Les aliments riches en calcium

Les aliments riches en calcium

Nous savons tous que le calcium est une condition nécessaire os minérales et des dents, mais savez-vous quels aliments sont ceux qui contiennent? Savez-vous toutes leurs propriétés? Modes de vie sains Aujourd'hui, nous vous dire tout ce que vous devez savoir.

Quand quelqu'un entend parler de calcium ou de penser à ce que les aliments en contiennent, systématiquement nous pensons laitière n'a pas tort, car ils sont ceux qui contiennent plus de calcium, mais il y a beaucoup plus d'aliments qui peuvent nous fournir ce minéral.

avantages

Les bienfaits du calcium sont nombreux, aujourd'hui, nous vous montrent les principaux:

  • Défense contre les infections
  • Essentielle pour la croissance normale et le développement physique
  • Il protège contre l'ostéoporose et, comme cela a déjà été produit, est utile dans le traitement
  • La santé dentaire: forme de l'émail, la préservation des dents, prévenir les caries
  • Abaisse la pression sanguine et du cholestérol, il est donc idéal pour la prévention des maladies cardio-vasculaires
  • Bénéfique pour la peau

nourriture

Quels aliments sont ceux contenant du calcium et de combien?


ALIMENTAIRE La teneur en calcium
gruyère, emmental, roquefort, balle 560850
fromage Manchego frais 470
Sardines à l'huile 400
Amandes, noisettes 240
Écrevisses, crevettes, crevettes 220
fromage Burgos 186
yaourt 180127
figues sèches 180
pois chiches 145
Flans et desserts 140
pistaches 136
Le lait de vache 130
haricots blancs, haricots secs 130
Palourdes, coques, palourdes 120
Le chocolat au lait 120
milkshakes 120
Épinards, blettes, épinards, poireaux 114 87
portions de fromage 98
Noix, dattes, raisins 70
olives 63
Le fromage cottage et caillebotte 60
lentilles 56
Chicken egg 51
morue 51
Gâteaux et pâtisseries 48
sardines 43
Artichauts, choux, choux, haricots verts 40

recommandations

Selon l'âge et la période pendant laquelle une personne aura besoin de plus ou moins de calcium que vous êtes et donc sa consommation devrait osciller.

Les experts recommandent de 2500 à 3000 milligrammes de calcium par jour à partir de sources alimentaires et les suppléments pour enfants et adolescents. Cependant, la consommation des adultes est recommandé de 2.000 à 2.500 milligrammes de calcium par jour, pas plus.

Les nourrissons (apport suffisant):

  • 0 6 mois: 200 milligrammes par jour (mg / jour)
  • Juillet 12 mois: 260 mg / jour

Enfants et adolescents:

  • 1 3 ans: 700 mg / jour
  • 4 août années 1000 mg / jour
  • Septembre 18 ans de 1300 mg / jour

adultes:

  • 19 à 50 ans: 1000 mg / jour
  • 50 à 70 ans:
    • Hommes: 1000 mg / jour
    • Femmes: 1200 mg / jour
  • Plus de 71 ans: 1200 mg / jour

Grossesse et allaitement:

  • 14 à 18 ans: 1300 mg / jour
  • 19 50: 1000 mg / jour

Ainsi, vous pouvez vérifier votre apport en minéraux, nous avons trouvé une calculatrice interactive pour vous aider à voir combien quotidienne minéraux dont vous avez besoin et combien.

Puis nous quittons une vidéo sur les aliments riches en calcium sûr, sera très intéressant et instructif:

Images: universococina.com, de la nourriture, entrepadres.com

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