Le manque de sommeil peut augmenter le poids corporel et le risque d'hypertension difficiles à traiter.

Le manque de sommeil peut augmenter le poids corporel et le risque d'hypertension difficiles à traiter.

Lorsque vous abusez de votre corps besoin intrinsèque de la qualité du sommeil et régulièrement, commence une cascade de changements biologiques qui peuvent sérieusement affecter votre santé.

Le problème est, bien sûr, beaucoup de gens ne sont pas intentionnellement négligence dorment bien, mais ils ne peuvent pas s'endormir ou à rester endormi une fois qu'ils font, et cela, malheureusement, augmente le risque de développer des maladies chroniques graves.

difficile à traiter l'hypertension artérielle associée à une mauvaise qualité du sommeil.

Dans une étude présentée par l'Association Cœur Sessions Scientific American 2012, les chercheurs ont constaté une forte relation entre la qualité du sommeil et le type de l'hypertension est connu comme l'hypertension résistante qui ne répond pas aux traitements typiques avec des médicaments.

En fait, les femmes souffrant d'hypertension résistante étaient cinq fois plus susceptibles d'avoir une mauvaise qualité de sommeil ainsi. Alors que la durée moyenne de sommeil dans cette étude était que 6,4 heures par nuit (et près de la moitié dorment moins de six heures par nuit), il a été la qualité du sommeil, et non la quantité, qui semble influer sur le risque d'hypertension.

Bien que cette étude qu'une association avec les femmes a été trouvé, d'autres études ont également lié l'hypertension artérielle chez les hommes manquent de sommeil et dorment moins de sept heures par nuit a été liée à l'hypertension chez les hommes et les femmes.

La privation de sommeil, même partielle, il affecte votre santé et le poids.

Si vous dormez moins de six heures par nuit, qui est définie comme la privation partielle de sommeil, vous pouvez non seulement augmenter votre risque d'hypertension artérielle, mais aussi l'obésité (un facteur connu pour la haute pression sanguine).

De nouvelles recherches ont montré que la privation partielle de sommeil associé à l'obésité et de modifier la consommation alimentaire interrompre hormone clé impliquée dans la régulation du métabolisme et de l'appétit.

la réduction du sommeil peut altérer la régulation hormonale de l'appétit, la ghréline augmentant spécifiquement et en diminuant la leptine et, influençant donc la consommation d'énergie. épisodes de veille accrues peuvent également favoriser la prise alimentaire et l'équilibre de l'énergie, selon les chercheurs.

La réduction de la sensibilité à l'insuline a été observée entre les sujets privés de sommeil, ce qui non seulement augmente le risque de diabète, mais aussi une pression artérielle élevée.

Les mêmes facteurs qui causent le diabète peut aussi causer l'hypertension artérielle.

Le manque de sommeil interfère avec le métabolisme et la production d'hormones d'une manière qui est similaire aux effets du vieillissement et les premiers stades du diabète. Il est connu depuis longtemps, en effet, que la privation de sommeil augmente le risque de diabète, il est donc pas surprenant que augmente également le risque d'hypertension artérielle, car les deux sont essentiellement causés par les mêmes facteurs.

Une pression artérielle élevée, telles que le diabète, généralement liée à votre corps développe une résistance à l'insuline. Plus votre niveau d'insuline augmente, la pression artérielle augmente. La plupart des médecins cardiologues même ne comprennent pas le lien crucial entre la pression artérielle, le taux de sucre sanguin et d'insuline.

Dr Richard Johnson, auteur de The Switch Fat rejoint magistralement le lien entre l'hypertension, l'obésité et le diabète dans son livre précédent, le correctif de sucre, qui est l'un des meilleurs livres écrits sur ce sujet. M. Johnson est le chef de la Division de la maladie rénale et l'hypertension à l'Université du Colorado.

Conseils pour réduire le risque d'hypertension artérielle et le diabète.

Plus de 85 pour cent des personnes souffrant d'hypertension peut normaliser votre tension artérielle avec quelques modifications de style de vie de base. Ces conseils travaillent pour réduire votre risque de diabète aussi:

Normalise les niveaux d'insuline en évitant le sucre, le fructose et des grains: Si votre tension artérielle est élevée et consomment beaucoup de sucre en particulier sous la forme de fructose (tels que le sirop de maïs riche en fructose) à réduire votre pression artérielle peut être aussi simple que couper toutes les formes de sucre et les grains de votre alimentation. Normaliser les niveaux de glucose dans le sang et de normaliser votre insuline fera baisser la pression
 artérielle à un niveau sain. Il est conseillé de garder votre consommation de fructose total inférieur à 25 grammes par jour ou aussi bas que 15 grammes si vous souffrez d'hypertension artérielle, l'obésité ou le diabète.

Contrairement glucose, qui est brûlé en énergie dans chaque cellule de votre corps, le fructose, tandis que pas immédiatement consommé sous forme d'énergie est métabolisé en graisse par le foie, qui peut régler la résistance à l'insuline et le diabète type 2 est recommandé d'obtenir un taux d'insuline à jeun de test, qui doit être commandée par votre médecin. Le niveau que vous souhaitez supprimer est d'environ 2 à 3. Si
 est supérieure à 5, alors vous avez certainement un problème et que vous avez besoin pour obtenir les niveaux d'insuline bas et vous courez le risque de problèmes cardiovasculaires.

Utiliser l'exercice comme un médicament. L'activité physique est de loin l'un des médicaments les plus puissants là-bas, en particulier en augmentant les niveaux de sensibilité et de glucose dans le sang normaliser la pression sanguine. Une activité de conditionnement physique complet qui comprend des intervalles élevés
 intensité appelé pic de remise en forme, des étirements et des exercices de résistance, qui sont des composants importants d'un programme de bien-être.

Suivre un plan de nutrition appropriée qui convient à votre corps. Devrait être riche en légumes biologiques frais, les noix brutes et des graines, si vous mangez des produits laitiers qui sont des produits organiques bruts, les œufs de poules élevées dans les pâturages, les viandes nourries à l'herbe, les graisses saines telles que l'huile de noix de coco et oméga 3, et beaucoup d'eau pure cool.

Optimisez votre vitamine D. La lumière du soleil et de vitamine D provoque votre corps à produire, avoir un effet de normalisation sur la pression artérielle. La carence en vitamine D a été liée à l'insulinorésistance et le syndrome métabolique.

La meilleure source de vitamine D est la lumière directe du soleil. Mais pour beaucoup d'entre nous, cela est tout simplement pas pratique pendant les mois d'hiver et à l'automne .. Si aucune lumière naturelle ni artificielle du soleil est une option, puis en utilisant des suppléments oraux de vitamine D3 est votre meilleur pari. La seule façon de connaître la dose optimale est d'obtenir un test sanguin. Idéalement, vous voulez maintenir un niveau de vitamine D de 50 à 70 ng / ml pendant toute l'année.

Contrôlez votre stress. Stress met l'accent sur l'hypertension. L'activation à long terme de votre système de réponse au stress peut affecter presque tous les processus dans votre corps et l'hypertension artérielle est l'un des nombreux effets négatifs. Trouver un moyen de faire face aux facteurs de stress de la vie quotidienne est une nécessité pour une bonne santé.

Le manque de sommeil augmente les blessures sportives d'adolescents.

Si vous êtes un adolescent faisant du sport (ou le parent d'un), voici une autre raison pour vous assurer d'obtenir un sommeil de bonne nuit. athlètes adolescents qui dorment huit heures ou plus chaque nuit étaient 68 pour cent moins susceptibles de se blesser que ceux qui dormaient moins, selon une étude présentée à l'American Academy of Pediatrics (AAP) Conférence nationale et exposition.

Peut-être que ces adolescents sont tout simplement plus alerte sur le terrain que leurs pairs qui reposaient moins, ou peut-être il y a d'autres jeux dans le rôle du sommeil pour aider à protéger votre corps contre les dommages. Cependant, les adolescents sont connus pour rester jusqu'à la fin ou s'endormir en regardant la télévision ou en utilisant un ordinateur, qui peut interférer avec la qualité de votre sommeil. Cependant, en moyenne, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Assurez-vous que votre enfant à apprendre les habitudes de sommeil sain dès le début est important non seulement pour la prévention des blessures, mais aussi pour la prévention des maladies chroniques telles que l'hypertension et le diabète dans le futur.

Les meilleurs conseils pour la santé sommeil.

En faisant quelques ajustements dans votre région peut aussi dormir dans un assurer un sommeil réparateur cassé. Commencez avec ceci:

1. Couvrez vos fenêtres avec des stores ou de rideaux occultants pour assurer l'obscurité totale. Même la plus petite lumière dans la pièce peut perturber la production de la mélatonine dans la glande pinéale et précurseur de la mélatonine: la sérotonine, ce qui perturbe le cycle du sommeil.
 Alors ferme la porte de votre chambre, de se débarrasser de veilleuses, et éviter d'allumer toutes les lumières pendant la nuit, même quand vous vous levez pour aller aux toilettes. Si vous devez utiliser une lumière, les ampoules basse installé bleu dans votre chambre à coucher et salle de bains. Ce sont ambre qui ne supprime pas la production de mélatonine.

2. Maintenir la température dans votre chambre ou au-dessous de 70 degrés F (21 ° C). Beaucoup de gens gardent leurs maisons et en particulier leurs chambres à l'étage trop chaud. Des études ont montré que la température ambiante optimale de sommeil est tout à fait originale, entre 60 et 68 degrés F (15,5 à 20 ° C). Gardez votre glacière ambiante ou chaud peut conduire à un sommeil agité.

3. Recherchez votre chambre à coucher champs électromagnétiques (CEM). Ils peuvent également modifier la production de mélatonine et la sérotonine votre glande pinéale, et peuvent avoir d'autres effets négatifs. Pour ce faire, vous avez besoin d'un mètre gauss. Vous pouvez trouver différents modèles en ligne. Certains experts recommandent même d'éteindre l'ensemble du circuit avant de se coucher pour enlever toute l'énergie dans votre maison.

4. réveils Move et autres appareils électriques à l'extérieur de la tête. Si ces dispositifs doivent être utilisés, les garder aussi loin de votre lit que possible, de préférence au moins un mètre de distance.

5. Réduire l'utilisation de la technologie qui émet de la lumière, tels que la télévision, l'iPad et l'ordinateur, avant de se coucher. Ils émettent le type de lumière qui suppriment la production de mélatonine, qui à son tour vous empêchent de dormir, et l'impact du risque de cancer (mélatonine aide à supprimer les radicaux libres dans le corps et réduit la production de œstrogènes, ce qui peut activer le cancer).
 Idéalement, vous voulez fermer tous ces dispositifs émettant de la lumière au moins une heure avant le coucher.

Recherche et rédaction par l'équipe Lucid vie

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