Exercer grand allié contre l'ostéoporose

Exercer grand allié contre l'ostéoporose

Il a été constaté que l'exercice régulier peut ralentir ou arrêter la perte de minéral osseux qui est lié au vieillissement, plus il renforce les muscles et améliore l'équilibre, la prévention des chutes et de fractures.

L'augmentation de l'espérance de vie des êtres humains est directement liée à l'apparition de diverses maladies qui étaient autrefois prises à la légère ou simplement ignorés. Tel est le cas de l'ostéoporose, une maladie qui commence à se charger du projet de loi au début de la ménopause parfois un peu plus tôt et, comme vous le savez, peut conduire à l'apparition de fractures qui violent de façon spectaculaire la qualité de vie des patients.

L'exercice est l'une des armes avec lesquelles nous pouvons renforcer nos muscles et les os, en particulier entre 15 et 35 ans d'âge, le stade de la vie où le plus haut niveau de la santé des os est atteint dans le corps.

qualifié

Dr José Luis Sánchez Mejía, président de la Société médicale de Traumatologie et Orthopédie Hôpital Lomas Verdes le mexicain de sécurité sociale Institut (IMSS), explique en détail les détails autour de l'ostéopénie, une condition qui se réfère à la diminution de la densité minérale osseuse et est considéré comme l'histoire de l'ostéoporose, en rappelant que affecte environ sept millions de femmes en Espagne au cours des cinq premières années suivant la ménopause.

Bien que rares, dit chirurgien diplômé de l'Ecole de Médecine de l'Institut National Polytechnique (IPN), les femmes qui sont en période de périménopause (35-45 ans) peuvent avoir ostéopénie ou ostéoporose manifestations. Les causes: tabagisme (trois cigarettes ou plus par jour), boire trop de café et de manger beaucoup de protéines. Pour cela il faut ajouter la prise de contraceptifs, des anticonvulsivants, des diurétiques, des antibiotiques et des médicaments (anorexigènes éliminer la faim), si commun récemment.

À la ménopause elle-même (45-55 ans), dit Sánchez Mejía, le problème des lipides sériques (cholestérol et triglycérides) en combinaison avec la perte d'œstrogènes, la principale calcium fixation osseuse apparaît sur la scène. Nous devons prendre des décisions importantes à ce stade, a dit l'expert, ce qui signifie changer votre régime alimentaire et y inclure des produits qui offrent au moins un gramme de calcium par jour, sans oublier que la vitamine D est essentielle pour le minéral peut diviser en organisme.

Malheureusement, dit l'intimé, après la ménopause augmente le risque parce que nous avons une perte complète de l'oestrogène automatiquement. Ajoutez à cela un apport pauvre en calcium et en vitamine D est ajoutée et forte consommation de boissons non alcoolisées (surtout cola) et le café ", puis notre sang devient acide, de sorte que le cerveau réagit au corps récupéré il équilibre et mandats qu'une quantité importante de calcium pour être libéré, et où avez-vous obtenu?, les os de nos réserves, ce qui augmente le risque de fractures. "

fractures lettre

Il y a une idée fausse que vous pouvez prévenir l'ostéoporose parce que cette condition affecte tous les êtres humains de la 70-year-old institution qu'on appelait alors l'ostéoporose sénile, dont la gravité dépend de l'arrière-plan de chaque individu. Mais ce qui est possible est de prévenir les fractures en renforçant le système musculo-squelettique des directives mentionnées ci-dessus.

Les fractures les plus courantes, explique le Dr Sánchez Mejía, "sont des blessures de type de la colonne vertébrale qui peuvent se produire entre 40 et 45 ans et ceux qui ne prennent pas en compte car« il ne nous beaucoup de mal ". Classique est de voir les gens de plus en plus petit, «bossu» et que parce qu'il ya des fractures de la colonne vertébrale, à savoir, la perte osseuse et la hauteur des corps vertébraux ".

Delves spécialiste »me dérange beaucoup que plusieurs médecins disent encore fièrement:« Vous êtes déjà très petite, petite mère, tout comme l'âge, et de toute façon, et je me sens très mal, il est un péché de dire à un médecin parce que, bien qu'il ne peut pas prévenir l'ostéoporose, au moins, il pourrait empêcher une fracture ".

Qui atteint 55 ans en bonne santé apparente sans vertébrales ou bosse fractures, "il sera effectivement ce stade avec un point d'interrogation, car il est probable que l'humérus ou le rayon (os du bras) fracture, ou le tibia et le péroné (os de la jambe). Cependant, le plus grand risque atteint 60 ans, parce qu'à cet âge la courbe de fracture de la hanche commence à monter ".

Excelle en ce moment un fait choquant: "En Espagne, 10 femmes de plus de 65 ans avec l'ostéoporose six subiront une fracture de la hanche. On pourrait penser qu'il obtient un plâtre sur, mais malheureusement, la fracture de ce type conduit à la salle d'opération et cela nous a coûté un niveau particulier entre 80.000 et 100.000 pesos de la procédure, y compris les prothèses, l'hospitalisation et les frais. "

Il ne suffit pas d'avoir de l'argent ou assister à "une institution publique à absorber le coût de 30.000 pesos; le pire est pas, mais 1 à 3 de ces femmes mourront dans l'année suivante à la suite de la blessure, ce qui est très regrettable, car cela pourrait être évité ", dit le spécialiste en orthopédie par l'hôpital militaire central .

calcio bas

Dr Sánchez Mejía mentionné une étude réalisée il y a 12 ans dans une centaine de jeunes hommes et femmes, âgés de 14 à 19; adolescents avaient à dire qui était son régime alimentaire habituel toute la journée et étaient faits étonnants. On a appris que les femmes de l'échantillon ont consommé seulement 400 milligrammes de calcium par jour (le tiers de la recommandation), tandis que les hommes ont mangé 500 milligrammes (la moitié de ce qui est souhaitable).

Si nous répétons l'étude "j'y retournerais" certainement, parce que nous ne consommons pas la quantité requise de calcium, dit le spécialiste. "Il n'y a aucune excuse pour ne pas y compris la peine de calcium dans notre alimentation régulière. Certaines personnes disent avoir des calculs rénaux ou de la vésicule biliaire, mais cela est une solution très simple: prendre de la vitamine C plus de calcium, en raison de la matière minérale qui n'assimile pas le corps »est prise» par la vitamine C et expulsé par l'urine, sans former de pierres malgré passant par le rein ".

Un exercice!

Tout le monde parle de l'année et il y a peu qui le pratiquent régulièrement, en particulier au stade dans lequel le corps a besoin de plus de calcium peut être stocké. Entre 15 et 30 atteint le potentiel physique la plus élevée et la base de l'intensité de la sensation de système musculo-squelettique, de sorte que l'alimentation joue un rôle clé dans cette phase.

Pratiquement tout type d'exercice est bénéfique pour renforcer les os, a déclaré la personne interrogée, qui recommande que "à l'âge de 35 natation routine, football, vélo, marcher ou courir est faite. Entre 40 et 45, lorsque le célèbre ventre semble être réduite en matières grasses, retirez le compteur oméga 6 et oméga-3, et les hydrates de carbone, sans parler de la consommation de calcium et de vitamine D.

"Je recommande à mes patients, en particulier ceux qui disent qu'ils sont compliqué l'exercice et ne pas avoir le temps de faire l'effort et monter et descendre les escaliers de sa maison, ont marché sur les marches avec les orteils afin que vos veines sont serrées; donc ils améliorent la circulation et de renforcer les muscles, ce qui est excellent exercice ".

Celui qui il veut peut le faire, "même la conduite, car à ce moment que vous pouvez réduire l'estomac et avoir de 15 à 20 contractions, et de repos, et encore. Un moment vous vous sentirez comme vous mal au ventre, mais au bout de 15 jours, vous surprendra vos muscles. Nous devons saisir le temps perdu. "

Si les fractures vertébrales sont les plus courantes dans le jeune âge ce que nous avons à faire est de renforcer deux groupes musculaires, explique l'expert. "La colonne est soutenu par deux grandes masse musculaire: la colonne vertébrale abdominale et thoracique, donc si nous allons tous les poids vers l'avant, comme quand on le ventre par exemple bien sûr ça fait mal la colonne parce que nous ne faisons pas de place."

À l'âge adulte », il est préférable d'avoir un vélo stationnaire, marche et l'exercice de flexion, parce que nous devons éviter aller de l'avant; nous avons à faire des exercices d'étirement, à savoir le mouvement inverse de retour. Vous pouvez faire pivoter, les mouvements latéraux, pivoter et d'étendre, mais pas de flexion. "

Beaucoup de patients demandent si elles peuvent faire du yoga quand ils ont jamais pratiqué; «Je leur dis de ne pas venir et que vous utilisez ce que vous avez sous la main: vélo, monter les escaliers, la marche ou la natation. Si vous ne pouvez pas nager, pas de problème; Vous pouvez marcher dans l'eau, ce qui donne 4 ou 5 tours de la piscine, assurez-vous de renforcer vos muscles et la transpiration quand ils ont fini. "

Idéalement, les femmes ont l'habitude de monter sur un pied, orthopédique conclut, "de renforcer abducteurs de la hanche. Ceci est un exercice de base que les femmes tombent quatre fois plus que les hommes, ce qui se passe parce qu'ils ont moins de masse musculaire et moins de traînée. Ils sont conseils très simples qui ne nécessitent pas un investissement important, et nous peut aider à prévenir de nombreuses complications ".

11

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha