Iskiate une boisson énergétique avec des graines de chia

Iskiate une boisson énergétique avec des graines de chia

Malgré sa petite taille, les graines de chia sont plein de nutriments importants. Ils sont une excellente source d'acides gras oméga 3, acides gras, qui contribuent à augmenter le HDL (le bon cholestérol qui aide à protéger contre les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux) cholestérol. Les graines de chia sont également riches en antioxydants et sont pleins de fibres, de magnésium, de zinc, de fer et de calcium.

Avantages pour la santé de la consommation de graines de chia

La consommation d'aliments végétaux de toutes sortes a été associée à un risque plus faible de beaucoup néfastes pour la santé tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et les conditions générales de mortalité. Le maintien d'un régime alimentaire riche en aliments d'origine végétale a également été montré pour soutenir un teint sain, plus d'énergie, et un poids santé.

Pourquoi fibres si importants graines de chia

Traitement de la diverticulose

Les régimes riches en fibres ont été montrés pour réduire la prévalence dans les épidémies de diverticulite en absorbant l'eau dans le côlon et faire des mouvements plus faciles à passer l'intestin.

Perte de poids

Les aliments qui sont riches en fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps et sont généralement plus faibles en calories. régimes de plus en plus de l'apport en fibres et riche en fibres ont été montré pour aider à perdre du poids.

le cholestérol et les maladies cardiovasculaires

l'apport en fibres accrue a également été montré pour aider à réduire les niveaux de cholestérol et la tension artérielle.

diabète

Les régimes riches en fibres sont associés à un risque plus faible de développer un diabète, et la consommation d'aliments riches en fibres maintient la glycémie stable.

La digestion et la détoxification

Une alimentation avec suffisamment de fibres empêche la constipation et favorise la régularité d'un système digestif sain. selles régulières sont cruciales pour l'excrétion quotidienne de toxines par la bile et les fèces.

Omega 3 dans la lutte contre les maladies cardiaques

La recherche à ce jour suggèrent que les oméga-3 peut réduire le risque de thrombose et les arythmies, qui peut conduire à une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et la mort subite d'origine cardiaque.

Comment intégrer plus de graines de chia à votre alimentation

Les graines de chia sont relativement faciles à trouver dans n'importe quel grand supermarché et ne sont que légèrement plus petit qu'un grain de fraise. Ils sont noirs et ont un goût de noisette très doux.

Les graines de chia peuvent être consommés crus ou cuits et ajoutés à des yaourts, des céréales et des smoothies. Ajoutez-les à des produits de boulangerie comme le pain et les rouleaux produits.

Les graines de chia ont la propriété intéressante que lorsqu'il est laissé dans l'eau pendant quelques minutes, l'eau commence à prendre. Le gel obtenu est utile dans la digestion. Chaque fois que vous ingérez quand ils ont absorbé de l'humidité d'un aliment et ne vole pas l'eau de votre système digestif.

Voici une recette qui est appelé Chia Chia frais (également appelé izquiate), il est une boisson populaire et très sain de l'énergie à base de graines de chia, de l'eau et de citron ou de lime. En plus de contenir élevés de nutriments, il est digestif, vous donne beaucoup d'énergie et le soutien aux régimes amaigrissants.

Recette boisson énergétique Iskiate graines de chia

ingrédients:

  • environ 10 onces d'eau
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia séché
  • deux cuillères à café de jus de citron
  • abeilles purs ou sirop d'agave bio, au goût (facultatif)

Mélanger les graines de chia dans l'eau; laissez-le reposer pendant environ cinq minutes. Mélanger à nouveau et laisser reposer pendant aussi longtemps que vous le souhaitez. Plus il reste, plus le gel se forme. Ajouter le jus de citron et edulzante naturel au goût et de préférence pris sur un estomac vide ou deux heures avant ou après les repas.

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