Les exercices abdominaux

Les exercices abdominaux

Pratiquer une bonne nutrition liée à des exercices abdominaux peut améliorer votre santé et l'apparence. Les exercices abdominaux travaillent au milieu de votre corps, si vous voulez apprendre quelques exercices abs Viviendosanos simples et efficaces que vous avez.

Exercices pour les abdominaux inférieurs:

Tumbaos sur le sol sur le dos avec les jambes droites et les mains légèrement sous ses fesses. Soulevez les jambes pour les placer en position verticale, en pleine extension, et la plante des pieds vers le plafond, sans plier les genoux en peu de temps.

Une fois dans cette position, plier les genoux, de sorte qu'ils sont la partie haute des jambes, tandis que les veaux sont placés parallèlement au sol. Les orteils tôt, mais sans forcer. Les mains restent sous les fesses. Maintenez quelques secondes et revenez à la position initiale. Répéter 12 à 20 fois, à des degrés divers.

craquements obliques

Tumbaos sur le sol sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux à un angle compris entre 30 et 40 degrés, en soutenant toutes les semelles. Placez toutes les mains de chaque côté de la tête, avec les coudes pliés.

De cette position, levez le pied droit sur la jambe gauche, se reposer la cheville au genou. Soulevez le tronc tout intentáis jouer avec son coude gauche au genou droit (qui est repliée). Pour vous aider, étirer votre bras droit latéralement, vous appuyant avec la paume de la main sur le sol. Récupérer la position de départ et répétez avec l'autre partie du corps. Un total de 12 à 20 répétitions. .

abdominale supérieure

Tumbaos sur le sol sur le dos avec les jambes droites et les mains sur les côtés de la tête ou croisés sur sa poitrine. Soulevez les jambes pour les placer dans un angle de 45 degrés par rapport au sol. De cette position, remonter le tronc et les jambes tout en essayant de les amener au maximum. Avez forces avec les bras. Répéter environ 10 fois.

Répéter la position de départ au-dessus. L'exercice consiste à plier un genou et maintenez-le avec les deux mains, pour lequel vous devez tirer vos abdominaux en place. Soltadla et revenir à la position précédente, avec les jambes tendues à 45 degrés par rapport au sol. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Au total 10 fois avec chaque

  • Essayez d'apprendre à exécuter correctement l'exercice, prenez votre temps.
  • la formation abdominale limiter les mouvements de base.
  • Ne mettez pas vos mains dans le cou, les garder à proximité ou sur les côtés de la tête ou sur votre poitrine.
  • Le cou doit être droite en ligne avec le tronc.
  • Le menton jamais collé à sa poitrine.
  • Lorsque vous effectuez contraction abdominale soulève le tronc sans plier le cou.
  • Ne pas élever le corps en utilisant les muscles lombaires.
  • Si vous avez du mal à le faire, ne tirant commence votre estomac

 via | article entraîneur personnel Alfredo Merino Les Photos mundo.es | Nutrición.pro.com

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