Graisses saines qui ne sont pas à l'engraissement

Graisses saines qui ne sont pas à l'engraissement

Quels sont les graisses saines qui ne font pas grossir

Il y a beaucoup de mythes sur la nutrition. Nous sommes toujours prêts à essayer de nouvelles tendances en matière de santé et de l'alimentation dans l'espoir de perdre kilos et se sentir bien. Un des plus grands malentendus est que la graisse fait grossir mais il y a de bons gras, comme nous le montrons ci-dessous, qui ne sont pas à l'engraissement, mais sont également sain pour le corps.

Vérités et mensonges sur les produits sans gras

Notre société est obsédée par faible en gras ou sans gras, pensant qu'ils sont en meilleure santé. Ceci est tout simplement pas vrai.

La plupart des aliments qui sont étiquetés aliments faibles en gras ou sans gras transformés sont raffinés dans lequel la graisse a été remplacé par plus de sucre. Pas un bon choix. En fait, beaucoup de graisses saines sont très essentiel pour notre bien-être, et même favorisent la perte de poids. Notre corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement.

vitamines également nécessaires telles que A, D, E et K, qui sont liposolubles, soit le seul moyen de votre corps peut absorber, en présence de matière grasse.

Aliments contenant des gras sains qui ne sont pas à l'engraissement

Voici quelques types de graisses saines qui ne sont pas d'engraissement et sont idéales pour intégrer dans votre alimentation. Non seulement vous sentir mieux, mais vous serez moins faim, et votre corps ne soit pas privé ssentirá.
 Fruits secs:

écrous avec des graisses saines

Les noix sont des graisses saines et sont très amicaux dans les régimes alimentaires et sont chargés avec beaucoup de nutriments étonnantes, des graisses et des protéines. Les noix sont une des meilleures sources d'acide lenolenic alpha, un type d'oméga-3 sains pour le cœur. Omega 3 fournissent des prestations de santé tels que la diminution du cholestérol pour prévenir les maladies.

Elles sont également riches en arginine L, un acide aminé qui a été montré pour augmenter la fonction immunitaire, la promotion de la cicatrisation des plaies, améliore la fonction des vaisseaux sanguins et aide à lutter contre les maladies cardio-vasculaires. En outre, les noix contiennent des fibres solubles et de la vitamine E. Les fibres aident le taux de cholestérol et de glucose baisse, tandis que la vitamine E est un antioxydant puissant. La vitamine E est essentielle pour le bon fonctionnement immunitaire, une peau saine et réparation de l'ADN.

Certains favoris sont les amandes, les noix et les noix du Brésil. Utilisez-les dans les smoothies, barres nutritives, des salades, des fruits secs, ou seul. beurres de noix sont une autre façon de qualité à déguster cet aliment riche en nutriments avec des graisses saines qui ne sont pas à l'engraissement.

Huile d'olive

L'huile d'olive est une huile saine surtout quand cuits à haute temperaduras (si vous ne pouvez pas mieux chauffer) peut être utilisée pour passer légèrement, salades et vinaigrettes. Cette huile est riche en fantastiques sains acides gras monoinsaturés et antioxydants comme la chlorophylle, caroténoïdes et en vitamine E, est un aliment non-engraissement qui est sain et vice versa.

L'huile d'olive est idéal pour réduire la pression artérielle, la prévention du cancer, la gestion du diabète et de réduire la sévérité de l'asthme et l'arthrite. En fait, y compris l'huile d'olive dans votre alimentation peut vous aider à maintenir un poids santé et inférieure.

Les avocats les plus recommandés l'un des graisses saines

Les avocats sont de grands fruits avec de nombreux avantages pour la santé et les graisses alimentaires qui ne sont pas à l'engraissement. Ils sont une excellente source de glutathion, un antioxydant puissant qui aide à nettoyer et protéger votre désintoxication du corps, élimination des métaux lourds, et la lutte contre les radicaux libres.

Le glutathion aide à maintenir un système immunitaire sain et ralentit le processus de vieillissement. Les avocats sont riches en acide folique, il a été montré pour réduire l'incidence de la maladie cardiaque et d'AVC. Ils sont également la meilleure source de vitamine E, qui protège contre de nombreuses maladies et aider à maintenir la santé globale des fruits.

Non seulement les avocats riche en nutriments, mais des études ont montré que certains nutriments sont mieux absorbés lorsqu'ils sont consommés avec de l'avocat. Profitez avocat sur un sandwich, salade, ou mixte dans un smoothie.

pétrole et sains graisses de noix de coco qui ocntiene

Les produits de coco offrent une variété de bienfaits pour la santé, et de l'huile de noix de coco est une huile d'une grande utilité pour cuisiner, ou peut être ajouté à smoothies, des céréales et d'autres plats. L'huile de coco a antimicrobien, antibactérien et anti-cancer. Il améliore la digestion, l'absorption des nutriments et la santé intestinale. Il offre des avantages cardiovasculaires et aide à contrôler le diabète 2 L'huile de coco favorise foie et les reins santé et soutient le système immunitaire de type. Il bénéficie également le métabolisme, l'énergie et le contrôle du poids.

L'huile de coco a une mauvaise réputation depuis longtemps d'autant plus qu'il est composé de graisses saturées, ce qui suggère de rester loin de lui. Cependant, acides gras saturés dans l'huile de noix de coco est différente de celle des produits d'origine animale. Les acides gras dans l'huile de noix de coco sont des triglycérides à chaîne moyenne, qui sont facilement métabolisés et utilisés pour l'énergie par l'organisme. La recherche suggère que ces acides gras peuvent augmenter votre métabolisme, favoriser la perte de poids et augmenter le HDL, le bon cholestérol et le corps protecteur.

graines

Les graines, comme les noix, contiennent un certain nombre de propriétés et de graisses saines pour le cœur. Ils fournissent des fibres, des oméga 3, des acides et des protéines de gras bénéfiques. Les graines de promouvoir la santé car il contient des minéraux tels que le magnésium, le sélénium et le zinc.

Quelques grosses graines à inclure dans votre alimentation sont les graines de lin, les graines de chia, graines de citrouille et les graines de tournesol. Les graines de chia en particulier sont considérés comme très bénéfique en raison de son profil nutritionnel extrêmement élevé. Ils sont très riches en oméga 3, encore plus que les graines de lin. Intègre graisses saines à partir de graines à votre régime alimentaire ne sera pas seulement aider à prévenir le gain de poids, mais aussi d'intérêt de santé.

En outre, ils ont chargé avec de puissants antioxydants, fibres, magnésium, phosphore, manganèse, cuivre, fer et zinc. Les graines peuvent être dégustés à bien des égards. Ils sont grands dans les smoothies, pâtisseries, barres nutritives, des salades, des fruits secs, des yaourts et autres aliments.

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