En gardant les genoux en pleine forme

En gardant les genoux en pleine forme

Pour garder les genoux en pleine forme, vous pouvez suivre quelques conseils et exercices qui peuvent faire une différence sur la santé de cette partie de nos jambes souvent négligé, mais il est le pire de tout avoir à supporter notre poids, mauvaises postures, les mouvements des charges et inadéquate. Protéger et maintenir que vos genoux vous aideront à éviter douleur importante à l'avenir.

Comment garder vos genoux en pleine forme

Que pouvez-vous faire pour aider à garder vos genoux en pleine forme? Que vous soyez une patate de canapé ou un athlète passionné, ces conseils pour garder vos genoux car ils pourraient être utiles.

Maintenir un poids santé. Chaque livre vous pesez, charge de 5 livres de pression sur les genoux. Par exemple, si 200 livres est un poids sain pour vous, vous mettez environ 500 livres de pression sur chaque genou. En outre, le poids supplémentaire augmente le risque de l'arthrose.

Si vous commencez un programme d'exercice ou le sport, ou si vous êtes dans l'une, il est important de ne pas trop vous fatiguer avec une séance d'entraînement très lourd et dur. Les activités impliquant la filature (tels que les sports de raquette, le ski, de football ou de basket-ball) peuvent causer des dommages graves aux genoux. Si oui, essayez une nouvelle activité de voir combien vos genoux peuvent vraiment faire. Et avant toute activité, assurez-vous de bien étirer les genoux et les muscles qui soutiennent que les ischio-jambiers et quadriceps.

Ne jamais ignorer la douleur au genou. Si vous ressentez une douleur qui dure plus de quelques jours, consultez votre médecin. détection et un traitement précoces peuvent gagner du temps pour la récupération à long terme.

Si vous avez une blessure au genou, vous devez être patient. Faire des exercices de réadaptation appropriés et en suivant les conseils de votre médecin, vous pouvez aider à accélérer la guérison. Autant que je veux retourner là-bas, forçant les genoux peut nuire à la guérison et peut effectivement causer plus de dommages que vous aviez avant.

Étend avoir genoux préformés

Ces étirements pour garder vos genoux en pleine forme sont recommandés pour éviter les complications dans le genou en raison du manque d'étirement ou de l'inactivité physique, mais ne devraient pas être effectuée si vous avez des problèmes déjà présents et aussi si vous souffrez des problèmes tels que l'arthrite, dans de tels cas, il est conseillé de consultation avec un spécialiste pour éviter les complications ou des exercices sont nuisibles.

Quadriceps: pour étirer la zone de la jambe doit garder la jambe vers l'arrière, les genoux rapprochés. Maintenez la position pendant 30 secondes, la colonne vertébrale doit être droite et le nombril doit tendre vers l'avant.

L'étirement de la jambe et de la hanche: Placez un rouleau de mousse sous la jambe, comme sur la photo ci-dessus, et se coucher sur le côté, puis vous vous déplacez, roulant sur la mousse à partir de l'os de la hanche pour atteindre la hauteur genou. Pour ce faire, 20 fois de chaque côté. Cet exercice vous aidera à garder vos genoux en pleine forme.

fléchisseur de la hanche: Cette forme de squat est utilisé pour étirer le muscle fléchisseur de la hanche, vous devez pousser votre nombril vers l'avant, puis changez de jambe. Maintenez la position pendant environ 30 secondes de chaque côté.

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