses pour assurer l'équilibre de l'acide la base optimale.

Les études définitives doivent encore être effectuées, mais en attendant, devraient lutter pour une alimentation équilibrée pour prévenir l'ostéoporose et une foule d'autres maladies. L'apport en protéines recommandée est de deux à trois portions par jour.

Vue: 7 principales sources de protéines à base de plantes.

Diet faiblesse des os et des articulations

En plus des aliments qu'il vaut mieux éviter si vous voulez atteindre la santé des os, il y a des aliments riches en nutriments dans le même but, et comprennent, entre autres, les aliments riches en calcium, vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne:

La quantité de calcium dont vous avez besoin chaque jour varie selon le sexe et l'âge. La plupart des adultes ont besoin de 1000 mg de calcium par jour, mais les femmes de plus de 50 et les hommes de plus de 70 besoin 1.200 milligrammes par jour, selon l'Institut de médecine. Un petit-déjeuner riche en calcium contient au moins 400 milligrammes de calcium, soit environ un tiers de votre alimentation quotidienne recommandée.

petit échantillon, le déjeuner et le dîner pour la faiblesse des os et des articulations:

 Petit déjeuner:
 Commencez votre journée avec de l'eau et un tonique
 1 portion de Tropical Smoothie de lait d'amande à la papaye, l'ananas et la banane 102
 1 pain de blé entier avec 2 cuillères à soupe de beurre d'amande 204
 déjeuner:
 1 portion de pizza chou chou / chou et la tomate 235
 1 portion de épinards à la crème 121
 dîner:
 1 portion de soupe de riz avec du citron 82
 1 hamburgers servant temphe 135
 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur 62
 1 portion 92 pouding au chocolat
 TOTAL 1 033 mg de calcium

Autres suggestions que vous pouvez utiliser la nourriture au petit déjeuner comprennent: le thé vert ou de thé de boldo, de fraises et de smoothie kiwi au lait d'amande, verre de jus d'orange, pêche cocktail avec des figues et cottage, fromage liquéfié banane et la papaye le beurre d'arachide et le lait ou de noix d'amande.

Pour le déjeuner ou le dîner: salade chou / chou / chou vert, cresson avec des oignons et vinaigrette à la moutarde et les graines de tournesol; ragoût de crème d'épinards à la tomate, l'oignon et l'ail; Soupe de lentilles avec des pommes de terre et les carottes; thé de persil de prendre le déjeuner et le dîner, ou de la limonade pissenlit; avocat et tomates sandwich avec la betterave et de soja germes.

Pour le dîner: saumon cuit au four ou grillé avec salade d'épinards ou le chou frisé; légumes cuits à la vapeur comme le brocoli, les carottes et le chou-fleur à la crème d'amande; Le riz brun avec des carottes, courges, brocolis, oignons.

La santé des os et de la vitamine D

 Tous les experts sont d'accord: Ne pas oublier votre vitamine D. Le besoin d'absorber le calcium à partir de ceux qui sont riches en calcium.

Votre peau produit normalement la vitamine D dans la lumière du soleil. Mais avec l'âge, la peau ne fait pas de vitamine D. Ainsi, alors que la norme recommandée indemnité journalière (RDA) pour les adultes est de 400 UI de vitamine D, il est conseillé de prendre encore plus quand la perte osseuse est un problème.

La plupart des personnes atteintes d'ostéoporose doivent être à 800 UI par jour. Des doses plus élevées jusqu'à 1200 UI de vitamine D par jour est conseillé si vous avez l'amincissement des os et que vous vivez dans un climat avec peu de soleil. Les personnes ayant la peau foncée ou qui vivent dans des villes à forte pollution absorbent moins de vitamine D du soleil. Méfiez-vous des brûlures. Cela est nécessaire à l'annexe prudente.

les aliments riches en calcium sont souvent riches en vitamine D. Sardines, le hareng et le saumon ont des niveaux élevés de vitamine D, et de nombreux aliments sont enrichis en calcium et en vitamine D. La vitamine est un supplément facile. La vitamine D est un peu plus facile à absorber, de sorte que vous pouvez habituellement obtenir en prenant des suppléments une fois par jour.

Recherche et rédaction vie Lucid

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