La santé cardiovasculaire commence dans le super commercial

La santé cardiovasculaire commence dans le super commercial

Pour marquer la Journée mondiale du cœur (29 Septembre), apprendre à faire des achats qui bénéficient votre santé cardiovasculaire. Prenez un stylo et papier et écrivez ce qu'il faut inclure ou retirer de vos courses de super.


Bien que la maladie cardiaque est la principale cause de décès en Espagne, les bonnes nouvelles sont évitables si nous changeons certaines habitudes alimentaires étroitement liés deux facteurs de risque cardiovasculaire: obésité et consommation excessive de sel.

Aliments pour le coeur

Chaque fois que vous allez faire vos achats, rappelez-vous ces conseils:

1. Choisissez des fruits et légumes de couleur foncée pour les salades ou les jus de fruits, comme la tomate, la pastèque ou de pamplemousse, ils contiennent de grandes quantités de lycopène pigment avec une forte antioxydant qui protège votre cœur.

2. Ayez toujours ail et les oignons, ainsi que de fournir un goût exquis à vos plats, contiennent des substances ayant des propriétés anticoagulantes, à savoir, favoriser la circulation sanguine et le transport de l'oxygène par l'hémoglobine dans le corps.

3. Acheter plus de poisson. Il donne la préférence au bleu (saumon, les sardines, le hareng, le thon, la truite et les moules.), Parce qu'ils ont une teneur élevée en acides gras oméga 3 «associations caritatives» qui empêchent la formation de caillots sanguins (thrombus) et aident à réguler la pression artérielle.

4. Prendre des noix et des fruits secs. Elles contiennent aussi des oméga 3. consommer entre les repas ou les ajouter à vos salades préférées.

5. Restreindre l'achat de viande rouge parce que ses graisses saturées abondantes augmentent le taux de «mauvais» cholestérol (LDL), qui peuvent causer une accumulation de dépôts graisseux dans les artères, et de réduire la capacité du coeur à pomper le sang et l'oxygène à l'organisme.

6. Dites adieu ou de réduire la consommation de sel pour garder votre tension artérielle sous contrôle. Rappelez-vous que 75% du sel que nous consommons provient des aliments transformés et 25% si l'on ajoute ou que nous préparons les plats sur la table. Si vous ne pouvez pas y renoncer, trouver des substituts ou des sels faible teneur en sodium (généralement fabriqués à partir de composés de potassium ou de magnésium).

7. Changez votre huile d'olive traditionnelle. Ceci est l'un des principaux aliments pour le coeur, car il contient de la vitamine E et les polyphénols, qui empêchent l'oxydation du mauvais cholestérol et l'apparition de maladies cardio-vasculaires.

8. Oubliez l'alcool. Pour vous aider à garder complètement contrôlé le taux de triglycérides, car ils sont générés par des aliments non gras tels que l'alcool et les glucides.

9. Comprend soja. En plus d'être source importante de protéines, des composés naturels (isoflavones) agissent comme des hormones humaines qui régulent le taux de cholestérol. Actuellement, les produits contenant du soja sont très accessibles et nombreuses (à partir de lait, des haricots et de l'huile aux boissons avec des arômes de fruits), de sorte que vous pouvez en trouver un à votre goût.

10. Changer le noir de chocolat blanc. Études affirment que manger une once (28,30 g) de ce type de bonbons par jour empêche 37% le risque de maladie cardio-vasculaire.

Protégez votre santé cardiovasculaire est simple si vous achetez des aliments pour le coeur. Faites une liste!

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