La diarrhée et "des pertes fréquentes" cauchemar pour éviter

La diarrhée et

La diarrhée est un état dans lequel malaises à l'estomac bouleversé est aggravée par la présence de gaz intestinaux (flatulences), par la crainte de la perte fréquente des déchets peut être transformé en cauchemar. Heureusement, cette situation peut être évitée en pratiquant les exercices de Kegel pour renforcer et apprentissage de la propreté.

Ces exercices aident à renforcer le muscle PC (situé sur le plancher du bassin, qui est relié par des ligaments à la vessie, de l'utérus et du rectum), l'amélioration de l'urètre et de la fonction du rectum, de sorte que prévenir l'incontinence urinaire et fécale.


Les exercices de Kegel, la façon d'effectuer

Se composent essentiellement de contracter et se détendre les muscles pelviens et le périnée en petits lots tout au long de la journée, à commencer lentement et de plus en plus au fil du temps que vous allez acquérir pratique et plus fort, afin de parvenir à un contrôle adéquat des sphincters et afin d'empêcher l'incontinence.

Les étapes de base pour commencer la routine des exercices de Kegel sont:

  • Localiser les muscles pelviens et du périnée. Pour ce faire, tout simplement arrêter l'écoulement de l'urine et de sentir les muscles contractantes. Un moyen plus efficace d'obtenir les muscles du plancher pelvien est en contractant le sphincter anal comme si elle était la fermeture de la flatulence.
  • Ces contrats muscles pendant 10 secondes, puis se détendre et répétez cette étape 10 fois.
  • Serre et détend la région pelvienne et périnéale aussi rapidement que possible, 10 à 25 fois. Répété 10 fois.
  • Contrats fortement que si vous avez essayé de tenir quelque chose avec votre anus ou le vagin. Restez bien pendant 3 secondes, puis relâchez. Répété 10 fois.
  • Cette série d'exercices effectuée trois fois par jour. Selon les experts, pour commencer à obtenir des résultats doit être pratiquée pendant au moins trois semaines.

Il est à noter que le grand avantage de ce type d'exercice est que vous pouvez faire à tout moment et placer sans que personne ne remarque que vous faites. En outre, aucun des vêtements spéciaux est nécessaire.

Voici d'autres variantes d'exercices de Kegel, si vous préférez les inclure dans votre routine d'exercice régulier, par exemple, si vous pratiquez le yoga ou à la fin de votre aérobie pendant l'étape de détente:

Kegel danse pelvienne

  • Asseyez-vous sur le sol avec les jambes et les pieds tendus en avant.
  • Placez vos mains sur vos hanches et essayez de toucher le sol avec le dos (très lentement), mais jamais de se coucher dans un rien de temps. Vous devrez serrer la région pelvienne.
  • Revenez à la position de départ.
  • Répétez cette routine de 5 à 6 fois.

A chats

  • Se mettre en position à quatre pattes.
  • Vos cuisses doivent former un angle droit avec le sol.
  • Balancez vos fesses de haut en bas, en contractant les muscles abdominaux et en particulier les muscles de la cuisse et de la vessie.
  • Faire 10 répétitions.

Les exercices de Kegel sur le mur

  • Debout, Lean sur un mur blanc. Vos pieds doivent être ensemble, à environ 15 cm du mur.
  • Maintenant, essayez de toucher le mur avec l'arrière, le déplacement du bassin vers l'arrière puis vers l'avant, en essayant d'attraper. Répété 10 fois.

Rappelez-vous que lorsque vous avez la diarrhée, des selles liquides est plus difficile à contrôler que les selles solides, d'où l'importance de renforcer et de maintenir la formation de toilette appropriée par les exercices de Kegel.

Aussi, pour contrôler la diarrhée et les gaz intestinaux éviter de manger beaucoup de fibres et de produits laitiers, fromages surtout âgés et le lait entier, car ils augmentent la production de gaz, ainsi que l'inflammation et des douleurs abdominales.

Manger des aliments riches en pectine, comme cuites et décortiquées pomme, pommes de terre cuites, cuit à la vapeur ou bouilli, le plantain et le riz, va aider à contrôler la diarrhée pour son effet astringent de prendre également un lopéramide de antidiarrhéique base, comme Lomotil®, peut réduire les mouvements de l'intestin, une condition qui peut favoriser la perte fréquente désagréable de selles.

Consultez votre médecin pour prévenir les complications, estime que ce type de trouble de l'estomac peut être causée par divers facteurs, y compris les infections gastro-intestinales, intolérance alimentaire et le stress, entre autres, qui nécessitent un traitement spécifique.

No. 133300201B2830 autorisation. «Les enfants de moins de 3 Ne pas administrer. Consultez votre médecin au préalable ".

sources

  • Bravo Martínez, F. manipulation hygiénique des aliments: guide pour obtenir la Distinctive H. Espagne: Limusa 2007.
  • Conti, P, et al. Le pouvoir de guérison de l'Aloe Vera. Argentine: stylo et du papier Editions 2006.
  • Crooks, R, et al. Notre sexualité. Espagne: Thomson International, 2000.
  • Davis, P. Aromathérapie de A à Z. Espagne: ETCAF 1993.
  • Encinas Martinez, M. J. Aromathérapie dans ma vie. États-Unis: Xlibris 2012.
  • Guerrant, Richard L, et al. Maladies infectieuses tropicales. Espagne: Elsevier Harcourt 2002.
  • Lescault, AM. Maladies de l'Amour. Numérique Publications, Inc., 2001.
  • Lezaeta Acharán, M. La médecine naturelle pour tout le monde. Argentine: Editorial Kier 2007.
  • Lichtenstein GR, Wu, GD. Intestin et Delgado. Espagne: Elsevier 2005.
  • Marsden, K, Saloni Marmimón, G. et guérir vos douleurs à l'estomac! Espagne: Robinbook 2009.
  • RJ Pampelune. la santé alimentaire. Espagne: Safeliz 2003.
  • Parra Mahecha, N. gestion rationnelle des aliments. Colombie: Editorial San Pablo 2004.
  • Pitchford, P. guérison avec Whole Foods: Traditions d'Asie et de la nutrition moderne. États-Unis: North Atlantic Books 2007.
  • Caballero Romero, R, Benavente Herrera, SI. syndrome diarrhéique infectieuse. Espagne: médical Panamericana 2002.
  • Ronald Morales, A. frutoterapia, la nutrition et la santé: Le pouvoir de guérison de fruits, légumes, légumes, céréales, les légumes secs et les plantes. Volume 197. Espagne: l'ETCAF et Morales 2007.
  • Santé. Caractéristiques et les besoins à charge des soins de santé en matière d'hygiène. Espagne: Editorial Vertex 2008.
  • Yeager, S. médicale Guide alimentaire Remedios. Espagne: Emmaüs, Pa.I Rodale 2001.
  • Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. problèmes de contrôle de l'intestin. SP139. (Mai 2008). (Date de la dernière consulté le 17 Juin, 2013). Disponible en: http://www.acog.org/ForPatients/SearchPatientEducationPamphlets Espagnol / Problemasdecontrolintestinal
  • Ministère de la Santé de l'État de Morelos. Prévention des maladies diarrhéiques aiguës et le choléra: manipulation hygiénique des aliments et de l'eau à boire. Services répondent le MSS Communauté, Espagne, 2010 (date de la dernière consulté le 18 Juin, 2013). Disponible en: http://www.ssm.gob.mx/portal/page/colera/prevenciones.pdf
  • Université Nutrition (en ligne). Comment douleurs à l'estomac soulagé? (Date de la dernière consulté le 1er Juillet, 2013). Disponible en: http://www.universidadnutricion.org/temas/como soulagés estomago.php de la douleur
18

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha