Éviter un ventre gonflé

Éviter un ventre gonflé

Pour réveiller le matin, votre estomac est une taille normale; au petit déjeuner augmente légèrement, puis manger gonfle tellement qu'il semble le football; l'inconfort qui vient avec elle impossible d'effectuer de nombreuses activités, mais peut également être empêché.

ventre gonflé, ne vient jamais seul!

L'inflammation et le stress (dureté) abdominale, parfois accompagnés par des éructations et la douleur, apparaissent généralement après les repas, et devrait être particulièrement sensible dans le côlon (gros intestin zone d'extrémité qui se connecte au rectum), qui réagit anormalement par rapport à la fermentation de la nourriture naturelle qui se produit lors de la digestion.

Le problème est connu comme colon irritable et peut être causée par l'ingestion de certains légumes crus comme le chou, le chou-fleur, les légumineuses (haricots et lentilles), du lait ou du lait et des boissons gazeuses, entre autres. Nous devons également tenir compte du fait que la plupart des aliments que nous mangeons sont pauvres en fibres, ce qui ralentit le transit intestinal et rend le bolus plus dans le côlon, où la fermentation des aliments se produit stagner.

Par ailleurs, il faut dire que le côlon est recouverte à l'intérieur avec mucus qui protège, qui peuvent enflammer si souvent des situations de stress et d'anxiété (colite nerveuse) sont expérimentés, parce que ces troubles émotionnels provoquer des contractions dans muscles du gros intestin, ce qui augmente leur sensibilité à la présence de gaz et de mouvements de l'appareil digestif; d'autres facteurs qui favorisent ce problème est l'utilisation des épices, des graisses et des irritants (alcool, épices et le tabac, principalement), en plus de boire peu d'eau.

Un autre facteur qui augmente les problèmes de ballonnements est un mode de vie sédentaire, qui est, l'exercice peu ou pas commun dans la vie moderne, comme cela a la force musculaire abdominale inférieure et le système digestif souffre mauvaise oxygénation.

Naturellement, chaque déglutition nous permettre le passage de l'air dans l'estomac, un phénomène connu sous le nom aerofagia; Cependant, lorsqu'ils sont consommés en excès et la hâte, en particulier riche en glucides difficiles à digérer ou les aliments épicés, l'entrée d'air peut être exagérée et provoquer des ballonnements, des éructations fréquentes, du gaz et des douleurs d'estomac et légère sensation d'étouffement ou d'avoir un corps étranger dans la gorge.

Le risque est plus grand si mousseux aerofagia aliments tels que les soufflés, meringues et des boissons gazeuses et des bulles (soda, bière, champagne, etc.), de boire beaucoup de liquides pendant les repas et même avalé les états nerveux en développement et l'anxiété qui affecte généralement la vie et de la santé.

Changer les habitudes, solution efficace au ventre gonflé

Pour obtenir notre côlon rester en bonne santé et la digestion ne pas faire face à des problèmes, vous devriez avoir une alimentation équilibrée riche en fibres (à base de céréales et de leurs dérivés, tels que les produits céréaliers, notamment des pâtes et de farine) pour faciliter la digestion ainsi à faire plusieurs fois par semaine des exercices pour tonifier la zone abdominale.

Cependant, il est important de respecter certaines étapes telles que:

  • Évitez les aliments qui favorisent le gonflement, comme mentionné ci-dessus.
  • Manger tranquille @ y @ sentad, pas debout et à la hâte.
  • Mâcher lentement et le broyage des aliments, un processus qui est essentiel pour une bonne digestion.
  • Limiter la consommation de plats épicés et trop grasse; repas de retard trop fort la digestion et de promouvoir la fermentation des aliments.
  • Manger des fibres (au moins 30 grammes par jour), par exemple, dans les céréales, les produits à base de grains entiers, les légumes et les légumes crus (épinards, la laitue, le potiron, la carotte, le chou et le brocoli, par exemple) et de fruits (pomme, ananas, orange, fraise, goyave, mangue, figue et de prune).
  • Ne pas abuser de la quantité de nourriture et de manger de la nourriture de haute qualité modérément. Suralimentation crée inévitablement un sentiment de ballonnement forçant desserrer votre ceinture.
  • Ne pas abuser épices ou épicés. Utilisez des herbes appropriées et d'utilisation, comme le basilic, qui a des effets bénéfiques sur la digestion.
  • Évitez de boire des liquides pendant le repas, comme le suc gastrique dilué en charge d'aliments de traitement. L'idéal est de prendre après le déjeuner et tout au long de la journée pour activer le transit intestinal.
  • Passer les boissons gazeuses, comme la soude, parce que dans l'estomac mélangé avec des aliments solides difficiles à digérer.
  • Une consommation modérée d'alcool pendant les repas, en particulier si elle est combinée avec des boissons gazeuses, car il provoque des ballonnements et augmente les effets toxiques de l'alcool, et de générer un sentiment de plénitude.
  • Pas dépasser la consommation de bonbons, comme la vidange gastrique retardée.
  • Évitez la gomme à mâcher pour longtemps parce que, comme des trous de soude, la promotion de l'aérophagie.
  • Si quelques heures après avoir mangé les symptômes persistent, une infusion de camomille, menthe poivrée ou d'anis est bénéfique.

Pour éviter d'avoir le ventre gonflé, essayez de toujours suivre ces conseils, vous verrez votre vie et la santé amélioreront!

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