Hypertrophie musculaire. Conseils pour atteindre

Hypertrophie musculaire. Conseils pour atteindre

Hypertrophie musculaire se réfère au muscle élargie, ce processus est important pour de nombreux sports des athlètes comme la musculation, remise en forme ou l'haltérophilie. Dans Viviendosanos.com nous vous en dire plus sur la façon de promouvoir l'hypertrophie musculaire.

Le processus de l'hypertrophie musculaire

Il se produit lorsqu'il y a une augmentation de la taille des cellules musculaires entraînant une augmentation de muscle. Les muscles soumis à ce processus devient également plus forte. Il est important que, pendant et hypertrophie musculaire avoir un entraîneur ou formateur, vous pouvez surveiller votre séance d'entraînement et de conseiller.

1 Renforcer les muscles stabilisateurs

Avant de commencer la formation pour agrandir le muscle, vous avez à réaliser pour améliorer votre condition physique. Cette phase dure environ six semaines, muscles stabilisateurs sont travaillés jusqu'à la lumière pour préparer les prochaines pesos de phase. Ces muscles stabilisateurs sont essentiels au maintien de la bonne posture. En train, nous réduisons la possibilité d'un dommage futur.

2 formation pour atteindre l'hypertrophie musculaire

Toujours supervisé par un entraîneur, il est nécessaire de soulever plus de poids que dans la phase précédente avec un maximum de 12 répétitions (deux ou trois séries par exercice et environ 8 exercices chaque séance d'entraînement). Cette phase dure entre 4-6 semaines.

Exercices comme les squats, haltères et tractions sont les plus efficaces pour construire de nouveaux muscles. Après ces exercices plus de calories qui contribuent à se débarrasser de l'excès de graisse est brûlé.

3 changements de mode de vie

Le muscle est de 70% d'eau, de sorte que l'hydratation est important dans le processus d'obtention de la masse musculaire. Il doit maintenir un régime alimentaire équilibré de glucides, protéines et matières grasses. éviter l'alcool et la frénésie, cinq meilleurs repas espacées tout au long de la journée. 1,5 grammes de protéines par kilo de poids est pris. Comme le poisson ou le poulet ou riche créatinine de la viande rouge aide à la croissance musculaire.

4 Augmenter la tension

Non seulement le poids, est la contrainte, la déformation qui rendent les muscles qui stimule leur croissance. L'idée est quand vous faites séries de 12 répétitions avec des poids, étant deux secondes jusqu'à, deux vers le bas, quatre secondes à-dire tension multipliée par 12 répétitions nous donner 48 secondes de la série de tension.

rythme de 5 Étude

Alors que vous vous entraînez suivre le rythme, vous pouvez arrêter de 30 à 90 secondes entre les séries.

6 repos après une heure

Chaque séance doit commencer par une série d'exercices effectuée chaude cardiovasculaire pendant environ 10 minutes. Soulever des poids durera environ 40 minutes, jusqu'à ce que l'énergie disponible dans les muscles (glycogène) devient plus faible.

Cela implique que la formation ne doit pas dépasser une heure, si vous avez trop mangé dans le temps, vous vous sentirez fatigué et pouvez avoir plus grande probabilité de se blesser. Dormir au moins 8 heures chaque nuit, le sommeil est un élément essentiel de tout programme de remise en forme.

7 train au moins deux fois par semaine

Formation deux fois par semaine, faisant plusieurs exercices musculaires. Si vous travaillez une zone spécifique du corps, vous pouvez être formés trois fois par semaine ou plus, mais assurez-vous que vous ne faites pas un entraînement intense.

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