Habitude de vie inactive qui tue

Habitude de vie inactive qui tue

Les médecins conviennent que l'inactivité est un facteur de risque qui déclenche des troubles cardio-vasculaires, le diabète et les troubles articulaires et osseuses, entre autres. En revanche, l'exercice physique aide à prévenir ces problèmes autant que 50%.

La santé est un droit que nous sommes nés avec la plupart des humains, et peut-être parce qu'il n'a pas de valeur monétaire, nous Arrêtez de vous inquiéter à ce sujet jusqu'à ce que les premiers symptômes d'une maladie qui a souvent le caractère irréversible affichée.

Comme toujours, la population mexicaine est dans la liste des pays avec le plus haut taux de maladies chroniques dans les diabétiques en saillie (augmentation du sucre dans le sang), l'hypertension (haute pression sanguine), des niveaux élevés de graisses (cholestérol et triglycérides) et de l'obésité, pour ne pas mentionner que les complications cardiovasculaires conservent la première place dans la liste des principales causes de décès.

Il est un fait que les habitudes alimentaires, modifiés à partir de la seconde moitié du XXe siècle, sont fondamentales pour comprendre la réalité que nous vivons tous les jours, mais quelque chose que la plupart rejetées et qui influe directement sur l'apparition des maladies mentionnées est l'attitude sédentaire nous avons adopté.

Aujourd'hui, un grand pourcentage de Mexicains accusé paresse extrême à faire du sport, de sorte que ne respectent pas la recommandation de base des médecins qui se traduit par la marche au moins 5000 pas par jour.

injustifiée

Saludymedicinas.com.mx eu la chance de discuter avec deux médecins de grande expérience et de prestige qui ont été concernés par la situation décrite. En principe, le Dr Sara Arellano Montaño de l'Université nationale autonome de l'Espagne et spécialisée en endocrinologie par l'Hôpital général, affiliée au ministère de la Santé et situé dans la capitale, indique qu'il est dommage qu'il n'y a programmes gouvernementaux nécessitant écoles pour offrir une éducation physique réelle.

Nous rencontrons un véritable discipline, dit le spécialiste, «qui doit commencer à l'école, où ils devraient vraiment être l'exercice, mais sérieusement, non pas 20 ou 25 minutes, ils consacrer, mauvais et parfois; Il est à propos de l'établissement d'un véritable programme de sport à un âge précoce dans l'enseignement primaire ".

Deuxièmement, «les parents doivent exercer avec les enfants et ne pas leur ordonner de le faire de leur propre chef. Il n'y a aucune excuse: s'il y a des problèmes à faire à l'extérieur, vous pouvez mettre en place une zone de la maison et placé là un vélo stationnaire ou un tapis roulant; en tout cas, si vous ne disposez pas des ressources économiques vous pouvez opter pour la bague fixe ".

Les bienfaits de l'activité physique apparaissent rapidement, mais cela ne signifie pas que la nuit nous pouvons aspirer à courir le marathon. Il est, dit le Dr Arellano Montaño de consulter un spécialiste et de commencer à gagner lentement remise en forme, mais oui, avec persévérance et conviction.

Évitez les activités "week-end" physique parce que l'habitude devrait être quotidienne, recommande le professeur. "Avec cela, nous aurons une meilleure oxygénation du cerveau, réduit la formation de l'acide lactique (une substance qui accumule dans le corps et les causes de la fatigue), nous allons briser le stress et avoir plus d'élasticité et la masse musculaire dans les muscles; De même, nous dormons mieux, car une certaine quantité de l'effort physique est bénéfique phrase ".

Comptez combien de nombreuses étapes

Pour sa part, le Dr Juan Diaz Salazar, diplômé en médecine Duesseldor endocrinologue à l'hôpital universitaire en Allemagne, partage la préoccupation de M. Arellano Montaño saludymedicinas.com.mx et explique que «les êtres humains sont conçus pour se déplacer. La meilleure façon de savoir si nous sommes sédentaires est de compter les mesures que nous prenons tous les jours ". Pour ce faire, il ajoute, il sont très simples et peu coûteux dispositifs sont appelés ainsi, compte les pas, et peut faire cette mesure.

"Généralement les personnes sédentaires ont fait moins de 5000 pas par jour, et il nous avons commencé avec des problèmes. Un bureau, par exemple, des promenades 3000 à 3500 pas par jour, surtout si ne se lève pas de sa place et est presque toute la journée devant son ordinateur. Cette même personne peut augmenter leur nombre à 5.000 ou 5.500 étapes lorsqu'ils demandent à l'approche évite un objet (un stylo, agrafeuse, feuilles ou imprimés d'ordinateur) et monte à faire des choses pour vous-même ", dit le spécialiste.

Sur le même sujet, il est Illustrant le Dr Diaz Salazar, "pourrait choisir de laisser la voiture autant que possible de l'entrée au cinéma, un supermarché et d'atteindre ainsi le niveau des individus ayant une activité modérée, à savoir ceux ils marchent en moyenne de 7.000 étapes ou plus chaque jour ". En outre, il faut comprendre qu'une personne active est celui qui marche 10000 pas par jour.

"La paresse provoque la graisse de s'accumuler dans le sang, ce qui produit une sorte de cercle vicieux, parce que la personne se sent fatigué et ne pas vouloir exercer. Cependant, il n'y a pas de tours ou de la magie à ce sujet: il faut commencer par améliorer l'activité physique, de sorte que la paresse va disparaître ", dit-il.

Année, la moitié de la solution

Bien qu'il semble qu'il ne soit pas possible de quantifier, plusieurs études scientifiques ont conclu que l'activité physique agit comme un mur pour arrêter l'attaque, ou plutôt, la génération d'un type de maladie chronique. L'idéal est, bien sûr, selon des orientations générales pour nous donner un état de bien-être et la santé globale, qui est, comme le régime alimentaire prudent que nous suivons, dormir au moins 8 heures par jour, à éliminer l'alcool et le tabac à priser et bien sûr , l'exercice quotidien.

Le manque d'exercice, explique le Dr Arellano Montaño, "il est de 50% du problème .; si nous avions une activité physique régulière peut prévenir les complications telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension et le cholestérol et les triglycérides. Il est étonnant que cela nous coûte et doit être considérée comme l'arme secrète pour éviter les maladies mentionnées ci-dessus ".

Expert insiste: «Il est très mauvais que nous sommes devenus le pays qui est au deuxième rang mondial en termes de surpoids et d'obésité. Plus de 60% des Mexicains ont ces problèmes et de savoir précisément ce que les femmes gagnent généralement une moyenne de 10 kg entre 15 et 50 ans ".

Le chercheur considère comme justifications inacceptables exprimant leurs patients quand ils sont reproches pour ne pas atteindre le plan physique qui leur est prescrit. La plupart des demandes d'avoir peu de temps, mais il y a aussi ceux qui disent qu'ils sont loin d'être un parc ou ne disposent pas de ressources pour acheter des équipements sportifs et même ceux qui refusent de faire une promenade parce qu'ils manquent de vêtements spécialisés ou des chaussures de sport.

Quoi qu'il en soit, souligne l'expert, "lorsque je reçois un prétexte ce que je fais avec mes patients est la suivante: je leur dis de me écrire pendant deux semaines tout était dans leur bouche (non seulement ce qu'ils mangent) et à quel moment ils le font. Je vous demande de noter, même si la succion du pouce, absolument tout, et donc rendre compte de ce qu'ils mangent. Cela me permet aussi de savoir ce que vos habitudes alimentaires et ce qu'il faut faire pour les influencer. L'autre partie du programme, bien sûr, est d'exercer. "

Il est assez fréquent que beaucoup de femmes pensent que l'exercice tous les jours parce que le fer, le balayage, ou de haut en bas des escaliers, mais cela ne se qualifie pas en tant que telle, dit endocrinologue, "parce qu'ils sont des activités que le corps est habitué. L'exercice se réfère à quand vous dites: «Maintenant, je vais marcher mes 15 minutes à un rythme rapide», comme si elle devait atteindre le camion.

"Si vous ne pouvez pas arriver parce que la personne se sent que« souffle court », eh bien, la maison n'a pas à se conformer pleinement à cette taxe, mais il faut commencer par l'exercice une semaine, le temps Endurance et monter progressivement de 2 à 3 minutes jusqu'à ce que vous pouvez obtenir à 20 par jour; est très simple, il ne coûte pas qui nécessite seulement un investissement modeste de temps ", conclut-il.

Pour sa part, le Dr Diaz Salazar, professeur agrégé de professeur de troisième cycle de médecine interne à l'Hôpital général Adolfo Lopez Mateos, dans l'État de l'Espagne, est d'accord que l'exercice lui-même contribue à améliorer le pronostic de 50% les maladies chroniques. "Ceci est un pourcentage très élevé, ce qui rend la meilleure façon de prévenir le diabète et d'autres maladies, qui est, son efficacité est plus grande que n'importe quel médicament."

Comme on peut le voir, il conclut que "pas tenu d'être inscrit dans un grand club ou salle de sport santé, mais l'évolution des habitudes. Je répète: nous ne marchons pendant 30 minutes par jour pour répondre aux 5000 mesures minimales, et si elles se joignent à eux celles qu'exerce normalement lorsque nous voyageons à notre travail, vais au magasin et se dirigea vers l'animal, le problème est résolu ».

L'exercice est la santé

L'exercice régulier aide à:

  • Maintenir des niveaux adéquats de la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
  • Augmenter la capacité pulmonaire.
  • Réduire la concentration de matières grasses, en particulier les triglycérides et les HDL (haute densité ou «mauvais»).
  • Maintenir sucre suffisante de sang de gamme.
  • Augmenter la production de la sueur, de la tolérance à des environnements chauds et la production d'endorphines (hormones du bien-être).
  • Améliorer le tonus musculaire, les réflexes et la coordination.
  • Optimiser la fonction intestinale et prévenir le cancer du côlon.
  • Augmenter la force et améliorer la structure, la fonction et la stabilité des ligaments, des tendons et des articulations.
  • Prévenir l'ostéoporose et améliorer la posture.
  • Augmenter la capacité de volonté et de maîtrise de soi, et de prévenir les problèmes d'anxiété, le stress, l'agressivité et la dépression.
  • Stimuler la créativité, la capacité émotionnelle, la mémoire et l'estime de soi.
  • sommeil régulier et de diminuer le risque de d'Alzheimer (, maladie dégénérative qui affecte la mémoire, la pensée et le comportement) maladie.
  • Améliorer la digestion, l'absorption des nutriments et de l'activité intestinale.
  • Éradiquer les maladies telles que le tabac et l'alcool.
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