Exercices pour soulager la fatigue oculaire

Exercices pour soulager la fatigue oculaire

Communément nous effectuons des activités sans causer des dommages permanents aux yeux peut provoquer fatigue. L'utilisation de l'ordinateur, par exemple, le plus souvent l'un des principaux facteurs de fatigue visuelle.

L'explication est que, même si nous utilisons l'ordinateur ou tout autre appareil avec affichage numérique à clignoter études 9 fois par minute en moyenne, quand nous faisons normalement environ 18 fois par minute. De même, le lire ou écrire pendant de longues périodes ou tout autre travail qui exige regardant de près, souvent aussi provoquer une fatigue visuelle.

Pour réduire cette fatigue, il est préférable de mettre en œuvre des exercices simples, mais très utiles, telles que:

se détendre

  • Assis confortablement dans un fauteuil, se frottant les mains (un contre l'autre) jusqu'à chauffé légèrement.
  • Fermez les yeux et les couvrir légèrement avec vos paumes creuses (éviter la pression contre eux) de telle sorte que pas d'espace entre les doigts ou les mains et le nez.
  • Vous imaginez que vous êtes dans l'obscurité totale, respirez lentement et régulièrement, en pensant à quelque chose d'heureux.
  • Répétez ce processus pendant 2 ou 3 minutes.

Yeux fermés

  • Fermez les yeux hermétiquement pendant environ 5 secondes, puis ouvrez les 5 secondes et répéter 7 ou 8 fois.
  • Propose des massages vos yeux (fermés) avec vos doigts dans un mouvement circulaire pour 1 ou 2 minutes.
  • Appliquer une pression pendant 2 secondes avec trois doigts de chaque main sur les paupières supérieures; repose 2 secondes et répétez 5 fois.

En regardant au loin

  • Assieds-toi à 15 cm de la fenêtre et il fait une marque sur le niveau de vos yeux, regardez-le et ensuite se concentrer un point éloigné pendant 15 secondes. Alors s'il vous plaît revenez sur la marque.
  • Tendez votre bras et tenant un crayon à la main, en le plaçant au niveau des yeux. Peu à peu, à propos de crayon pour le nez jusqu'à ce que vous pouvez vous concentrer sur elle. Répéter environ 10 fois.
  • Se concentre sur un objet qui est plus de 45 mètres pendant quelques secondes et recentrer lentement les yeux pendant quelques secondes à un objet dans la même direction qui est inférieure à 10 mètres, et recentre l'objet distant. Faire 5 fois.
  • Répétez les étapes, mais à chaque fois que vous choisissez un objet à proximité approche d'un objet sans cesse plus étroite jusqu'à ce que vous vous concentrez vos yeux sur quelque chose situé à quelques centimètres de votre nez.

clignotant saine

  • Assis à une distance de 50 ou 60 cm de votre ordinateur, placez l'écran de sorte que vous pouvez regarder légèrement vers le bas et rend série constante de clignote pendant 10 secondes, 5 secondes de repos et répéter.
  • Utilisez la règle 20 Juin, 20: toutes les 20 minutes, jetez un oeil à un objet qui est d'environ 6 mètres pendant 20 secondes. A la fin, fermez les yeux pendant 20 secondes, les ouvrir et Flash 5 plus.
  • Si nécessaire, pratiquer un massage doux avec vos index sur les paupières supérieures avant de reprendre votre routine de travail.

En plus d'effectuer des exercices pour soulager la fatigue oculaire, rappelez-vous que lorsque vous dormez moins que nécessaire, les yeux peuvent devenir irrités, et ils ont besoin du reste vous obtenez pendant que vous dormez, alors essayez de dormir suffisamment pour profiter de la santé de façon permanente visuelle.

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