Exercice: rien de trop, le tout avec mesure

Exercice: rien de trop, le tout avec mesure

Tout excès est mauvais, même dans les sports: le surentraînement provoque des problèmes allant de la fatigue, des douleurs musculaires, troubles du sommeil et de l'appétit, et une diminution des niveaux d'hormones sexuelles chez les hommes et les femmes.

Le sport a de nombreux avantages, car il contribue au bon fonctionnement des muscles, des articulations et la circulation sanguine, augmente l'estime de soi, contribue à maintenir la vie plus pleine sexuelle et de travail, et exempte de tension et de stress. Mais de grands efforts, tant au niveau amateur et professionnel, il peut générer un stress physique ou mentale excessive, ce qui conduit à des performances psychologique et physiologique anormal.

Les symptômes les plus communs de l'entraînement physique extrême varient d'un athlète à athlète, mais les plus courantes sont celles qui composent le syndrome dit de stress dans la formation:

  • fatigue prononcée, le manque de motivation et peu de désir de former et de soutenir la concurrence.
  • La perte de poids et une diminution de l'appétit.
  • Les troubles du sommeil, troubles du sommeil ou de veille.
  • augmentation du rythme cardiaque et des changements de la pression artérielle chez les jeunes.
  • Les performances diminuent.
  • Dans âgées coordonner leurs mouvements est modifié.
  • Susceptibilité accrue aux rhumes, maux de tête, la dépression et la douleur et la raideur dans les muscles.
  • blessures fréquentes.
  • Aménorrhée (absence de règles) dans pratiquantes.
  • Lente reprise de la fréquence cardiaque après l'exercice.

Surtout, les réactions à cette question varient selon le sexe du praticien, oui, alors nous plonger dans les détails de chaque cas.

Troubles chez les hommes

L'un des problèmes les plus courants chez les hommes, en plus de ceux déjà décrits dans le plan physique, est sur le comportement obsessionnel qui vise la formation d'un corps remarquable. Dans ce trouble mental, connu sous le nom vigorexia, un individu peut passer beaucoup de la journée à faire des exercices sans succès.

Les personnes touchées par cette maladie, qui commence tout juste à être reconnu, sont complètement obsédés par son image: sa vie va complètement liée à l'activité physique et la musculation, parce que dans votre régime alimentaire comprend seulement les aliments qui aident à développer la masse muscle, tels que les glucides, les pâtes, les vitamines et du glucose.

Dans les cas les plus destructrices consomment des hormones ou des stéroïdes anabolisants (substances qui augmentent le muscle atrofiándola de masse), ils ont pesé plusieurs fois par jour et sont obsédés par gagner quelques grammes à quelques minutes d'exercice. Vos relations personnelles sont rares, les amitiés négligées, se distançant de leurs familles et de refuser des rapports sexuels, même le moindre contact physique. Ils ne se sentent pas à l'aise avec votre corps et si possible éviter de montrer nu.

De même, les hommes qui exercent trop montrent des niveaux plus bas de testostérone (hormone sexuelle) par rapport aux personnes ayant une activité modérée; bien qu'il n'y ait aucune preuve concrète, il a été estimé être une cause de la mauvaise performance dans les arts romantiques.

Troubles chez les femmes

Les athlètes féminines peuvent parfois éprouver une perturbation de l'équilibre hormonal, qui peut conduire à une perturbation du cycle menstruel comme oligomenorreas (périodes de faible intensité), le raccourcissement du cycle menstruel, l'aménorrhée secondaire (absence de menstruations pendant quelques mois) et même la stérilité .

La fréquence de ces troubles est directement proportionnelle à l'intensité et la durée de l'activité sportive. Il a été constaté, par exemple, que les femmes à 8 km par semaine montrent une ovulation normale, mais ceux à 56 durant la même période a diminué la fonction. On estime que la situation ci-dessus peut être dû à de faibles niveaux de graisse dans le corps, un élément qui sert à produire des oestrogènes (hormones femelles).

Pour les athlètes professionnels et les femmes très occupées et actives, de l'aménorrhée finissent par sembler un bénéfice; mais il convient de noter que si cette situation se poursuit pendant une longue période peut entraîner une déminéralisation osseuse, qui est souvent vu dans les jeunes danseurs.

Pas de gros effort

La première dans le traitement de l'effort physique est d'identifier la cause de la maladie et identifier les facteurs externes qui peuvent être aggravant (problèmes à la maison, au travail, le manque de sommeil, mauvaise alimentation).

Il est très important que l'athlète de cette question pour se reposer et a fait savoir que la reprise des efforts intenses conduira à un prompt rétablissement, non seulement la réduction du temps ou de l'intensité de la formation. Elle doit aussi prendre une nutrition adéquate pour vous apporter les éléments nutritifs que vous passez à travers le sport.

Toutes les blessures, en particulier celles dues à une surcharge doivent être traités correctement et consulter un spécialiste en médecine sportive de démarrer le programme de formation adéquate. Il est également essentiel pour redémarrer l'exercice en douceur et augmente progressivement les exigences physiques.

Enfin, le travail de l'athlète est considérablement améliorée quand il a enseigné les méthodes de relaxation qui vous permettent de lutter efficacement contre les conditions de stress. Un spécialiste en médecine sportive peut mettre à la disposition du praticien une technique qui facilite la récupération d'une bonne condition physique et psychologique, qui devrait également appliquer avant une compétition pour supprimer la pression, l'anxiété ou la peur qui est habituellement généré avant la la concurrence, mais pas lui faire oublier l'euphorie et l'excitation qui donnent combativité.

Chaque sport fait de mieux quand il reçoit des conseils d'un entraîneur ou d'un spécialiste pour aider à la bonne exécution des techniques d'exercice, pour superviser et mettre en œuvre une routine d'exercice en fonction de leurs propres besoins et des possibilités, des conseils sur la nutrition et la bonne piste à l'évolution physique individuelle sans être contre-productif.

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