Exercices pour le dos

Exercices pour le dos

exercices pour le dos peut être une bonne aide pour améliorer ces maux et douleurs au dos qui se produisent parfois. Une mauvaise posture au travail, lors de la conduite sont responsables de nombreux maux de dos. En Viviendosanos nous apporter quelques exercices pour le dos.

L'assurance est familier parce que vous avez déjà souffert. Les gens qui travaillent de longues heures assis dans le bureau, après un ordinateur. Les gens qui ont à conduire un long temps que les chauffeurs de taxi, les chauffeurs de camion. Assistants, les magasins de personnel qui passent de nombreuses heures debout.

Toutes ces professions peuvent être plus prédisposés à souffrir de la zone d'inconfort de douleurs souvent cervicale, lombaire et le dos dorsal.Hay exercices simples que vous pouvez même faire votre travail. Si chaque jour vous passer quelques minutes pour les faire, vous irez à renforcer les muscles autour de la colonne vertébrale vertèbre et cela vous aidera à réduire votre mal de dos. Une vidéo avec différents exercices pour le dos

 

exercice 1

But contre cyphose. Renforcer la spinaux
proximale.
Position: assis sur une chaise ferme sans appuyé contre le dossier de la chaise. Coudes près thorax latéral, avant-bras horizontaux et les mains tournées vers l'avant.
Mouvement: tirer les lames en arrière et tenir jusqu'à ce que vous avez compté cinq.

exercice 2

Objectif: renforcer les extenseurs du dos, d'encourager la respiration profonde, étirer les pectoraux.

Position: Identique à la figure 1, mais avec les mains derrière la tête.
Mouvement: poussez vos coudes vers l'arrière, tout en gardant les mains sur la tête. Respirez profondément dans l'exercice de ce mouvement et de la respiration pour se détendre.

exercice 3

Objectif: renforcer les extenseurs du dos.
Position: couchée, avec un oreiller ferme sous la poitrine et l'abdomen. Les bras tendus derrière le dos, les jambes droites, avec les doigts reposant sur le sol.
Mouvement: levez la tête et le haut du corps, en gardant la poitrine contre l'oreiller, tenir pendant cinq chefs d'accusation.

exercice 4

Objectif: renforcer les lombaires et de la hanche extenseurs.
Position: à quatre pattes sur le sol. Soutenir le coffre sur les bras tendus. Assurez-vous que la colonne est droite.
Mouvement: Ground Lift une jambe avec la hanche et du genou étendu légèrement fléchi attente pour cinq chefs d'accusation.

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