Importance sieste

Importance sieste

Il semble que l'habitude de se faire la sieste est en bonne santé, parce que le cerveau a besoin de peu de temps après la pause déjeuner de continuer à coordonner et à maintenir l'attention. Connaître les caractéristiques que doit avoir cette période de repos de sorte qu'il est contrarié ou cycle de sommeil nocturne est perturbé.

Un peu de repos après le repas est une coutume très ancienne que même si elle est pratiquée par de nombreuses personnes, le plus souvent associé aux héritiers nations de la culture gréco-romaine; en fait, le mot vient du verbe sieste "siesta" que les Romains ont créé pour désigner le reste utilisé dans le "sixième heure" qui, dans notre façon actuelle de mesure du temps correspond à la période entre 14h00 et 16: 00 heures.

Nul doute que le sommeil occupe une place importante dans notre qualité de vie et affecte notre santé, en plus de médecins sans cesse répéter combien il est important de dormir suffisamment. Mais, indépendamment du fait qu'ils cherchent à avoir des heures de sommeil de la bonne nuit, vers midi le corps trahit une certaine somnolence. Qu'est-ce que?

Bien que beaucoup de gens pensent que cela est une conséquence du processus de digestion, spécialistes des troubles du sommeil disent que fait le cerveau humain demande un moment de repos qui vient, en effet, quelques heures après le début de l'après-midi. Il précise également qu'un repas lourd tout ce qu'il fait est d'accentuer ce besoin physique, et d'essayer de contrer cette consommation est utilisé un verre après le repas, comme le café ou le thé stimule.

Ainsi, beaucoup de gens se demandent si cette ancienne coutume est en bonne santé, car il y a des moments où après l'expérience de la pratique sautes d'humeur et la fatigue; ils ont aussi leurs doutes personnes âgées, comme bien venu de trouver cette pratique agréable ne leur donne pas le repos nécessaire après une série de nuits blanches.

Tous ces points de vue sont expliqués, que nous saluons concer.

preuve

La sieste est répandue en Europe, mais, contrairement à ce qui est pensé, le pays a une plus grande acceptation est pas Latino. En effet, une étude statistique de l'Institut de recherche sur le sommeil et de médecine de Regensburg (Allemagne), menée dans cinq pays du «vieux continent», a montré que près de 1 sur 4 Allemands ont l'habitude de se reposer après avoir mangé.

L'enquête, répondu par 19.000 personnes, a surpris les chercheurs, parce qu'ils ne prévoyaient pas les Allemands étaient les plus attachés à la culture sieste, devant les Italiens (16%), la Colombie (15%), l'espagnol (9 %) et au Portugal (8%), mais trouver une explication dans le travail des barèmes d'imposition en Allemagne nécessite citoyens à se lever très tôt, avant même que six heures, et ainsi le cerveau exige un peu de repos .

La connaissance de ces résultats, l'Université de Regensgurg mené une autre étude, basée sur un scénario à la petite ville de Vechta, sud-ouest de Hambourg (Allemagne), mais maintenant de connaître l'effet des siestes sur la performance. Cette deuxième enquête était de donner aux travailleurs des entreprises locales une chance de se reposer pendant 20 minutes dans le bureau ou à l'extérieur pour se détendre un peu après la pause déjeuner.

Les employés, qui ont d'abord accueilli la mesure avec un certain doute, ont commencé à augmenter leur semaine de performances après l'application de la nouvelle politique. La conclusion qui a été atteint est que le reste après midi améliore la performance intellectuelle, la capacité de concentration, d'attention et de réaction, ainsi que le cerveau alerte. Ainsi, il a été conclu que cette vigilance réactive reste dans la mesure que les taux et les erreurs accidents en raison du manque de sommeil diminue.

Pendant ce temps, simple étude dirigée par le Dr Jim Horne, un spécialiste du Centre pour la recherche sur le sommeil à l'Université Loughborough (Angleterre), confirme les conclusions des Allemands. Après donnée au travail de collecte de statistiques en Grande-Bretagne, le scientifique a établi que la plupart des accidents de la circulation se produisent 14 heures-17 heures, de sorte que les experts ont estimé que lorsque le sommeil agresse un conducteur, ce qui il est préférable de se garer et faire une sieste, ce qui peut sauver votre vie et celle des autres.

Pas étonnant alors que de plus en plus d'entreprises européennes ont intégré les avantages de la sieste et à cette fin, dans de nombreuses sections ont été mis en place afin que les employés peuvent se détendre dans de confortables fauteuils. Ils deviennent des salles de repos populaires ou "transats sieste" alors qu'il est de plus en plus commun de créer des salles de télévision à auberges et tavernes installées sur un côté de la route pour les camionneurs de se reposer et de reconstituer leurs forces.

Comme les données supplémentaires, il est à noter que d'autres recherches ont montré que les épisodes de cauchemars ou des terreurs nocturnes chez les enfants peuvent être dues à un haut degré de fatigue, tant d'enfants avec cet avantage de problème d'adopter l'habitude de dormir tous les jours après repas.

Il a été constaté que la sieste est si important dans les premières années de la vie comme elle est le sommeil la nuit, et que lorsque l'enfant grandit heure de la sieste est réduite. Dans l'ensemble, le premier anniversaire d'un de sommeil des enfants entre 1 et 2 heures après le repas; environ deux ans, il est normal que la pause dure une heure et demi, environ, tandis que lors de la troisième année, le temps est réduit à une heure. Il est important que, pour obtenir de bons résultats, cette pratique est réalisée à peu près au même moment chaque jour.

La meilleure sieste

Parce que les éléments de preuve obtenus par ceux-ci et un travail similaire peut être conclu que la sieste est une bonne pratique, pourquoi alors même génère la somnolence et les sautes d'humeur? La réponse, disent les experts, est que le repos prolongé pendant la journée amène une personne à se plonger dans un stade de sommeil profond connu comme un mouvement rapide des yeux (REM, aussi connu comme REM, pour son sigle en anglais) et pas si facile de se réveiller.

Comme phases de sommeil avance est généré normale bloquant la réception d'informations provenant des sens, de sorte que la détente est plus facile; cette paralysie d'un muscle naturel qui nous empêche de représenter ce que nous rêvons (courir, sauter, bras et mains en mouvement) est ajouté. Les deux phénomènes sont plus intenses car il repose pendant 40 minutes, et voilà pourquoi se réveiller après cette période génère désorientation et parfois inconfort.

Par conséquent, les spécialistes en troubles du sommeil suggèrent que le repos, pris environ 10 à 15 minutes après avoir mangé, devrait durer environ une demi-heure, pour un sommeil plus peut produire le contraire de ce qui est recherché, à savoir, il génère plus somnolent, plus des difficultés de concentration et avant tout le sentiment de ne pas être reposé.

Un incident similaire vécue par les personnes âgées, seulement en eux le phénomène peut devenir chronique, provoquant l'insomnie la nuit et un changement considérable dans le cycle veille-sommeil, ce qui entraîne un problème connu sous le trouble du rythme circadien.

Le sommeil est les personnes âgées les plus fragiles, de sorte qu'ils passent souvent des nuits blanches sans trouver le chemin pour se reposer. Quand le jour, sa fatigue est telle que dormir inévitablement, simplement ils le font pour un temps très long. Ainsi, bien que sentir reposé au réveil, il est temps de dormir et souvent rétablie souffrir d'insomnie, mais de plus en plus prononcé, ce qui rend le sommeil tard dans la matinée, créant ainsi un cercle vicieux dans lequel le programme est modifié sur ce que les activités et les goûts suggèrent raisonnable.

Par conséquent, il est conseillé que les personnes âgées observer attentivement la règle de ne pas prolonger la sieste plus de 30 minutes et sont encouragés à faire une sieste dès que le rendement de nuire et de sommeil nocturne, viennent de se spécialiser dans les troubles du sommeil de connaître la meilleure façon de faire cette pratique ou même de déterminer si de continuer à le tenir.

En conclusion, pour bénéficier de la sieste en toute sécurité devraient être prises en compte, selon les spécialistes, certains aspects:

  • La sieste peut être pratiqué par tout individu, il est commode, mais pas pour plus d'une demi-heure.
  • Rest in midafternoon est particulièrement bénéfique pour les bébés et les enfants.
  • cette pratique est déconseillée pour les personnes qui souffrent d'insomnie ou qui ont des problèmes avec des cycles de réveil du sommeil (tels que les travailleurs de nuit), à moins que dirigé par un spécialiste, détaillant les caractéristiques du reste.
  • La longueur idéale de la sieste est une demi-heure, bien que pour certains 10 minutes peuvent suffire.
  • Excédant 40 minutes sieste déforme les effets positifs de cette habitude, car il entre dans le sommeil profond dont difficile à réveiller.
  • Pour se démarquer est préférable d'utiliser un canapé-lit ou une chaise; Cela garantit plus proche de la longueur idéale préconisée par les experts.
  • Les femmes enceintes peuvent utiliser cette habitude sans problèmes ou des instructions spéciales.

Enfin, considérons que la sieste est sans perte de temps, mais une habitude qui contribue à améliorer les performances et de réduire les risques auxquels nous sommes exposés dans nos activités professionnelles et quotidiennes, et qu'il améliore l'acuité mentale.

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