Gardez les genoux sans douleur

Gardez les genoux sans douleur

Après des années de nous emmener partout, les genoux peuvent être commencent à se plaindre de craquements, de la douleur et la raideur. Pour garder vos genoux sans douleur, vous pouvez suivre une série de conseils que vous pouvez commencer à mettre en œuvre à partir de votre propre maison.

Les causes de la douleur au genou

Parmi les causes les plus courantes comprennent l'arthrose, en particulier chez les personnes âgées, le surpoids et blessures telles que des déchirures ligamentaires et tendinite. Bien sûr, la situation idéale est de prévenir les troubles articulaires, et la meilleure façon est au contrôle du poids. Une perte de seulement 7 kilos peut réduire de moitié la douleur de genoux arthritiques chez les personnes en surpoids. «Je l'ai constaté que le taux de détérioration chez les personnes ayant des problèmes de genou est considérablement réduite pour perdre du poids», dit John Reveille, un professeur de médecine au Centre de sciences de la santé à l'Université du Texas.

Comment garder vos genoux sans douleur

Voici quelques autres stratégies qui peuvent aider à prévenir la douleur au genou et pour obtenir vos jambes ne souffrent pas de l'usure et de la marche mal, se réveiller dans des postures inconfortables, et vous pouvez avoir une meilleure qualité de vie.

Vérifiez vos pieds

Certains des problèmes de genou sont causées par la biomécanique pauvres. «Les gens qui poussent les pieds hors de marcher ou de courir, de développer une douleur dans le genou qui ne signifie pas nécessairement des dommages», explique le Dr Reveille. Aller à un bon magasin de chaussures de sport et de demander à l'employé pour évaluer votre démarche et vérifier le modèle d'usure sur vos chaussures. Une thérapie orthopédique ou physique peut aider, et l'inconfort devrait disparaître.

Crée musculaire pour renforcer les genoux

Rester actif peut construire le muscle de la protection des genoux. "Un joint avec le muscle autour d'elle est plus susceptible d'absorber le stress», explique le Dr Reveille. Mais éviter les exercices comme les squats et le jogging.

Appliquez de la glace ou de la chaleur à vos genoux

"La glace est un analgésique naturel», dit Wayne M. Goldstein, professeur d'orthopédie à l'école de médecine de l'Université de l'Illinois à Chicago. "Il aide à réduire l'inflammation." Utilisez de la glace pour, douleurs occasionnelles aiguë et de la chaleur pour la douleur chronique. Il existe des alternatives naturelles aux médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène, qui peuvent être utiles pour résoudre ce problème si vous intégrer dans votre alimentation le plus souvent. Voir 6 alternatives naturelles aux ibuprofène

exercices simples pour renforcer les muscles autour des genoux

Obtenir une forte quadriceps et ischio-jambiers de savoir comment répondre est essentiel dans le maintien d'un genoux en parfait état et sans douleur. Pour y parvenir, nous devons travailler les muscles autour des genoux, et la meilleure façon d'y parvenir est par le biais d'un exercice simple de simplement utiliser notre corps et haltères dans chaque main qui va le tenir pour offrir une résistance lorsque exécuter l'exercice.

Comment exercer pour renforcer les genoux

Pour commencer cet exercice, nous resterons debout regardant droit devant avec un haltère dans chaque main. Ce que nous faisons est mettre une jambe en arrière autant que possible, afin de rester en tête de l'autre pliée au niveau du genou. Il est important que le genou ne dépasse pas les orteils virage, puisque tant ce qui se passera est que tout le stress d'exercice prendra l'articulation, ce qui est précisément ce que nous voulons éviter cet exercice.

la position d'exercice

A partir de cette position que nous allons garder le dos droit et l'un des bras de chaque côté sans bouger pendant que nous sommes en effectuant l'exercice. Le chemin est facile, il suffit doit plier le genou de la jambe qui ont plus de retour sans atteindre le sol, donc nous monter et descendre le corps grâce à l'action des jambes. Cela implique un gros travail musculaire va nous aider à renforcer les jambes.

Ce mouvement doit faire dix à douze fois avec les deux jambes, parce que quand nous nous retrouverons avec une série l'autre jambe de maintenir un équilibre parfait qui nous aidera à atteindre les objectifs que nous nous fixons. Il est très important de contrôler le placement des jambes tout au long de l'exercice et de maintenir l'équilibre pas tambalearnos de gauche à droite avec la charge. Pour ce faire, il est conseillé de commencer par notre propre poids et puis remplir lentement.

Bienfaits de l'exercice pour soulager apso de douleur au genou

Cet exercice nous aidera à obtenir un genoux plus résistantes et solides à travers le travail des muscles qui les entourent. De cette façon, nous pouvons affronter les routines et les exercices qui sont impliqués le mieux. Mais oui, il ne faut pas négliger le pouvoir ou l'équipement que vous utilisez lors de l'exercice, parce que les chaussures sont indispensables pour éviter l'impact qui se produit lorsque vous appuyez sur le terrain et qui touche les genoux.

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